写在前面
大家好，我是阿凡酱。
看到少数派的年度征文，我心有感慨。我原来以为自己会是被时代抛下的人：我的慢节奏，我对生活细致入微的观察与思考，我敏锐而丰富的内心世界。
2018 年的新年计划，我第一次对自己提出邀请：保持对内的关注。
伴随工作上的压力，焦虑，自我怀疑，时不时卷土重来。我也三番两次陷入低谷，长达半年的抑郁情绪。时不时我会困惑：
世间的人都在谈爱自己，可究竟做到什么才叫做爱自己？
仿佛进入一片黑海，我在自我的海洋里浮浮沉沉。有时吸到氧气，有时沉入海底，濒临窒息。经历挑战的时候很痛苦，可它带给我的礼物是，我真的慢慢学会了更好地陪伴自己，关爱自己。
我想写这篇文章作为祝福，分享给那些同样关注内在成长的朋友。
爱自己不是一个终点，而是一条路。祝福所有已经起航的朋友，能够在探索的路上，见到自己更美的风景。
盘点那些让我学会爱自己的好习惯
自我欣赏日记
观察你经常会对自己说什么话。这些话里头暗含玄机，精妙地书写着我们的人生剧本。
以前，当事情不顺利的时候，我经常会沮丧地对自己说：「我又搞砸了」。没有说出口的下一句，就是：「我真没用」。任何人给出什么反馈，我都会全盘接受，并认为都是我的责任。
在这个情景下，我永远都在反思：「下一次，我可以做得更好的地方在哪里」？
我一直对自己不满意。当我听到他人称赞我【优秀】的时候，我是惊讶和不相信的。
盖洛普的优势测试里，我有【伯乐】的优势。我特别擅长看见他人的优点，而且不会吝啬自己的称赞。在学习非暴力沟通时，我甚至研究过，如何对他人高质量地表达赞赏。我会及时回应朋友的需要，温柔呵护我在乎的人，大方而真诚地赞赏他人。
看别人，怎样都是可爱的；看自己，哪里都是不对的。
自信，自我欣赏这种东西偷不来。
悦纳自己的这座城堡，只能自己一砖一瓦地建立。
2021 年 2 月 10 日，在朋友的多次推荐下，我正式开启了【自我赞赏日记】的每日书写。写到现在一年多，什么神奇的事情发生了？
我开始可以看到自己的发光点了。老实说，以前我没把自己纳入欣赏的范畴，我的眼里没有自己。
每日一句自我赞赏，最开始我写得相当生硬。不知道夸自己哪点好。现在，任何一件事，我都自然能够找到欣赏自己的地方，提笔一下子就能写出自己的 66 个优点。
我对自己的口头禅慢慢变成：
做得好！
吖，我真棒啊。
我真是一个宝藏女孩啊！
写着写着，一些自我的底层逻辑开始重新建构。
我慢慢相信，自己的绝对价值不因我有没有做成一件事而受影响。我越来越愿意接纳自己，先看到自己已经做得到的地方，正向地看见自己。
感恩日记
某段时间，我泥泞在自我怀疑的沼泽里。有一天，我突然意识到，当我能量状态很差的时候，我一点都看不到他人对我生命的贡献。
我只是专注在小我的苦难里，看不到更大的世界。我没办法看到自己已经拥有的东西，更别说感恩他人，看到生命的另一面了。
后来，我在不同的地方持续地了解到，如果有一件事情可以转变我们的生命体验，那一定会是「表达感恩」。
《亲爱的女儿》这本书里，作者向自己的女儿分享，感恩的神奇力量。非暴力沟通工作坊上，导师IKE说：「自私一点吧，去向他人表达感激吧」。我对这句话印象深刻。原来，感激也是人类的基本需要。
2020 年10 月，我正式开启了感恩日记的书写。格式为：
1.写下一些某人具体做过、让你生命更美好的事。
2.写下这个行为所满足的需要。
3.写下你当下的感受，即你正撰写这个感恩的当下。
4.细味这个感受
5.写下你做了什么让这件事情发生。
举个例子。2020 年 10 月 7 日，我写的第一条感恩日记是这样的：
1.在我和朋友沟通卡顿的背景下，她主动将当晚工作坊视频软件的安装包发给我。
2.我看到这个消息时，其实我已经下载安装了这个软件，也顺利进入会议室的房间了。但我依旧从里头品味到，我【连接】、【爱】的需要被满足了。
3.我感到爱、平和、温暖、安宁、安全，被支持。
4.是有爱的，美好的。
5.在此之前，我并没有做什么让这件事发生，所以我很感激朋友主动做了这个行动。
所谓，施比受更有福。当一个人可以感恩的时候，内心是丰盛而从容的。感恩日记写到现在一年四个月，已经成为我更有力量生活的每日基石。
在这些感恩能量的滋养下，今年除夕的大清早，我就录了感恩视频，发给我的前领导。谁能想到，2021 年，我和这位领导的冲突很大？
以前一提起她，我就莫名地火大，胸闷。可能是当时憋屈，责任都往自己身上担，对方什么情绪都先承受了。我后面的愤怒一方面气对方，觉得自己不应该被这么对待。一方面气自己，觉得自己当时不必要为对方的情绪负责。
