分享这篇文章的动机是源于经常听到身边的朋友在抱怨或是羡慕：“咋喝水都长肉”？“你怎么吃都吃不胖？”看完本篇内容或许能解决你的一些疑惑～～
先说结论
身体类型分类系统只是为你提供一个一般性指导原则，最重要的是你要了解你自己居于主导地位的身体类型。分享这套方法的原因，是因为通俗易懂，具有很高的普适性，足够我们大部分人使用了。当然，我们的身体不仅受到遗传因素的控制，还有行为和环境共同的结果，可以充分发挥你我的主观能动性，通过对饮食摄入、训练和生活方式的选择，有目的的改变它。
身体分类系统介绍
源自二十世纪三四十年代，美国心理学家威廉·赫伯特·谢尔顿，专注于人类的身体类型。他主要目标是发现与性格或者气质相关的人体体格的变化规律。他通过研究4000多张照片，通过简单“目测”就能分辨自己的身体类型，于是开发了一套“身体类型分类系统”。现如今的判别手法已经超越了外部形态的范围，涵盖了体脂、瘦体重、新陈代谢、行为趋势和身体成分变化趋势等等因素。
确定你的身体类型
根据平均数法则，以百分比形式呈现的身体类型分布在统计学上是可预测的：60%的人遗传水平能达到平均值。（正常科学规范训练即可）20%的人遗传水平高于平均值。（轻易、快速减掉脂肪，最靠近边缘的少数人，即使摄入很多的热量也能拥有6块腹肌）还有20%的人群，其遗传水平低于平均值。（相对更加困难，需要付出更多的时间、精力）
内胚型：这类人天生比较肥胖，并有增重快、减重慢的倾向。体重往往在减重和体重反弹的循环中挣扎，常见于橄榄球锋线球员、重量级摔跤选手。
中胚型：拥有这类身体的人大多肌肉结实，天生热爱运动，并且能够轻松增肌。这些人天赋出众，可以很轻松的增长肌肉和减少脂肪，很多健美运动员都是此代表。
外胚型：所谓怎么吃也吃不胖的一类人，拥有这类身体的人精瘦、骨感，减脂容易，增肌难，拥有极高的代谢率和极低的体脂率，常见于篮球运动员之中。
其他身材类型补充
这套理论演变到如今，已经逐渐细化出来很多类型，比如常见的：苹果型身材：脂肪主要堆积在腹部和腰上。梨形身材：主要堆积在臀部和大腿。这套理论在女性群体中常见，针对身材明显的某一两处，而演化而来。我跟身边女性介绍时也更倾向于此，毕竟理解成本低、直达痛点嘛，不然解释起来没完。当然，我男性也是如此，只不过这些用来更多形容女性。
经过我的观察，涉及到这类方面的女性群体更倾向于针对身体特定部位“定点减肥”，有健身倾向的我基本没遇到过。常见话术：“我肚子又胖了”、“我大腿好好粗”、“我要瘦小腿”等等。可能大部分人被一些媒体广告绕花了眼，事实上：不纯在针对身体特定部位的局部瘦身。想瘦就长期维持热量缺口，看似明显，但只因为那个储存的脂肪太多了～～
你要了解自己的居于主导地位的身体类型，并学习如何在实践中运用相关知识帮助自己。一个人可以轻松增肌，但在增肌的同时也会增长脂肪，那么这个人的身体就属于内胚-中胚型。我们的身体类型是天生的，但他并不能决定一切。了解身体类型存在何种倾向是非常有价值的，如果我们不能有意识的努力改变我们可以控制的部分——行为和环境——我们的身体就永远停留在天生状态甚至变差。
补充：影响减脂、增肌、力量水平和运动能力的10个主要遗传变量
世界上没有任何两个人是完全相同的，每个人也继承了不同的体质和新陈代谢特征，这些都很大程度上影响了增肌和减脂的难度。
基础新陈代谢：不同性别、身体类型、体重不同，基础代谢都会有很大差异。即使是两个体重相同的人，也会因为甲状腺功能、器官容量和其他遗传因素的差异而有不同的基础代谢率。
脂细胞的数量：一个正常的成年人有250亿-300亿个脂细胞。一个典型超重成年人有750亿个脂肪细胞，一个极度肥胖的成年人的脂细胞在2500亿-5000亿。（女性脂细胞普遍高于男性）
肌细胞的数量：肌细胞增大的过程叫做肌肥大，变小叫做肌萎缩，和脂细胞不同的是肌细胞不能在数量上成倍增加，所以如果你天生肌细胞较多，你就有更大的肌肉增长潜力。
肌细胞的类型：慢肌纤维—耐力性；快肌纤维—爆发性。
肌肉的附着点：所有人的肌肉都附着在相同的骨骼上，但是确切的附着点却不尽相同。即使细微的差别，由于一个运动会调用很多肌肉参与，也会造成力学优势上的巨大不同。（这也解释了部分人天生就比其他人强壮）
肢体的长度：肢体长度会影响你的身体类型和对称性，也可能影响你的力量、运动能力以及增肌能力。较长的肢体用力时杠杆较长，这在完成特定的动作上处于劣势。（生来就拥有较完美的杠杆力学机制就比其他人强壮）
关节的大小：关节大小影响你的体型，但是与体脂率以及燃脂能力没有任何关系。
消化系统的差异：人的食道宽度可以相差4倍、有些人的胃容量可以达到普通人的6-8倍，消化酶和胃液分泌也存在差异，有些人能更有效的消化、吸收和利用营养物质。影响饱腹感或饥饿感的激素也生于胃肠道，不同人对激素的反应也不同。
身体对食物的选择：大多数人都会本能的喜欢某些食物并回避另外一些食物。最常见的例子就是乳糖不耐受（无法很好消化乳制品，甚至过敏）和谷蛋白不耐受。
对碳水化合物的耐受度：有些人的身体无法很好的处理碳水化合物。这些人常常要忍受与血糖和胰岛素相关的代谢紊乱，并且难以控制食欲，即使同样执行相同的饮食计划，有的人充满精力、健康，而你脂肪增加、精力不足。
结语：
你的身体今天的样子是遗传因素、个体行为和环境共同作用的结果，你不能控制的因素与你可以控制投入的因素相比，根本不值得一提。
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