《考试脑科学》这本书是2019年出版的书籍，作者：池谷裕二（Yuji Ikegaya）,是一位药学系研究科教授，脑科学研究者，本书是关于“学习”与“记忆”的脑科学科普读物，非常通俗地讲解了人脑“记住与遗忘”的原理，书中不乏多个幽默配图讲解，非常生动形象，同时也强调了我们如何利用人脑的运用规则，掌握一些核心的高效记忆法。非常推荐阅读~
以下为氢刻读完本书所做重点书摘笔记与心得分享。
◆ 1-5 加油吧，海马体！
>> 日本自古流传一句话：“学习就是要反复地训练。”
>> 只有进行反复记忆，那些知识才能被保留在脑中。
>> 记忆恢复现象（reminiscence）。所谓记忆恢复现象，是指相对于刚刚学习的新知识，沉睡于大脑某处的知识反而更容易被利用的现象。
相信这也是我们从小接触的观念和常识，池谷裕二教授在读博期间的研究课题正好是”海马体和记忆“，并且最终拿到了博士学位。文中从专业角度多次讲解了复习的重要性。
◆ 2-1 无论是谁都会忘记
>> 最容易忘记的时间恰巧是刚刚记住的时候——在记住信息后的 4 小时内，我们会一口气忘记大约一半的内容。但在此之后，剩余的记忆却能维持较长时间，它们是逐渐被忘记的。
>> 在平时的学习过程中也要尽量避免在一天内向脑输入大量新知识。说起来，学习的重点原本就应该放在“复习”上。
持续的向大脑输入过多信息，大脑原先的记忆也会减退，同时作者认为：”预习、学习、复习的比例在 1/4︰1︰4 左右比较妥当“，氢刻非常同意作者的观点：希望氢刻用户在记笔记时可以循序渐进，每天坚持少量记录学习笔记，然后根据氢刻自动生成的学习记录，坚持复习才是硬道理。
◆ 2-3 反复记忆的效果
>> 换句话说，无论是谁都能通过反复记忆，让自己看起来好像是记忆力提高了。
>> 复习可以降低我们忘记知识的速度。
◆ 2-4 蛮干终究是徒劳
>> 结合海马体的性质，我建议大家按照如下计划展开复习。
第 1 次复习：学习后的第 2 天
第 2 次复习：第 1 次复习 1 周后
第 3 次复习：第 2 次复习 2 周后
第 4 次复习：第 3 次复习 1 个月后
池谷裕二教授的研究认为通过海马体的特性，我们可以”欺骗“海马体，从而达到记忆的目的，如果在一个月以内多次复习相同的知识，海马体会产生错觉，做出判断：”短短一个月内竟然看到这么多次！这一定是重要信息吧。“并且通过以上图示中在两个月内完成四次复习这样的方法，海马体会将信息判定为必要信息，并允许它们进入大脑皮质，这和我们平时经常接触到的复习间隔时间有所不同，同时教授认为这样做足够达到高效复习的目的，没有必要再重复多次。这项研究似乎也能缓解我们终身学习者的一些焦虑。
◆ 3-1 掌握记忆关键的 LTP
>> 反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。海马体神经元的这种性质，使得复习成了我们无法逃脱的命运。
◆ 脑心理学专栏 4 / 莫扎特效应
>> 有一个词叫作“莫扎特效应”，指的是听了莫扎特的音乐后，能让人变聪明的现象。
>> 大家在学习累了、需要休息时，不妨也去听一听莫扎特的音乐吧。
◆ 3-5 狮子记忆法
>> 肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。
>> 通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。
◆ 4-3 睡眠和记忆
>> 不仅如此，睡眠还能使人灵光乍现。如果在前一天晚上大致看了一遍题目再睡觉，那么第二天早上答题时，脑海中闪现新思路的概率就会高很多。因此，在睡觉前把题目过一遍也是一种很重要的学习技巧。
>> 睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而是在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，即便人处于清醒状态也不要紧，只要安静地待着，海马体就会开始整理信息。
◆ 5-5 记忆原本就是模糊的
◆ 脑心理学专栏 13 / 葡萄糖
