如果要说对我影响大的几本书，那「掌控习惯」绝对是其中一本，它影响了我太多。
从19年8月24号开始的每天36个俯卧撑，积累到现在的早中晚的三部分习惯。这些习惯到了一种程度--我不完成就会坐立不安，睡不好觉，年前为了不中断跑步的习惯凌晨一点去跑步，也许有些可笑？我却觉得这件事是我“身份的证明”。
我想分享给你一些读后的思考，希望你也能建立自己的习惯，逐渐停止你的坏习惯。
这里有一份我的习惯清单供你参考
早习惯：
- 喝水一杯
- Dailyart 每日推荐的画作和画作的背景，看了好几年了，蛮喜欢
- 每日一文官网，每天会推荐一篇随机文章，一般是🚽的时候看
- 随机看一个成语
- 读五分钟整理的一个特别喜欢的电台的文稿
- 运动半小时左右
- 每天早上半小时的额外提升时间（额外是指和当前做的事无关），最近在读的是海边的卡夫卡。然后整理单词句子到notion
- 阅读五分钟的读书笔记
- 友邻优课每日的外刊
中午一点，冥想五分钟。
晚上写每日反思，内容包括：
- 今天做的很好的五件事
- 感恩的一件事，记录这件事让我不开心的时候也会意识到有好事在发生
- 看一眼自己想要做的两件重要的事（这三点都是很久之前在《小狗钱钱》这本书里学到的，包括记账后的钱的分配，蛮感谢这本书）
- 今天做了什么，那些是想要做的，哪些是不想做的，有一件小事明天可以改进吗？
基于身份培养习惯
这一点是对我而言最重要的，首先要放在第一位。
假如你要减肥，那试着把减肥这个目标换成成为健康的人。“我运动的目的不是为了减肥，而是为了成为健康的人”，如果你的目标是减肥，情况可能是这样的，可能通过极端的节食，严格的运动要求，达到了目标，因为达到了目标，放弃了运动，放弃了减肥期间饮食习惯和运动习惯，体重又增加回来了！
而以“成为健康的人”为目标，可能情况是这样的，你会问自己，健康的人会怎么行事，她会吃什么，如果我想她一样健康饮食，我也会成为健康的人。在这种情况下，培养习惯，更准确的说是培养一种新的身份。
同样的，如果我想让自己的言行更加优雅，我就会问在做出选择之前问自己，优雅的人会如何行事，他的坐姿是什么样的，他是怎么样说话的，他会拖延还是选择立即执行，他会经常和朋友保持联系吗，他会选择更多户外运动还是窝在家里？他会无论多么忙都坚持做认为重要的事吗？
给想培养的习惯减少难度，给想要戒掉的坏习惯增加难度
创造培养好习惯的环境，创造戒除坏习惯的环境。把好习惯的提示放在触手可及的地方，把坏习惯的提示放在难以戒除的地方；
你如果想要看书，就在餐桌上，床头边，茶几，甚至洗手间都放上想要读的书，这种简单的行为也会大大增加看书的可能性。在奥野宣之的《如何有效阅读一本书》中他也提到，对于读不进去的名著，会把它放在床头边。
如果你总是忍不住看手机，那就把手机放在难以接触的地方，你可以把手机放在另一个房间，等忙完了再拿出来，你会发现你根本没有你想的那么离不开手机。
实际上，我为了摆脱网络可谓是想尽了一切办法，因为网络对我来说诱惑力太多了，往往我会受到多巴胺虚假的承诺--只要我一直刷下去，我就会获得快乐，但是一直没有，我一直知道做什么事会真正让我快乐。为了给这个坏习惯增加困难，我是这样做的：
- 在家里专门准备“联网请求”本：如果要使用网络，那就先写下来要使用网络的目的，写好了才允许使用网络，在外就在备忘录写下请求。看起来很蠢，但是的确行之有效，但生活不是为了刷无聊的手机不是吗，我们是为自己生活的，不是为别人的消息活着的，要掌握生活的主动权。我总是不自觉的就划拉一下手机，这些时候，很难说的上用手机会有什么重要的事，只是因为无聊。
- 娱乐设备统统离自己远一点，用起来难一点，游戏本和游戏主机，我会用完后拔掉电源，下次要用的时候，要多费一番工夫才能用。
