咖啡因提神的原理是，抢先一步让产生困顿感的腺苷没法再和受体结合。而体内的咖啡因代谢掉之后，提神效果就消失了。常见的说法是，咖啡因的半衰期是 4～6 小时；简言之，如果摄入的咖啡因的量并不太大，最快只要6小时就只还有 25% 的咖啡因还能起到抢受体的效果，而这个量应该不至于影响睡眠。

也就是说，如果妳晚上十点睡觉，下午 4 点之后不再喝咖啡就应该没什么感觉了。当然体质不同，具体到每个人身上效果不一定一致。

或者，妳可以试一下反向操作，喝完咖啡立刻睡觉，咖啡因还来不及生效……