不知道您最近一次「感觉花了十来分钟，实际却过了一个小时」的体验是多久以前。只要足够专注，无论是工作、学习，还是追剧，人们都可以进入这种心流1状态。
想要找回这种感觉？ iOS15 的「专注模式」或许能帮上您。
您可以和我一步步地从观察生活中注意力的现状，到分析专注的重要性，最后再了解 iOS15 中与专注相关的新特性。如果您想要立马「专注起来」，可以直接从「 iOS 与专注的故事」开始阅读。
文中容易「注意力」和「专注力」的区别：
- 注意力是心里活动对一定对象的指向和集中。
- 专注力是指注意力能够非常集中地做某事的一种能力。
支离破碎的专注力
生活中注意力的现状
早起准备看书时，刚打开 Book2 看了三行，突然抖音一个推送，下意识地点开弹窗，然后就一发不可收拾。完全没注意到自己正在看书。
在工位上，终于可以远离手机上各种社交软件的诱惑，开始专心工作时，结果微信电脑端推送了一则来自朋友的通知：待会吃啥？不知不觉就从待会吃啥聊到了周末玩啥。
回到家，找到了一部喜欢的电影，看到一半突然手机亮屏：「 Boss 在工作1群里@你」点开一看，Leader 找你聊工作上的问题。于是乎，又一部下次再看的电影……
仔细观察可以发现：我们的很多行为是身体在外界刺激下，自发作出的反应。比如在iPad上看书时，突然屏幕上出了一个通知弹窗，我们的注意力自然而然地会被吸引过去，整个过程中我们没有仔细思考过，就像大脑开启了「自动模式」。
现代生活中最容易吸引我们注意力的东西，可能就是手机上的各种通知。
各种手机软件的通知
我身边的朋友们 iPhone上「屏幕使用时间」中记录的一些真实数据。
简单计算一下，假设人们一天有8小时睡眠时间, 那么第一位大四小姐姐醒着平均一小时能收到40条通知，会拿起手机12次。也就是每1.5分钟就会收到一条通知，每隔5分钟就得拿起一次手机。这组数缺乏科学的研究方法，虽然不能说明什么普遍规律，不过也能从一定程度上反映出：我们的注意力非常容易被手机上的各种通知吸引。
为什么我们需要专注
我们能够同时注意的目标数量是有限的，并且就算我们专注于一个目标，能够同时处理的数据量也是有限的
一个有意思的比喻:
将我们人类大脑的「注意力空间」比喻成计算机硬件体系中的「内存」，所有需要经过CPU（大脑）处理的数据都得先从硬盘（记忆）/外部设备（眼睛或耳朵）中读取到「内存」中，而十几个G的内存大小相比于动辄几T的存储设备差了一个数量级。
不知道您有没有使用过低内存配置的电脑或老安卓手机的经历。同时开启很多软件一起工作时，每一次的操作，电脑的反应都是奇慢无比。初衷是好的，并行很多情况下都比串行高效。但在低内存条件下，想要同时完成很多种工作，就得反复切换处理的任务，每切换一次任务，就得反复地将内存中属于上一项任务的数据缓存回硬盘中，再将这项任务需要的数据从硬盘中读取到内存中。这种情况下来回切换任务的工作极大影响了CPU性能的发挥，反而加长了任务的完成时间。我们大脑的运转机制也类似，注意力不停的在手头上的「工作」和手机上的「通知」之间来回切换, 大大降低了我们的效能。
大脑的「自动模式」在很大程度上是一件好事。不需要耗费我们很多精力的情况下，可以让我们及时应对生活中很多挑战。需要注意的是，并不是全部的挑战在自动模式下我们都能完成的很好，生活和工作中总有一些挑战需要我们全神贯注地投入一整段时间。既然无法关闭我们大脑对手机通知的「自动模式」，即很容易被通知吸引注意力。貌似通知这个功能被发明出来就是为了能瞬间吸引我们的注意力。我们可以从另一种途径来减少通知对我们注意力的干扰。那就是减少通知在我们眼前出现的机会，即提高软件给我们推送通知的门槛。
iOS 与专注的故事
Apple 始终想让我们「更恰当的被通知」，从 iOS 通知机制的演变中就能看出，很多改变都围绕着减小「过滤」通知的粒度。 就像以前白炽灯的开关，只能控制灯的暗灭（类似于是否允许 App 通知），而现在智能灯的开关，还能控制灯的亮度，色温等状态。
