本篇为「熊掌记的百种可能」系列文章，希望借此激发所有职业、爱好和兴趣的用户的最大灵感，物尽其用，拓展千百种可能性。

春天了，年初立的 flag 都做到了吗？没做到不要紧，健身何时开始都不晚。不妨趁春光正好，一鼓作气开始，无论你是健身小白还是健身房常客，甚至是健身教练，熊掌记都可以在一定程度上督促并帮助你培养良好的习惯。

万事开头难，如何开始？

制定目标

比起“不瘦 20 斤不换头像”的信誓旦旦，不如从简单的“我希望每周可以至少锻炼 2 次”开始。具体且可操作的目标更容易推进，也更容易获得反馈。我们可以继续将目标垂直细化，让自己更愿意“动起来”。

制定健身计划

对于健身小白来说，去健身房最大的问题就是“不知道干什么”。

专业的健身教练可以帮你制定私人健身计划。如果没有特殊要求，各大网络平台都可以找到丰富的训练计划和动作视频，你可以根据自身情况进行调整。利用熊掌记，轻松制定一份简单美观的健身计划：用 H 标题 来划分每日的训练计划，用荧光笔高亮让动作名称更加醒目。此外，你还可以添加注意事项和休息时间，准确把握动作要领，做到张弛有度。

整理、回顾与分享

每个人的健身计划各不相同，如何系统地整理串联却万变不离其宗。我们将从整理、回顾与分享三方面分析如何更高效地使用熊掌记。

标签设置

健身计划的标签可以从以下几个角度进行设置：从上级标签出发，你可以将健身的标签划分到 #个人 标签下，例如 #个人/健康 或 #个人/健身 ；下级标签细分，你可以将与健身有关的其他笔记放在  #健康 标签下，方便查询，例如 #健康/饮食  #健康/体重 等，根据自己的安排合理规划。

同时，你可以在笔记中另外插入时间标签，如 #2021/12 按月分类，根据时间线清晰看到健身成果，也可以快速回溯历史记录，搜查特定时期的健身笔记，方便进行总结或对比。

链接整理

用维基链接将每天的健身计划用链接形式放在笔记最前端形成目录，到达健身房打开笔记即可直达当天的训练计划。

用链接形式进行定期回顾与整理。如果你也使用熊掌记记录其他与健身有关的内容，例如饮食记录或体重记录，维基链接也有助于简单回顾。如果你的健身教练希望查看具体的训练内容也可以快速查看到当天或当周的健身情况。这里是熊熊特工队 T 哥的 12 月健身总结，分享给大家作参考。

导出分享

熊掌记支持多种格式导出，不同的导出格式可以满足你的不同需要。选择 JPEG 格式将自己的健身计划打卡至朋友圈或微博；如果要保存至 Mac 端或发送给专业人士进行存档查阅，PDF 格式是不错的选择。

别忘了这些功能

小组件

除了在笔记列表中置顶笔记，iOS 小组件功能可以帮你快速打开特定笔记，省去繁琐的点按步骤。此外，放在屏幕醒目位置的小组件还有提醒监督的功能。深更半夜打开手机想要点外卖？看到健身笔记的小组件也许会打消你的念头（🐻‍❄️：一边健身一边吃也不一定是坏事，人生苦短，掌握平衡即可！）

快捷指令

我们在之前的文章中介绍过很多快捷指令的用法。针对健身的特殊性，我们推荐使用“到达特定位置自动运行快捷指令”的功能。熊熊特工队的健身达人 T 哥就在手机中设置了到达健身房自动打开当天的健身训练笔记。如果你经常路过健身房，但又不想每次路过都打开，你可以设置特定时间，例如每天 17 点 - 20 点之间才会自动运行。

结语

自律者得自由，熊掌记作为一个载体，希望能帮助你在运动中保持健康，在自律中通往广阔。如果你有更多有关熊掌记的妙用，欢迎与我们分享！