自疫情以来，我的体重从 65 kg 涨到了72 kg，虽然体重的增长是我一直以来所希冀的，不过以这种方式是万万令我意想不到的。体重的增长，其实在刚开始健身的很长一段时间以来都是我健身的主要目标，而现在，我从健身中希望能够获得的，只是良好的身体姿态和充沛的「健康工作五十年」的精力，也是在这样的信念支持着我一次次的踏入健身房的门。
不过这样一个微妙的平衡很轻易的就被「疫情」这个妖怪打破，在健身房停业的时间里，我感到自己很快就滑入了天平的另一边，选择了一种更容易获得快乐的生活方式中。这样「浑浑噩噩」的度过了一段时间，体内自责的声音不合时宜的响起，开始督促我探索在家可以完成的健身方式。
虽然现在那段「魔幻」的日子已经过去，我仍旧保留了自那段时间以来留存下来的遗产 —— 居家健身。在家中训练，有别于健身房，整体的训练更倾向于一种在有限的设备与空间下能够最大化自己的训练效果的方式。我希望能够把这些经验分享出来，给不方便去健身房的大家提供一些参考。
不用乘风但也可以破浪
现在家里面的划船机陪伴我也有一段时间了，是疫情刚刚开始的时候购入的。必须要承认的是，最初对他的种草还是因为一部剧「纸牌屋」，甚至因为这部剧的关系，在购买的时候还特意选购了水阻的版本。
划船机的训练整体来说还是比较舒适的，特别适合在有合适的剧或者电影要追的时候，不知不觉就能够运动超出自己想象的时间。当然了，如果是愿意听着「哗啦啦」的水声享受一些 「Mindful」时刻的时候，也可以专注于运动本身，安静的感受汗从毛孔里面慢慢透出的感觉。
虽然说划船机看上去就是一种入门很简单的器械，但是其实动作要点还是有很多需要注意的地方。在开始使用之前最好能够学习一下发力的要点，这样能够事半功倍的进行训练。另外，像极了其他种类的操课一样，划船机也是有跟练的视频的，通过划桨频率的变化甚至可以实现 HIIT 的训练效果。
当然了，作为一个在家里占地面积如此大的一个设备，我们的期待不可能是只做划船的动作，划船机本身也可以作为一个综合训练器械进行一些简单的局部健身动作。因为我的划船机是 HEAD 的，在他们的官网公众号，就有很多优质训练内容可以参考。
让我们一起摇摆
说到摇摆，哦不对，壶铃。它是我居家训练中除了自重之外唯一可以加重量的东西了。对于壶铃的了解其实很早，在 2012 年健身初期就见到了健身房的大哥们在做「壶铃摇摆」。当时的感觉就是「这个动作看起来很简单嘛，似乎并没有什么难度」。后来随着 Crossfit 的兴盛，才渐渐开始了解到壶铃奇妙之处。
首先，壶铃从结构上来看，属于「上轻下沉」的一个不平衡的状态，相比于哑铃呢，这样结构的好处就是我们可以更多的进行摇摆类型的运动，锻炼爆发力、力量以及减脂。
其次，我们平时用哑铃做的推举、侧平举、深蹲，也都可以用壶铃来完成，并且在做这些动作的时候可以增强对身体的控制力。之所以当时选择了壶铃而不是哑铃作为居家训练负重是因为：
- 壶铃相比于哑铃对于身体的稳定性要求更高
- 壶铃相比于哑铃和杠铃可以更加有效增加身体的爆发力
同样的，一开始最于壶铃动作不太熟悉的话可以先从一些视频教程入手跟练，慢慢找到动作的发力要点即可。
晨间唤醒
在居家的时间里，原本早上必须要花在通勤上的一个多小时完全就可以作为健身的黄金时间。在试过各种各样的晨间运动之后，对我个人而言，早上做一些舒缓的能够让人微微出汗的运动最为合适。当然这个每个人的体验不同，有的人会想要早上做一些空腹有氧能够更加有效的减脂，而我，只是为了早上起来之后能够从精神上和身体上都做一个全方位的唤醒。
这个时候，瑜伽就是一个非常合适的选择。伴着早上的阳光，做一个 20-30 min 的晨间瑜伽，于我而言，是一个让人很平和的时刻。这种感觉可能形容起来会有些微妙，文字显得很贫瘠，不过大概就像村上描述他凯撒沙拉一样：
夏日的午后，一边喝着冰红茶，一边吃着脆生生水灵灵的凯撒沙拉，就算不说是人生最大的喜悦，也是令人心旷神怡的乐事。
当然了，这并不是说瑜伽这种更静态的运动只适合于早上，或者说早上不能够做更加激烈一些的空腹有氧，这只是我找到的对于自己更加适合的一种晨间运动方式。不过这种晨间运动的奢侈，已经随着疫情回归常态化管理后不复存在了。对于现在的我来说，每天早起通勤一个半小时的车程，只能够允许我做一些更加静态的运动，比如听播客（鬼脸）。
写在最后
虽然现在疫情已经过去，不过，自那期间养成的居家健身习惯倒是也不失为一种「乌云背后的幸福线」。如果受限于通勤、时间等因素，或者受够了健身房的人满为患和糟糕气味，居家健身永远是你想要健身或运动的最后一道保障。