这里是 「生活热爱者 Newsletter」 第 3 期，截止到 2022 年 7 月 21 日为止，本期刊订阅人数为 32 人。欢迎你订阅，后面一起同行。
为了防止后续的推送被标识为垃圾邮件，真诚建议大家将本邮箱加到邮箱的通讯录。
这期和大家聊一聊几个我正在坚持的小习惯，这几个小习惯往往在不经意间让我获得一丝平静和感到幸福。
NO1. 跑步
跑过昨天的我，跑过心中的山与河。
在期刊第零期里，简单说起过跑步的缘起。很庆幸，从 2.20 到 7.20，坚持 5 个月了，期间只有一周没有跑步（感冒发烧一周），感谢自己的坚持，感谢跑步带给我的快乐。
我的跑步目标是：可以有个随时跑 10 公里的身体。
累计跑步 5 个月，总跑步 496 公里，累计跑了两次半马，第一次 230 ，第二次 206，进步十分明显。相同配速看心率，相同心率看配速，也可以看到跑步能力的进步。当然现在是炎热的夏天，相同配速下，心率大概偏高十几点。
我跑步的目的不是为了竞赛，而是为了健康，所以配速往往不是我最关心的，我更关心的是
最大摄氧量 和 静息心率，这里有几篇文章，或许有点帮助。
关于最大摄氧量（VO2max）的概念，你可能存在不少误解 | Garmin佳明独家 - 知乎
长期跑步的人，静息心率只有50到60，这是正常的吗？ - 知乎
跑步能力的提升，背后是心肺功能的增强。最大摄氧量达到了目前以来最高值。
静息心率也逐月下降，从先前的 60 左右，到目前的 50 左右。
可以发现静息心率在 6-7 月份时，有个明显的上升趋势，主要原因是那周是生病周，咳嗽发烧没睡好。
在 说真的，单身万岁 - V2EX 这个帖子里，v 友这样说道：
自从结婚以后，真的除了上班，不然两个人都腻在一起，真的好累，上了一天班，回来还要还要陪散步，不答应又闹情绪，也怪自己把工作的状态带回来，虽说不是体力活，但脑力更让人身心疲惫，回家只想好好玩下游戏舒压下，这几天的事情，导致游戏都删了，不知道做什么事情释放压力了
以下是我的回复：
我觉得对于已婚人士或者有对象的人来说，自己独处的时间也尤为重要，而培养一项自己的爱好是特别重要的，比如我喜欢跑步，每天早上在媳妇还没起床时，我已经跑步一小时回来了，那么这一天，我会觉得我已经有独处 1 小时了，后面再让我陪她做啥事我也不会那么排斥。
总结一下，跑步给我带来的好处：
- 身体更健康，皮肤也更好了（家人都这么说），精神状态很大的改善
- 生活更有规律
- 有独处时间
- 家庭生活更和谐
- 会有成就感
以上几点看上去很简单平常，但在这个焦躁的时代，其实要想获得任何一点，都是非常不容易的。
当然，跑步也可能会带来了一些副作用：
- 费钱（买跑鞋，买了运动手表，其实手表不买也行），其实相对于其他运动，跑步已经算省钱了
- 如果不注意，容易受伤（循序渐进很重要）
- 皮肤变差（不要大太阳跑步，注意防晒）
最后推荐一部非常非常棒的动画 强风吹拂-番剧-全集-高清正版在线观看-bilibili-哔哩哔哩，豆瓣评分 9.6 强风吹拂 (豆瓣)
你喜欢跑步吗？
如果你也在跑步，或者想跑步，可以直接回复邮件和我聊一聊。
NO2. 学英语
坦率地讲，我初中时候是班里的英语课代表，但这和我大学英语四级没过没有任何关系。
当我认真地和别人说起英语四级没过时，别人大都不可思议。那种连续考了 3 次，每次都差一个选择题的感觉只有自己知道（谁叫我每次都裸考呢？）。不过好在还有个校四级，不然都毕不了业。
毕业之后，始终对英语四级没过耿耿于怀，于是就想着弥补回来，期间会看美剧，听播客，背单词。不过我向来只有三分钟热度，学英语后来也就放弃了。
当连续背单词 500 多天后，某一天的突然中断，直接把我击垮了， 使得我再也不愿意面对这个事实，后来索性把软件都卸载了。
当初也是年少不懂事，追求所谓的完美，不能容忍一点缺憾，现在才发现，那时候是多么不成熟。
上个月，我又重新拾起了英语，使用 English Vocabulary Test 测试了下词汇量。
4300 词汇量还真的不多，我的目标是一年半内达到 1W 词汇量。现在选择的单词书是 COCA 20000，把这本书背完其实就破万了。
我也知道光背单词没啥用，所以在背单词的时候，一些常用的短语及句子也会跟着一起背，日常也会去 Medium 里翻翻文章，加以巩固。
背单词学英语完全是我的个人爱好，当平日里出现背过的单词时，那种感觉非常美妙。
图中标红线处 terms of use，一个月前我只知道 term 是学期、术语 的意思。当我在 COCA20000 背过之后，发现它还有个协议的意思：term of agreement 。然后在某一天收到一封微软的邮件，标题直接就是 updates to our terms of use。瞬间就知道啥意思了，非常美妙的感觉。
当然背的多也忘得多，大多时候复习花费的时间背学新单词多得多。现在每天大概花费半小时来记单词，乐在其中。
NO3. 喝水
第三个微习惯就是喝水啦。
我有两次注重喝水的经历，都和体检有关。
第一次大概在 16 年体检的时候，医生说我有双肾结石，让我平时多跳跳，多喝水。
我这个人，用我媳妇的话说就是喜欢搭舞台，事没做一点，各种设备工具就准备好了。其实我是不赞同她的说法的，我觉得工欲善其事，必先利其器（我也不是很有底气说这话）。舞台搭好了，大概率会去执行几下，如果没有舞台，很可能就直接失败了。
于是我当时买了一个提醒喝水的杯子，手机上安装了提醒喝水的 APP，然后那段时间不和碳酸饮料，并且隔三差五也会跑跑步啥的，那样大概持续了个把月，再去检查结石就不见了。
结石消失后，舞台就崩塌了。
第二次差不多是在一年前，也是体检，医生说我有结晶，我一想不行啊，结晶下一步就是结石了，我得注意点。
于是这次又买了个水壶，买的是 1700ML 的大容量水壶，也不需要提醒喝水了。每天上班第一件事就是装满水，这一壶水在公司喝完，加上在家里喝的水，每天我觉得得有 2200ML 左右，如果当天跑步了，估计得有 3000ML。
这次也不用啥 APP 提醒了，看到水就想喝，并且上厕所也频繁，也有利于缓解久坐。到现在我也还没去复查，不知道结晶还在不在了，我想应该是不在了，我又是喝水又是跑步的，如果还不消失那就真的太顽强了。
多喝水带来的好处之一，是觉得皮肤也变好了点（应该不是错觉），然后就是缓解了久坐。也曾经用一些 APP 记录喝水，后来发现总是忘记，也就不如不计，这对于数据控来说，还真是一个遗憾。
总结时刻
今天给大家分享的三个小习惯，我觉得相对来说是比较简单的，都可以去执行的，可能三五天看不到这些习惯带来的好处，但是时间会给你证明。
往期推荐
这里是可巴伐的Newsletter，如果你感兴趣，欢迎订阅，如果觉得这篇文章对你有用，也可以分享给你的好友。