iOS15 通知的分类
iOS15 中，到底有哪几种通知？
- 立即通知
屏幕顶部的浮动消息框，iOS 称之为「横幅」，是我们在解锁后使用手机时最常遇到的通知类型。不知道其他人收到这种通知时是什么反应，我的反应是头皮一麻。 - 定时推送
通知中心定时推送的通知概览卡片，iOS 会通过机器学习排列通知的次序。每当我看到这里面有即时通讯软件的通知时，心头都会一跳：我又错过了啥事情。 - 实效性通知
iOS 对时效性通知的定义：时效性通知将始终即使推送，并在锁屏上保留一小时。在 设置 > 通知 中可以设置某个软件是否开启时效性通知。专注场景中若设置了允许实效性通知，则开启了时效性通知的软件来通知了会显示在「通知中心」中。 - 不允许通知
如果某个软件在设置中被剥夺了通知权限， 唯一能感知到这个软件通知的地方就是 App 让我们开启通知权限的弹窗。
iOS14 中还有一个「隐式推送」的概念，在 iOS15 中似乎已经消失。在 iOS14 的日常使用中，我似乎也没有感知到过这种形式的通知。
iOS15 通知机制的改进
在 iOS14 的「通知」设置中，控制一个 App 的通知只有两个变量3：
第一个变量：能否被通知，第二个变量：在哪通知我们（锁定屏幕、通知中心、横幅，三个地方可多选）。
iOS15 的「通知」设置中则增加了第三个变量: 「定时推送摘要」即那些我们「允许」的通知可以「定时」被「集中」推送到「通知中心」的概要模块中。其中对一些 App 可以单独设置是否为「时效性通知」和「重要警告」。
定时推送摘要的整个过程是静默的，没有让人头皮发麻的情况。也就是说在我们解锁使用 iPhone 的时候，我们的注意力不会被那些立即弹出的横幅所吸引。
如何使用「定时推送摘要」
第0步，剥夺那些没有任何通知价值 App 的通知权限。这样才会让「定时推送摘要」和「通知中心」里是一些值得我们分心去处理，或者有意思的通知。
第一次在 设置 > 通知 中打开「定时推送摘要」的时候按照系统的引导操作就可以了，核心设置逻辑是下面的三个步骤：
- 规划一天中希望处理琐事的时间，在 设置 > 通知 > 定时推送摘要 中「添加摘要」
比如早上上班前, 中午吃饭时, 下午午休前, 睡前两小时等等。 - 遍历对自己重要的软件，在 设置 > 通知 中挨个设置为立即通知
我一般把飞书、微信，Message 等即时通讯软件设为立即通知。 - 排除法，将第0步和第1步设置的软件之外，所有的软件都设置为「定时推送摘要」
到这里为止，一些新闻资讯类软件的通知已经不能轻易打扰我们了，它们安静地躺在通知中心的摘要里，等着我们需要的时候去浏览。不过 iOS15 在帮助人们更加专注这件事上作出的改进还有更多，接下来让我们一起看看 iOS15 的专注模式。
iOS15 专注模式
简单的介绍
这是来自苹果官网的定义:
专注模式是一个新的功能，可基于用户的专注需求过滤通知和 App。专注模式建议是基于用户所处的环境，比如其工作时间或就寝时，在一台 Apple 设备上设置专注模式，会自动应用到用户的其他 Apple 设备。用户可以通过 App 和小组件创建需要保持专注时专用的主屏幕页面，只显示相关 App 以减少分心。
这是我的理解:
专注模式有着让人能在恰当的时机，被恰当的通知提醒的功能。
使用这个功能有三个步骤：第一次使用需设置「专注场景」，系统会根据特定条件开启或关闭对应的专注场景，专注场景下会按照该场景的配置过滤通知，并且只显示设定好的主屏幕页面。
让我们先来看看「专注模式」的工作原理
触发的场景
- 时间， iPhone 可以按照特定的时间段, 来开启对应的「专注场景」
- 位置 ，iPhone可以自动在定位到指定的地理区域后, 自动开启某场景
