痛苦是对自己无能的愤怒—这是一篇教成年人如何获得幸福的书单

有些道理只有到了一定的年纪才能懂，可惜懂的时候不知道有没有晚。这篇文章是进入中年后的一些体会，希望能够对迷茫的人一些帮助。

年初的时候想起了王小波说过的一句话“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心”。上有老下有小的年纪对这句话的感触更深了，作为一个普通人，欲望太多、能力不强，就会变得焦虑，进而影响到人际关系、家庭关系。

现代积极心理学中"自我决定理论"中定义了人类三种内在需求：关系需求、能力需求和主见需求。也就是想要幸福的生活，需要：

良好的人际关系，得到别人的爱和尊重；

独特的本领、技能，在工作中具有独特的价值；

自主选择的权力，做自己想做的事情；

下面的几本书让我明白如何远离痛苦，与自己和解，让自己成为一个幸福的人。

关系需求

《煤气灯效应》—— 也许自己就是煤气灯人

PUA、冷暴力、精神虐待……

最近很多的新闻热点都会出现这些字样，很多人开始重新审视亲密关系中的“权力斗争”。阅读这本书的契机也是某天看到明星“王”的热点，在看《煤气灯效应》这本书的过程中，我也被深深震惊到了。

一直以来自认为所处的人际关系还算正常，无论是和家人、同事。但是，与书中的描述比较之后，发现自己已经处在“煤气灯”的边缘，甚至是第一阶段(试探)。 看完这本书之后，我马上分享给对象，并告诉她“如果我的言语或行为让你不舒服请立刻告诉我”，因为煤气灯行为(除非可以控制)有时候自己并不清楚。

《非暴力沟通》——语言可以是一扇窗，否则它们是墙

非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。

我本身就是一个脾气急躁的人，加上不善于表达，所以有时候因为一些小事情就会和家里人争吵，进而发生冷战，事后又非常的后悔。

言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论，往往会更伤人。《非暴力沟通》通过观察、感受、需要和请求四个要素，让我们的沟通更和谐。

能力需求

《认知觉醒》——干了这碗中年人鸡汤

作者周岭从30岁的时候开始改变自己，让自己成为一名自律的心智探索者。也许是自己到了中年也庸庸碌碌，所以读这本书的时候格外有代入感，也有种相见恨晚的感觉。

刚开始是在微信读书上阅读的，后来想等儿子大了也可以看，就买了纸质书。之后弟弟跟我说想考研，觉得这本书会帮到他，我又买了一本书送他。

想变好，却总是缺乏耐心、急于求成？

想勤奋，却总是心生惰性、自我消耗？

想努力，却总是比拼毅力、苦苦支撑？

想精进，却总是弯路不断、迷茫无助？

若是大家也有上面的困惑，那这本书肯定能够帮到你。这本书会从底层的认知，到上层学习的方法论来教大家成为一名优秀的人。

《认知驱动》——认知创造价值，价值改变命运

这本书同样是周岭的书，是《认知觉醒》的姊妹篇。在读完《认知觉醒》后，我也同样买了这本纸质书。

这本书现在还没有读完，《认知觉醒》让我们意识到认知，《认知驱动》教我们如何做成一件事情。

《刻意练习》——终身学习，也要掌握方法

经常听到有人说：只要坚持10000小时的练习，就能卓越非凡、出类拔萃。

其实并不然，实生活中，很多老司机开了一辈子的车，也没有办法达到职业级水平；许多人在工作岗位上做了几十年，也依然只是普通人的大有人在。

只有掌握一定的学习技巧，通过刻意的练习才能够成为一名卓越非凡、出类拔萃的人。这种刻意练习的方法适用于学习、爱好、专业等等任何方面。

如果你是一名学生，可以让你意识到成为学霸的方法。如果你是一名家长，可以让你有针对性地引导孩子成长。

《自控力》——自律，优秀人的能力

很多人在年初定下了减肥的目标，却没有抵抗住美食的诱惑；想下班后跑跑步，却回到家一直刷手机；

这些都是自控力薄弱的原因。《自控力》的作者是斯坦福大学的心理学博士，从理论到实践研究人们如何自律。