初识“HSP”，是人生被点亮的时刻

三月份的某一天睡前刷某视频网站的时候主页随机给我推送了这个视频：

于是高度敏感人群（HSP，highly sensitive person）这个词第一次进入我的视频，紧接着，新世界的门就被打开了。毫不夸张地说，如果人生有那么一些突然“被点亮”的时刻，我知道HSP的这一刻绝对可以是其中之一。我当晚又在网上又找了KnowYourself的这篇相对来说对HSP解释得较为通俗易懂的文章，激动得连夜相继推送给了我的闺蜜、伴侣以及家人，想让他们明白我确实总是“想太多”，但这是与生俱来的特质，我真的没有办法或者说很难去改变。那一瞬间突然觉得自己“过于敏感”的“病”终于有了一个科学的解释。或者说，如果过于敏感也是一种病的话，那一刻终于觉得可以至少还能去对症下药，治好自己的病了。也终于不用一遍遍因为“过于敏感、情绪化、矫情”而去自责。

我甚至不用去做所谓的HSP测试，我知道自己绝对一定以及肯定是。事实证明，在全网能找到的各个版本的HSP测试中，我是妥妥得几乎80%的描述都中。

想写这篇文章是想告诉更多的人HSP群体的存在，如果你属于HSP，不要因为自己高度敏感的特质而自责，因为这不是病，相反，我们是“人群中占比不到20%的天选之子”。如果你不属于HSP但你身边经常有这样你觉得他们总是“太敏感”了的人群，请给他们多一些理解，这不是矫情，只是一种性格特质而已。

Elaine Aron的《天生敏感》

Elaine Aron博士是最早提出HSP概念的人，她在《天生敏感》中提出，其实“敏感”这个术语表达了一个中性的事实：对于刺激的感受更加强烈。也即敏感本身并没有好错对坏之分。在书中，她也提出了HSP的四大特质，简称DOES，其中S（Sensitive to subtleties：感知细微之处）也是很多研究者认为的HSP的最典型的特质。

• D：深度加工信息的能力（对自己的经历进行大量的反思）；
• O：容易被外界环境过度刺激；
• E：对积极和消极的事物都有更大的反应；
• S：可以感知到事物的细微之处。

《天生敏感》这本书我大概花了两三个晚上睡前的时间，匆匆把它过了一遍。最大的感受是提到的这些案例以及HSP面对各种情形下的反应我真的都太有共鸣了。有很多很多很多的时刻，都边看便忍不住感慨——“这不就是我么”。对于这本书，我找了一些在微信读书上属于“热门划线”的内容，摘录些许在这里，大家可以看看感受一下。

“敏感特质意味着我们是谨慎的、内向的，需要更多独处的时间。不具备这种特质的人（也就是大多数人），无法理解我们，只会认为我们怯懦、害羞、软弱、不合群（这是最重的罪名）。因为害怕被贴上这些标签，所以我们尽量表现得和其他人一样。但这样做只会使我们变得焦躁不安、痛苦不堪。于是我们又会被别人贴上异类、有毛病、神经过敏，甚至神经病或疯子的标签，到了后来连自己也相信了这些标签。”

“具备敏感特质的人，有时比一般人更不快乐，或者说更加无法快乐。在高度敏感者们看来，生与死的意义、世间万物是多么复杂——我们的思想丰富多彩，不是非黑即白那么简单。大多数非高度敏感者不喜欢思考这些问题，他们会觉得反复思索这些问题肯定会不快乐。”

“高度敏感者一般责任心很强，凡事追求完美。在我们手头工作的全部细节完成之前，我们都没办法去‘玩’。这些细节就像一根根针，不断刺得我们变得激动。这样一来，我们就很难放松，很难玩得开心。”

“高度敏感者即使只受到常见的适度刺激，比如说一天的工作，也需要在晚上安静一下。这种时候，再来“一丁点”刺激（也许一个电话、一个约会、一句求助，或者遇到一个不想见到的人），也会成为压垮骆驼的最后一根稻草。”

“无论你看到或听到什么建议，请记住，你不需要全盘接受占人口总数3/4的外向者所定义的社交技巧——比如调动听众的情绪、进行良好的交流、不要出现“尴尬”的沉默。你可以有自己的技巧——谈话严肃，认真倾听别人说话、在沉默中进行更深入的思考。”

“在大多数职业中，按照社会文化的标准，有些事情是成功的关键——也许是当众发言或表演，也许是忍受噪声、开会、建立关系网、搞办公室政治、出差——但身为高度敏感者，这些事情对你来说好像充满了困难。——不过现在你已经知道自己感到困难的具体原因，你可以想办法避开这些事情引起的过激状态。只要你自己找到了适合自己的应对方式，几乎没有什么事情是你做不到的。”

总之呢，如果你对HSP感兴趣，我真的非常推荐去好好看一下这本书。不仅是对HSP做出了深入的解释和形成原因的分析；而且从不同的角度告诉大家，作为HSP，在不同的情形（社交、家庭、工作等）下应该怎么做；HSP的社交技巧、职业选择；HSP周围的人群应该如何去理解HSP以及和他们相互合作，共同生活……

我是HSP，我该怎么办？

正视自己，是自愈的开始。首先，我们一定一定要知道，高度敏感是我们的特质，不是缺陷，甚至作为HSP，我们有非常多难得的特质，比如

• 更擅长发现错误、避免犯错
• 非常认真负责
• 能够专心致志（但必须在没有干扰时，才能发挥出最佳状态）
• 尤其擅长需要警惕性、精确性、高速度、区分细微差异的工作。
• 经常会思考我们内心的想法
• ……

但也有例外，比如也会好心办坏事，比如从HSP的角度出发去做一些事情反而对非HSP形成了干扰，或者太过沉浸在自己的情绪和自我要求中，抑或被扑面而来的外界信息感到不知所措，所以要怎么做？

1、绝大多数的刺激来源于生理感官的刺激，眼睛看到的、耳朵听到的，所以可以寻求那些不是那么重要的时刻，闭上眼睛，或者找到安静的角落休息、冥想，都是很好的缓解方式。或是短暂逃离繁杂的场所，给自己独处和休息的空间。

2、把自己的想法写出来，或者画出来，找一个发泄口，不至于全都积压在脑子里；手头事儿太多的时候，排好顺序一件件来。

3、告诉自己面对的人，自己是HSP，需要更多的时间去消化目前的信息，恳请对方多给一些时间和机会。

4、时间会给出答案。根据Elaine博士的研究，大多数HSP人群，都会随着年龄的增长，而发展出一套属于自己的对应机制，比如21岁的HSP可能会因为朋友的劝说，而不情愿的进入嘈杂的夜店，只是为了合群；但是等到41岁，他们就懂得该如何从容应对了。

写在最后

这最后，可以借用一位TED演讲者的结束语作为本文的结语。

“Have faith that you'll join hands with me, to make this world a gentler one”                                                  ——John Lennon

这篇文章写得很匆忙，只是抛砖引玉，本意只是想更多的人知道有这样一类HSP人群。网络上目前各类关于HSP的科普、分析、读物都有不少。感兴趣的大家真的可以去好好翻阅，也欢迎大家留言说说自己对HSP这个话题的看法 :)