- App ，当iPhone检测到特定的App被打开时, 会触发对应的「专注场景」
- 智能， iPhone 可以学习平时的使用习惯, 智能触发相对应的专注场景
使用的步骤
- 分析属于自己的专注场景, 在 设置 > 专注 中添加「专注场景」
可以是工作时间，学习时间，通勤时间，甚至可以是看电影时间，摸鱼时间。 - 依次设置每个场景允许或不允许通知的联系人和App
联系人是保存在iPhone手机通讯里的联系人, App是允许通知的App才会显示在专注里面。 - 设置该「专注场景」如何被激活
可以从上面「触发的场景」中的四个维度进行思考。 - 在使用中不断优化属于自己的「专注场景」
使用过程中经常会遇到更好的灵感，这时候就需要动态调整。
还有亿点点细节
- 登陆同一个 iCloud 账户的所有 Apple 设备，在更新到最新系统后，会同步一种「专注场景」。
- 专注模式中设置「允许的通知时」可以同时允许特定分组的电话来电。
- 就算某个专注场景中没有允许某一个 App，但只要那个App开启了「实效性通知」，就可以在场景中设置同时允许实效性通知。
- 系统推荐的几个「专注场景」比如健身、睡眠，可以和其他系统模块协同工作。
这和我有什么关系呢
专注力不但有助于提升自我的效能，也是提升整体幸福感的重要因素
通俗点说就是：工作中更专注，任务完成的更好，犯错误的机会减少了，工作效能就上去了，自然就能提早下班。下班早了，就有更多时间去享受生活，哪怕啥事不做发发呆也不失为一种享受。
听起来似乎只要用了专注模式，我们的生活就会变的如何美好。但现实远不是这样 。专注模式仅仅是一个功能，它能够在您想要专心做事的时候让您免受不必要通知的打扰，它并不能从根本上提高我们的效能。效能的提升更重要的是从内在出发，更好地管理自己的注意力。
使用专注模式后, 有啥不一样了
上图是我使用专注模式后的数据4。
比如我打开了 工作 这个「专注场景」虽然我的信息和飞书这两个软件设置的是立即通知，但工作场景中只允许了飞书可以立即通知，所以在我工作的时候，我可以正常收到飞书上工作相关的消息，不会受到微信消息的打扰。
这就是所谓的「过滤通知的粒度」变小了
其实只要我们在需要专心工作学习的时候，把手机放到我们不能一伸手就拿到的地方,或者直接开启飞行模式或者勿扰模式，就可以很大程度上的避免以上问题。
但问题是，现在几乎找不到不需要团队协同的工作。
也就是说，手机已经成了我们工作学习生活中不可缺少的一个环节。而上面的两种做法直接「一刀切」，或从某种意义上可以理解为是一种倒退，因为我们在躲避自己发明出来的东西。
这篇文章就是关于如何平衡手机通知和专心做事之间关系的一种思考和实践。在这里就不得不吹一吹苹果了，相比于安卓厂商们疯狂堆物料，苹果更加注重于让冰冷的科技给我们的生活带来些许温度，即人和机器之间如何才能更加舒适地相处。
专注模式会有啥弊端
错过重要通知
说到可能会错过重要通知时，我们不妨先思考一下什么是所谓的「重要」通知，我们平时收到的那么多通知中，真的有很多通知需要我们马上处理，否则就会损失惨重吗？
其实我们远没有自己想象中那么重要
绝大多数情况下, 公司不会因为我们晚回消息几个小时而损失惨重，而且如果实在有很重要的事情，对方一般都会直接电话联系我们，而不是发消息。将可能会有重要事情的人加入允许通知的列表后，尽情享受属于自己的专注时光吧。
目前遇到的问题
- 临时返回主屏幕时, 专注模式会立即关闭, 返回上一个应用时, 又马上开启专注模式, 屏幕顶端的切换浮窗较为扰人. 反复横跳.
- 国内使用较多的通讯软件暂未适配专注模式, 过滤粒度太大, 有时不得已为了某软件中的某些人开启这个软件的「立即通知」权限
- 希望大家能够把自己遇到的问题在评论区分享出来呀（强行假装一波会有很多人看到的样子）
希望这篇文章在您「需要使用电子设备, 同时想要保持专注」的时候, 能够给您一点点启发 ～