- 想要培养的习惯放在眼前，枕边，厕所..书桌上一边就是书，读书笔记和一两本书会放在枕边，方便第二天早上继续看读书笔记。
- 专门用一个设备用来安装“勾搭”我注意力的应用，比如淘宝
给自己坚持习惯的及时奖励，并且坏习惯后及时惩罚自己
显而易见，大家都明白要做具有复利效应的事，做延迟奖励的事，但是知道要做是一回事，很难做到又是另一回事，因为人类的天性就是倾向于做具有及时奖励的事。而良好的习惯就是延迟奖励的事。
在长期目标带来的好结果来到之前，给自己及时奖励来保持坚持做习惯的动力。随着习惯的坚持，复利效应在悄无声色的慢慢积累。随着最终延迟奖励的到来，延迟奖励本身会成为你继续习惯的动力。比如说，你想要健身，运动了一周之后没有看到明显的结果，难免会灰心丧气，这时放弃了就前功尽弃了，用及时的奖励来保持积极性，比如做一些按摩，既是奖励又是对身体的一次养护，随着习惯的积累，你的身材变得越来越好，得到了好的身材之后，你会想继续保持继续坚持运动的习惯。同样地，给坏习惯增加及时痛苦，你想戒掉随便拿起手机的习惯，但是你又再一次随便拿起了手机，不要犹豫，马上给自己惩罚，惩罚必须要及时且有力。我们会因为给它增加的痛苦而减少做这件事的频率。
我也在戒掉玩手机的坏习惯：我只有在写下我使用网络的目的，才会拿起手机，做完之后断开网络，如果没有及时断开网络就“表面”不动声色地屏住呼吸，哇，这种痛苦真的是....
给想要培养的习惯安排特定的时间和地点
我们经常放弃一个习惯的原因是，想着什么时候有空做就做，没有空就不做了，往往是“没有空”，因为好习惯可能就,是让你感到畏惧的，你会不断往后推移执行它的优先级，导致这些好的习惯不了了之。
安排特定的时间和空间，到了一个特定的空间，到了特定的时间点，你就知道自己应该做某件事，而不是说等自己什么时候有空了就做。你不需要想我究竟该什么时候运动，什么时候写日记，只是到了特定的时间地点做就好了。
比如我冥想的联系是在午后一点的工作桌旁边。如果有一天不做，我就会感觉如坐针毡，会感到一种愧疚感。
加入一种“文化“
我们会不自觉地受到身边人的影响，即使你主观上不想被影响到也仍然会被影响。对于你想要培养的爱好，习惯，但是又没有动力，不妨加入一种群体，加入一种文化。如果你想培养读书的习惯，那就加入一个读书会，在这个读书会里，大家都读书，在这里，对于你而言难以读书这件事，就像是再正常不过的行为，被这些伙伴朋友鼓励，受到周围人的影响，你会用读书这件事，证明自己是这个群体中的一份子，以得到身份认同感。
培养习惯由易至难
坚持习惯难以继续的一个原因是：习惯的开始阶段就给它增加相当大的难度。比如，我想要养成跑步的习惯。给自己定下了每天跑步5公里的
目标。刚开始，你很兴奋，感觉每天都在接近自己的人，充满了动力，每天跑五公里也不感到累。但是持续一周后，随着最初的激情满满消失，你发现这件事给自己带来了相当大的负担，你感觉很疲惫，这时候很容易因为一点点给自己的借口就让习惯中断下来。中断后，你会感觉沮丧，甚至破罐子破摔，不想再恢复习惯。你会根据这次失败的习惯培养经历跟自己说：我就是没有自控力，就是培养不了习惯。也就是说，培养习惯失败往往是自己把自己劝退了。
相比之下，在开始的阶段每天散步十分钟要容易的多，这个简单的习惯可以让你在多么累的时候都可以完成。这并不是说我们的习惯就是每天散步十分钟，而是说：
- 先将习惯规范化，再将习惯标准化。形成了运动的习惯后，再给习惯逐渐增加难度。比如：刚开始你的习惯是散步十分钟，一个月后散步20分钟，两个月后跑步5分钟。在形成了习惯这个前提下，我们才有资格给习惯增加难度。
- 十分钟的散步只是一个“门户习惯”。这个小习惯让你开始做这件事，然后往往会继续做这件事。继续做当前在做的事，比停下当前的事，然后去做另一件事要容易的多。因为我们的天性就是做容易的事。比如刷手机，知道自己要去做该做的事，但是就是会一直跟自己说再玩十分钟。再比如吃零食，你明明已经很饱了，就是会习惯于继续吃手里的零食。
