申请成为 Matrix 作者的时候，我写了好多的写作方向，通过之后也列了很多的选题出来。但是「万事开头难」，第一篇从哪里开始一直都没想好，很多大长篇的写作计划总觉得不想起笔。后来想想，不如就从这个在 2022 年对我有最大帮助和改变的事情开始，这件事情的本质是「早睡早起和更充沛的精力」，表象是「煮蛋器、三顿半和晨间 Routine」。
注：鉴于个人并没有什么远大的追求，所以早睡早起指的是 1 点睡 10 点起.…… ┓( ´∀` )┏
为什么建立晨间 Routine
在过去的学习、工作、生活中，我一直是晚睡晚起党。念书这么多年，也从来没有改变回一个正常作息，入睡时间从半夜 12 点到天亮甚至下午都有可能，周末可能起床就下午 2、3 点了。虽然现在公司是 11 点上班，我每天 10 点半起床，但每天起床过程还是无比痛苦。
2021 年末做新年个人 OKR 的时候，我写了一条 KR 是「建立生活管理意识，明确规则、可用时间，培养规律习惯」。
去年就模模糊糊有这个意识，比如我喜欢喝牛奶，也觉得喝牛奶是件好事，可以补充蛋白质和钙，于是就每天在公司楼下买固定牌子的牛奶做早餐，算是这个「晨间 Routine」的起源吧。
其实对于早晨，我的目标也挺简单，工作日能够不再手忙脚乱卡时间出门，有充足时间（几分钟就行）吃个早饭和晒阳光发呆；休息日不会醒来就下午，刷一个小时手机点外卖，吃完外卖就 7 点了，一天就过完了。抱着这样的目标，我希望可以有一个明确动作和时间的「晨间 Routine」来开启我的每一天。
这个 Routine 在工作日是这样的：
- 9:50 手表闹钟震动（稍后提醒关闭）
- 9:59 手表闹钟震动（稍后提醒关闭）
- 10:00 手机闹钟响（稍后提醒开启，防止真的睡过头）
- 10:05 手表闹钟再次震动（稍后提醒关闭），睁开眼睛摸手机
- 10:05-10:20 在床上看一下昨天的睡眠记录，睡了多久、深度睡眠多久、是否有睡眠负债，然后刷一下公众号信息流、朋友圈，看一下昨天深圳的新增病例（是的这已经成为我的固定动作），然后看一眼今天大盘情况，瞄一眼知乎热榜看今天是否有什么事情需要关注，基本这一套下来就清醒了，然后就起床！
- 10:20-10:50 起床后先换衣服，然后拉开窗帘看看今天天气，把鸡蛋塞进煮蛋器，开始洗漱收拾化妆，然后拿牛奶冲咖啡吃早餐（咖啡+ 1 个白煮蛋）摸摸鱼
- 10:50 出门！
这就是有活力的一天了。
晚上我会规定好入睡时间，一般是 12 点开始做睡觉准备，随便做点什么，会放任自己陷入困倦状态，不会强迫自己打起精神。12 点半戴好眼罩耳塞，准备睡觉，翻滚一会儿一般 1 点钟前后可以进入睡眠状态（根据手表记录）。
对于非工作日，一般入睡时间保证了，早上也会在差不多时间醒来，只是不设闹钟了，依旧是白煮蛋+咖啡，这样就会有一个从 11 点到 4 点（即下一次进食期间）的（伪）上午时间。
所以结论可能是，只要早上起床不用花大块时间去思考吃什么以及去吃东西，就会留出最高效的时间去做事情？大概吧🤔。
精力管理的开始是加满油
想要让一整天都有活力，就我自己而言，需要：睡得足够和喝咖啡。
先说咖啡
咖啡对于我一直是「功能性饮料」，不喝就一天没精神。口味上倒是没什么太大追求，只是接受不了纯黑咖，要么有一点点糖、要么加奶，都行。但是每天买咖啡既麻烦又贵，我就开始研究怎么优化这个摄入咖啡因的过程。
一开始是大量买雀巢罐装的清甜黑咖囤在办公室和家里，京东有活动的时候 70 块钱 16 罐，大概 4.4 元一罐。
后来我发现不行，一天得喝两罐甚至三罐才能勉强保持工作和生活精力。不像喝星巴克或者 Luckin，一杯能顶一天，然后我就去查了其中的咖啡因差异，发现真的还差挺多。
粗略算下来大概：
- 一罐雀巢清甜黑咖（ 210ml ）的咖啡因含量大概是 42mg，4.4 元
- 一杯星巴克大杯美式（ 473ml ）咖啡因含量在 220mg 左右，30 元
- 一杯 Luckin 美式，没找到看起来比较靠谱的咖啡因数据，估计和星巴克差不多，15 元左右
（还有一些我摸不太准数据来源和数据准确性的就不写了，但是那大多一杯 200-300mg 的咖啡因含量让我真的感觉到了雀巢铁罐的渣渣。）
