治愈焦虑与拖延症的良药——子弹笔记

拥抱每一个小时。如果你今天开始动手了，你就会发现减少了对明天的依赖。当你拖延时，生命则飞速流逝。
——塞涅卡《道德书简》

你是否有过这样的困惑：

同样是一天24个小时

当你忙得一个头两个大时，为什么别人总是能有空闲的时间？

当你面对同样的任务焦虑时，为什么别人能轻松完美地完成所有工作？

当你结束工作无所事事时，为什么别人又能找到想做的事情？

此时，可以问问自己：

你真的利用好你的时间和精力了吗？

你花时间做的事情都真的有意义吗？

你的行动真的在被你的信念所影响吗？

如果有所犹豫，那么不妨试试这一剂良药——“子弹笔记”

1.什么是子弹笔记？

子弹笔记是一款风靡全球的个人管理工具，它集工作、学习和生活与一体，使用最简单的符号快速记录各种事项，帮助人们理清各种重要事项、合理规划时间。搭配个性化的内容设置，以极简高效的形式帮助我们清晰地制订目标、规划生活、记录人生。

创始人：赖德·卡罗尔

他是一名美国纽约的交互设计师，曾为阿迪达斯、梅西百货、惠普等国际公司进行设计。由于儿时被诊断出患有注意力分散症，于是他用了数年时间开发了“子弹笔记”这一独特的笔记术，并建立了官方网站bulletjournal.com，帮助全球千万人高效规划自己的工作和生活。

2.为什么要使用子弹笔记？

整理想法

在动身之前，我们需要知道真正驱动我们的动机是什么。

澳大利亚护士布罗尼·韦尔多年来照顾临终病人，她记录下这些将死之人的五大遗憾，其中最大的遗憾就是没有追求过自己真正想要的生活。当病人发现自己时日无多是，回首往昔，只能在临终前悔恨自己当初做过的决定或者遗憾自己没能做出的选择。

研究显示，我们每天会产生五到七万个想法，即使每个想法只有一个字，那也足以每天形成一本书。但是我们的很多想法都不具备严谨的逻辑，而且会分散了我们的注意力，特别是多事项同时进行时，总有那么一两个事件，一两个想法能把你从执行初设计划的路上支开。我们需要学会认清各种事件对自己的重要程度和紧急程度，减少强加于自身的决策，如此才能专注于重要的事务。

真正写进子弹笔记整体规划的，应该是那些在你看来十分重要或者能给生命添彩的事情。有意向地规划生活也是一种心态，不会受限于笔记本的种类。

子弹笔记不是说可以让你的人生不留遗憾，让你的梦想全部实现，而是让你更清楚自己在做些什么，更了解自己的内心，更忠于自我。基于自己真正的信念，恰当地确定梦想。

高度灵活

子弹笔记不仅可以是任务清单、日记本、速记本，还可以是囊括这一切特点的笔记本。这种灵活性是由子弹笔记的模块化结构所决定的，你可以像乐高玩具一样随意组合不同的模块创造出能够满足自己需求的子弹笔记。虽然自身需求不断因时而变，子弹笔记却能够凭借其灵活性不断调整并适应你生命中的不同时节。

不仅仅是你在发展，子弹笔记的功能与结构也在改变。

高效记录

传统的笔记方法总是让我们迷失在长篇大论中，快速记录法能够剔除所有不重要的事情，即使是大段文字也可以用简短的语句表达，形成事件清单。充分利用时间帮你高效地同步捕捉生活，从而帮助你研究自己的生活。

高效的子弹短句需要我们在简洁与清晰之间取得平衡。太短则以后难以理解，太长则浪费时间。保留住核心的信息，尽管一条笔记十分简略，但是在几天甚至是几周后你依然能够理解表述的内容，这样的笔记才是有价值的。

子弹笔记帮助你应付纷繁的日常，抵挡这一天里的信息轰炸，教你利用清晰的、标明主次的清单来面对混乱的一天。

3.如何创建子弹笔记？

3.1创建Key

Key就是符号系统，子弹笔记是以不同的符号来表示不同事情的性质和状态。在这一页你可以记录下常用符号的含义方便以后使用，这些符号包括通用符号以及自己创建的特殊符号。

以下几种便是常用的一些子弹符号：

实心圆表示任务
空心圆表示事件
短横线表示笔记、标注等
左上角加星号表示重要事项
叉号表示任务完成
长横线表示任务取消
向后的箭头表示任务的迁移（推迟到下一份日计划、月计划或某个特定的集子）
向前的箭头表示计划中的任务（不在本月范围内的事项提前到前面的未来记录）

3.2创建索引

创建索引页，即设置目录。将本子的前几页留为目录，从目录后开始标注每一页的页码，每当建立一部分新的内容时，就可以把对应内容的页码写在目录中。这样翻开目录就可以快速定位到你想要找的内容。

3.3创建未来计划

通过未来计划对之后半年或者一整年的规划有一个整体的概览。从宏观视角规划目标、分配任务，同时也能记录下本月不能完成的事和特别的日期，如生日、节日等。

在未来计划里，记录下一条条迫切达成的愿望，展示你正在打造的生活的点滴，让你沿着正确的方向前进。

3.4创建月度计划/学期一览表

月度计划中我们要以最简洁的方式概括事件的记录，能够帮助我们快速了解每月的重点事件，直观的看到某周某日的安排。不需要过多的概述，重点是在一整个月中引起我们对那一天或者那一段时间的关注。

学生党的日常规划几乎没有太大的变化，因此可以以一个学期来进行整体的规划，可以用不同的颜色或符号，来标记区分考试、DDL等，在小格子里写下重点事件，让自己在忙碌时也能分清轻重缓急。

学期一览表也可以当作倒数日来用，每过一天就可以划掉一天。可以敦促自己赶快学习，提高效率。

3.5创建每日计划

每日计划是子弹笔记的重头戏。使用key符号，将计划写成短句，方便计划和复盘，也能最大程度上节省时间同时又保证计划的记录。让我们快速理清思路，专注手边事情，每日的任务在回顾时也能一目了然。

当然，每日计划里也可以表达自我，笔记本总是会愉快地接纳你在一天中产生的任何想法，多年后，这些想法就会记录下你成长的过程，当你翻阅到时，就会发现这些想法弥足珍贵。

3.6回顾与迁移

教我们创建清单的效率管理法有很多，但是这些方法鲜少鼓励我们重温清单。随着任务不断累积，任务清单很快就会变得没有尽头、不可控制，让我们难以承受、失去动力。我们很容易忘记一点，可以完成某件事不代表我们就应该完成这件事。

任务迁移需要我们将子弹笔记上的某些内容重新写到另一页上。这听起来很费力，但它有一个重要的目的：帮助我们摒除杂念。如果某个事项甚至都不值得我们花费几秒钟时间抄写到新一页上，那么该事项可能并不重要，你就可以放弃这一项了。你真的需要参加那个活动、为某人跑腿、办那场派对、提交那份报告吗？虽然有时候必须如此，但大多数时候其实不然。

在一天的忙碌当中，我们总会捎上许多不必要的任务，因为比起在当下仔细评估任务的意义而言，直接答应下来更不费脑。无意义的责任就这样迅速累积，不断榨取你的脑力资源。通过重写，你有机会重新审查这些任务，从而扔掉那些无用的东西。简而言之，任务迁移让你握住生活的主动权，避免你在对生活毫无价值的事情上浪费大把时间。