利用这个特性，我们的简单习惯，就像是推倒第一块多米诺骨牌，开始了开头，剩下的就自然而然了。每天你不管无论如何都要散步十分钟，过了一段时间，你会想我为什么不多走一会？
拿我自己来举例：我是这样用这两条建议的：每天我会阅读五分钟我的读书笔记，这件事足够简单，不需要费力，在任何情况下都可以完成，即使再忙，我也可以在公交地铁上拿出手机完成这件事；我每天晚上会让自己写50字的”文章“，同样的，足够简单，但是呢，往往是会远超50字，50字只是让我开了头，剩下的就自然写出来了。再忙的时候，你也可以做这件事，给自己的身份投票，不会因为不得不放弃这件事而心存沮丧。如果你想开始跑步，那先培养“下班后换运动鞋“的习惯就是一个好的开始。
连锁习惯
利用狄德罗效应让一个习惯成为另一个习惯的提示。做法是将新的习惯放在一个习惯之后。举例来说：我早上的习惯是：3分钟运动，读一篇文章，看一幅画，读5分钟读书笔记。 最初的习惯只有运动，后来我加上了后续的这些习惯。运动完之后，我自然会知道我紧接着要做什么。运动成为了我开始新习惯的提示。
激励仪式：用喜欢的一件事作为开始习惯的仪式，比如你想培养写作的习惯，你又喜欢听音乐，那你可以在听音乐之后写作，让写作成为你开始；你也可以在写读书笔记之前，收拾书桌，检查钢笔，查看钢笔的出水状态，这样简单的仪式也能帮助你更好进入到状态中。
掌握好关键时刻的选择
每天我们都会经历一些小的选择。比如你下班回到家的时候，选择打开游戏，点外卖，还是换上衣服去健身房。不同的选择决定了你接下了的几十分钟几个小时是怎么样度过的。我想说，重点是，如何做出正确的选择，有时候很累，你就是很想懒着不想运动，就是不想，甚至是没有勇气做出好的选择，你可以去想想你想要成为的人的身份，想想看他或她会怎么做，是会继续坚持习惯，还是会选择“放纵一回”。你可以和自己强调这件事带给你的好处。也可以利用前面提到的开始习惯的激励仪式，或者是用一件喜欢的事开启你的习惯。
不得不承认，有时候在这些关键时刻做出决定就是很难，是否做，决定了你是谁和你可能成为谁，除了你自己之外，没有人可以帮你做决定，这需要勇气做出正确的决定，但是一旦开了头就自然而然了。
在一个习惯周期结束后及时恢复
不管你想要把习惯做的多么完美，总有一天你会中断。可能因为生病，出差无法坚持习惯。中断习惯
包括我在内，会因为没有继续坚持习惯而灰心丧气，作者在书中提到他的做法是，没有关系，告诉自己是正常的，努力减少自己的消极情绪，只是告诉自己仅仅是一个习惯周期结束了而已，那开始下一次周期就好了。
我恨不得把我所有手写的笔记都发布在这里，但是太多了，担心你没有耐心读完它，甚至不知道该留下些什么略去些什么，如果你对这本书感兴趣或者是想培养读书的习惯的话，那从翻开这本书读第一页开始吧。我也是从最简单的开始的。
最后再做一些“表白”吧，在信息洪流的当下，要想把握生活的主动权，太难了，我也很庆幸越来越多人意识到了自己在受到过量信息的困扰，他们也和我一样，在努力放下手机试着掌握生活的主动权，当然，也有很多人，意识不到自己的时间都被网络占据了，当然我不是说，被网络占据就一定不好，这要看他/她自己的观点是什么，ta如果觉得没有问题，并且觉得很开心就没有问题，这又何尝不是另一种方式的掌握生活的主动权呢？我想说的是，在意识到自己被网络占据之后，他们会做出什么样的选择，是他们个人的权力，我没有资格说，怎么样怎么样是对的，什么什么就是不好的，只是希望大家能好好生活，这也是我这个昵称的由来，我希望我能好好生活，不被手机过多影响。
工具是为人服务的，作为生活主体的自我，更多的中心是自己。你说呢？