表达感恩，转化心结，其实是在对自己友善。
最近这一个月，我理解了当时自己处境艰难的多方影响因素。也看到，是我自己决定了，对方有多大程度可以影响我。
自己想开后，也觉得可以在心里放下这个心结了。因为一直有感恩的习惯，所以让我多了一份气度和心理空间，主动录制感恩视频发给领导。
这个感恩视频的后续是，当我现在放下了这个事情的时候，我意外地收到了领导的道歉。这也是感恩日记送给我的礼物。
祝福你也能在练习感恩的能力时，同享这份豁达。
用舞动疗愈自己脆弱的部分
《IFS自我疗愈法》中，作者杰伊·厄雷博士提出，那些让我们感到困扰的情绪和欲望，其实来自内在的部分，有时也被称为次人格。这些部分就像是住在我们内心的小人儿，各有各的感受与动机，看待这个世界的方式也各不相同。
在自我疗愈过程中，我经历了两次关键的内在转化。
我相信，真正要陪伴的是自己内在所有匮乏、无力、恐惧的部分。看见它，走进它，接纳它。
你有没有哪个时刻，特别清晰地遇见了自己的内在小孩？我经历过这样的瞬间。
去年11月，我在筹备一个工作坊的过程里， 导师向我提出了一个请求。实际上导师并没有多说什么了，可我内心却波澜起伏。那种紧张，就仿佛是自己做错事了。
后面我连接到，我的情绪有很大部分，是来自于那个在权威面前战战兢兢的小女孩。来自于从小到大，一个在老师面前紧张、弱小、害怕犯错误的学生。
这份长久存在的脆弱，让我在那个时候深感无力。当那个小女孩被刺激，出现的时候，我会很容易将权威一方的话听成命令、评判、指责。即便对方表达的只是一个请求。
在小女孩这样的认知下，无论对方说什么或做什么，似乎ta的存在本身，ta只是在那里了，都是对小女孩的压迫。
这个小女孩一方面畏惧权威，抵触权威，另一方面又渴望得到权威的认可。她甚至希望成为权威。因为权威对小女孩来说，意味着有价值，有领导力，代表可以影响他人。
呜呼哀哉！天知道，当我第一次意识到这些的时候，对我来讲是多大的解放。
我一方面讶异，自己内心原来存在着这样的小女孩，心疼她，也哀悼那些她被刺激到的场景。另一方面，我惊喜自己终于如此清晰地找到了她。心里的小学生也觉得很开心。
所以，我精心地挑选了莫文蔚的《这世界那么多人》，即兴跳了一支舞，送给心里的那个小学生。
我静定心神，连接身体中心与感受中心，这是特别在当下的舞蹈。一呼一吸，每一个舞动都是情绪的抒发；每一次转身，我都在心里对她默念，我愿意陪伴你。
就让她身上的那些负担，慢慢地消散在空气中吧。
另外一次重要的转化，来自一次压力下的自我连接。
总有一些人生的至暗时刻。最难的，莫过于压力下的自我怀疑。我对这部分的自己很熟悉。无数次的，它渴望被认可，渴望证明自己。这背后的美好愿望，是渴望我有价值，渴望我被看见，渴望我被爱。
这个内心的宝宝，我看见它了。我听见，它希望自己是一个听话或者优秀的宝宝，这样就可以获得爸爸妈妈的关注与爱。它躲在我内心深处，可能会感到孤独，寒冷，渴望有人来抱住自己。
它存在于我的体内，已经陪伴我走过蛮长的一段路。
如何让它知道，我比任何人都爱它？我愿意一如既往地抱持它，邀请心中慈爱的部分走近它。我愿意给它温暖。
这个可爱的宝宝在我内心的阁楼里，已经躲藏了很久。而它，本身是光的女儿。
我愿意用好奇、友善、温柔之手，把它送到太阳下一只睡觉猫猫的肚子上。把它放到猫咪柔软、安全、舒服的肚皮上。此刻，小宝宝感到愉悦幸福，我仿佛听到它笑了。
同样的，我跳了一支舞，庆祝小宝宝去到了这个安全轻松的地方。
当我用跳舞的方式转化内心脆弱的小孩时，常年累月，那些淤堵在我身体里的情绪也流动了起来。
看见的时候，能量就开始发生转变。带着对内在小孩的爱，舞动起来，这些滋养的时刻就是在为自己充电。
自我陪伴，自我疗愈。
此生，我都愿意用好奇、友善、温柔，慈悲与爱，关心我内在的所有部分。我想陪伴她们长大，一起去看这个美好的世界。
那一刻，我对这一年里，所有让我成长的人、事、物，充满了深深的感激。感激他们滋养了我。现在的我，已经知道如何爱自己了。我也有对自己的感激：谢谢我的温柔、耐心。谢谢我没有放弃自己，谢谢我对自己的爱。
庆祝我有能力爱自己，也有能力爱我在乎的人。
写在最后
我相信，一切的人和事，都是为我们而来，都是在修炼你我的灵魂。
如果你看到这里，也心有触动。来吧，接受我的祝福：祝福你比世界上的任何人，都先尊重自己。回到当下，与自己连接。所有的答案，都在你我之内。
希望这些文字能够带给你力量。
自我疗愈的路，我们共勉，同行。
本文题图、文内图片来自瓶子，经授权发布。