>> 所谓的“三大营养素”，就是指蛋白质、碳水化合物和脂肪。它们对于人体而言都非常重要，但神经元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物
◆ 脑心理学专栏 14 / “开头努力”与“结尾努力”
>> 避免“中途松懈”的方法之一，就是把考试的时间分成前、后两部分。例如，当考试时间为 60 分钟时，我们可以想象前 30 分钟一到考试就要结束了，而后 30 分钟又是一场新的考试。
◆ 脑心理学专栏 15 / BGM
>> 如果播放 BGM 后记忆力得到了明显的提升，那么就可以在下次学习相同内容的时候播放相同的曲子。像这样，在形成条件反射之后，这首曲子就有可能帮助我们在考试中回忆起相应的知识点。大家不妨试试这样利用 BGM 来辅助学习。
很多人总是嫌弃碳水和糖分，担心会长胖或让皮肤变差，但是没有碳水和糖分，我们的记忆能力也可能会下降，所以，还是要适当摄入碳水和糖分。
◆ 6-1 改变记忆的方法
>> 我将在本章讲述隐藏于人脑中的、能充分调动记忆力的秘诀，这也正是我想通过本书强调的核心内容。
>> 重点就是要把考试内容作为经验记忆而不是知识记忆。
◆ 脑心理学专栏 16 / 恋爱期的脑
>> 德国诗人弗里德里希·冯·洛高曾写道：“恋爱开始，智慧消失。”“恋爱”是人脑产生的一种巧妙机制，它可以让人不再考虑除恋爱对象以外的其他事情。所以从脑科学的角度来看，恋爱后成绩下降也是很自然的事。
恋爱脑这件事也不是绝对的，如果你的个人意志和目标很明确，或者两个人有共同的目标，那么即使是在恋爱期间，你的目标也能实现，所以也不必刻意回绝命中注定的爱情。
◆ 6-3 向别人讲述学到的知识
>> 你想记住哪些信息，就把哪些信息讲给自己的朋友或者家人听——这就是形成经验记忆的最简单的方法。一旦输出了自己已经记住的信息，各方面的关键词就会关联起来，记忆也能因此实现精致化 。
>> 相对于输入，人脑更重视输出，而“讲述”就是最大的“输出”策略。
>> 无论什么知识，在一开始的时候应该都是由某种经验积累而来的，只是经验的本质会随着时间的流逝而逐渐淡化，最终转变为纯粹的知识。因此，经验记忆会在不知不觉中变成单纯的知识记忆，所以即使遇到很简单的问题，我们也很有可能在考试时突然想不起答案是什么。
◆ 6-4 声音、听觉与记忆
>> 请大家记住，学习时一定要动笔写、出声读，通过反复输出知识来加强记忆。
◆ 脑心理学专栏 17 / 小矮人
>> 脑是一个使用频率越高性能就越好的神奇器官，因此，我们最好在日常生活中尽量多地使用脑。
>> 据美国指压疗法的研究者介绍，用两根大拇指按压眼部内侧的凹陷并向上推，是一种比较有效的、能消除眼疲劳的方法，或者用 40 摄氏度左右的物体热敷眼睛 15 秒也能达到不错的效果。此外，在缺乏维生素 B 和维生素 C 的状态下眼睛也容易感到疲劳，所以大家一定要注意保持营养的均衡。
◆ 6-6 根据阶段改变学习方法
>> 进入初高中阶段，与死记硬背的记忆方法相比，更重视原理和逻辑的经验记忆会逐渐占据优势。经验记忆需要人具备充分理解事物并掌握其原理的能力，因此学习方法也要进行相应的调整，死记硬背显然是行不通的。一旦进入高中阶段，死记硬背就再也算不上是一种有效的学习方法了。
◆ 6-9 为什么要持续努力？
>> 学习量和成绩的关系并不是单纯的比例关系，而是表现为一条几何级数式的、急速上升的曲线，即成绩会以类似于“1、2、4、8、16、……”的形式不断提高
>> 实际上，只有在付出了千辛万苦的努力之后，我们才能看到明显的学习效果，这就是学习和成绩间的关系的本质。很遗憾，学习效果或者学习能力并不会立刻显现，它们会在某个时刻突然爆发出来。
◆ 后记
>> 学习时间的长短并不重要，重要的是学习的意愿和方法。我们要高效地学习并做出成果，之后就可以把剩余的时间用在做其他的事情上了。
文末：这本脑科普读物建议每一位终身学习者都能完整阅读一下，以上内容只是个人认为的重点读书书摘与心得笔记，也许你会在文中get更多新知识点，从而掌握更多高效学习方法，进行高效的学习与复习，最终将知识点形成自己的智慧并运用到生活当中~