于是整了了下我的咖啡需求是：
- 咖啡因要足量，我大概每天 100mg 是下限，150mg 以上会过的比较好
- 要方便，不能天天去店里买，麻烦又对社恐很不友好
- 要健康，不能加太多糖，也不能有很腻的奶精味和爆表的热量
- 要便宜，我真的不会在这件事上下太高成本……
于是我找到了解决办法：三顿半超速溶咖啡，用牛奶冲。
我目前喝三顿半的 3g 数字装，咖啡因含量 150mg，单颗价格大概是 6.7 元/个，加上牛奶每天成本大概在10 元内。说是「超速溶」，确实还挺好泡的，冰牛奶也能很容易化开。
另外用的辅助设备是，一次性纸杯和一次性搅拌棒，不用洗杯子，每天喝咖啡也没什么负担。
顺便一提，由于在电商做活动的时候买三顿半经常会送杯子，之前收到就在那堆着没用。这次下单发现又送杯子我就一起在闲鱼上挂了出售，标价一个保温杯 45 元包邮。没想到今早起来就 2 个杯子卖出去了……顺便打开了新领域的大门，闲鱼上竟然三顿半的各种东西都能卖（而且还卖得出去）。比如 3g 的空罐子，闲鱼上可以卖到 1-2 元，是的空罐子。甚至 80 个咖啡的大桶都可以卖到 20-40 元。因为三顿半有「返航计划」（即每年固定时间在各大城市回收空罐可以换周边），空罐有人买我也勉强能懂，那个桶也有人买我真的是不理解了……
所以如果你只喝咖啡不参与什么换周边活动的话，把空罐空桶送的杯子都闲鱼卖掉，可能 3g 数字装的每颗价格可以在 5 元内，跟喝雀巢铁罐差不多。
再说说睡眠
睡眠我主要是要求「睡得够」，手表记录的睡眠时间（不包括入睡前翻来覆去和睡醒后迷迷糊糊的时间）在 7.5-8 个小时对我来说是比较合适的，8.5 小时会是比较舒服的状态。
关于睡眠，推荐《了解这些小技巧，今晚开始努力睡个好觉》这篇文章，对我挺有帮助。目前的睡眠状态以及手表闹钟+手机闹钟的混合设置模式，包括中间的间隔时间、哪个要开「稍后提醒」，也是看了这篇文章后慢慢调整出来的，现在这种方式还挺好用。
其实能够「睡得早」，主要是靠心态的改变，就是把「保持精力」作为第一优先级，为了完成它，就需要充足睡眠。其他事情都靠边站，这样大概就会准时睡觉。
还有就是觉得，刷手机、摸摸鱼，随便看点什么东西，这些是不是真的有意义呢？你明天起床痛苦的时候会不会后悔？如果到了 1 点我还没有睡觉的念头，就这样「灵魂拷问」自己，一般也就会睡了。
如果偶尔真的特别想再玩一会儿，我倒是也不苛求自己，毕竟睡不够的「恶果」自己承担，如果欣然接受、觉得值得，倒是也无所谓，毕竟人活着就是开心最重要。
煮蛋器与Tiny Habits
煮蛋器在这一切里面很重要，因为这代表了其中「简单、方便、投入精力低带来收益高」等等的理念，是这些变化的开始。
看了下购买记录，我在今年1月1号元旦下单买的煮蛋器，到目前这个 Routine 跑了 2 个月，运行良好，每天都挺开心。
用煮蛋器，不用洗锅、烧水、倒水等等，只需要：
- 把鸡蛋从冰箱里拿出来放在蛋架上
- 用附赠的小量杯加 25ml 左右的水（具体请根据鸡蛋数量和口味自己摸索）
- 按开始按钮然后去做其他事情
- 看到按钮熄灭然后准备一个盆子，放冷水把鸡蛋放进去泡 30s
- 吃鸡蛋🥚
在煮蛋器还热的时候加一点点水（可能 20ml 左右）再擦干就算是清洁了，可能 3-7 天一次就行，在这方面我没太大洁癖。
如果看到这你也想买个煮蛋器，建议是，就买最基础款的，不要复杂功能，不用追求不锈钢的好看的 balabala 的，复杂的器具有可能会让整个流程变复杂。
顺便，各大生鲜配送（半个小时左右就能送到的那种）都有质量还不错的蛋，大概 1 块钱一个。
这里再顺便安利一下《福格行为模型》这本书，英文名其实更简单粗暴，叫《 Tiny Habits 》。大概就是讲怎么作出改变、怎么设置微习惯，书里其实信息密度我觉得一般……但是思路挺推荐，利用动机、能力、提示去规划和设置习惯，用积极情绪培养长期习惯。个人思考是，要降低投入的成本、提高产出，可能生活也要算ROI，成本就是你的时间和精力，产出就是你的快乐和幸福感。
说的有点多了，就祝大家冰箱常驻牛奶和鸡蛋，每天早上看到阳光都能开心一整天。
