身体是革命的本钱，尤其是在“革命尚未成功，同志仍需努力”的时候。工作后，一直想通过什么方式可以把身体的变化通过数字记录下来，以图表的形式可以让以前模糊的东西更加量化，也可以帮助更了解自己。
然而，使用 Apple Watch 却完全是个偶然。作为一个机械表的前“忠实”拥护者，除了很小的时候带过一块卡西欧的电子表外，其他时间都是戴机械表。直到有一次被送了一块 Apple Watch，本着好奇，减少手机使用时间，以及不用每次开电脑都输密码的目的，从尝试着开始使用 Apple Watch，现在已经 578 天了。
数据可视化的第一步是数据收集，我使用的是 Apple Watch 第四代 GPS 版，除了众所周知的与苹果全家桶的场景功能联动外，它更多地是作为我的数据收集和记录设备。
一、坚持锻炼
锻炼身体，自己一直都很有意愿去做，但是总无法坚持下去，尤其是加班后回到房间，或者躺床上刷剧的时候，总是可以非常容易给自己找一个不锻炼的理由：“今天已经这么辛苦了（加班），明天再锻炼吧”、“看完这一段再锻炼吧”……
也有照着书里说的方法做过尝试，比如《原子习惯》里说的“四原则”：
提示-渴求-反应-奖励。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联，然后循环形成一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
理想很丰满但现实很骨感，不是说书中的理论不好，只是自己太懒惰，提示老是被忽略，定了如果可以坚持一个月就奖励自己一台新电脑的奖励，但等具体到每一天的时候却无法激发不起自己的渴求，总是可以被自己找各种各样的理由推迟或者取消了。
直到发现 Apple Watch 的“健身记录”里的“奖章”，对于一个可以在“塞尔达”中收集到 899 个“呀哈哈”的人来说，收集“奖章”的诱惑对我来说，无疑是致命的。
还是用《原子习惯》里的方法：
提示：把“健身记录”设置到 Apple Watch 的主屏，抬腕看时间，就会看到今天的健身完成情况，提示一直都在；
渴求：每天的“三圆环”、“每月挑战”、“完美月份”等等所有可以获得的奖章；
反应：圆环没转满的时候，做锻炼；
奖励：奖励其实已经变得不重要了，重要的是集齐奖章。
目前使用 Apple Watch 578 天，从最初每天 300 大卡到现在每天 520 大卡，活动圈转满 462 次，完成率为 79.93%，比最初自己定的目标还要好很多。
- 找到自己的刺激点，并放大它的适用范围。比如我对于收集类成就总是无法抗拒，好多次加班回来，为了转满今天的圈圈，晚上十一点都可以强迫自己下楼跑几圈；
- 提高改变的门槛。很长一段时间，我是不知道每天设置活动目标是可以修改的，也没有特意去寻找操作方法。这就意味着，为了转满每天圈圈，只有让锻炼；
- 从小目标到大目标。刚开始我只是期望转满每天的圈圈，后来变为“完美一周”、“完美月份”。好几次出差想偷懒，但一想到这个月已经坚持了这么多天了，为了不前功尽弃，更为了“完美月份”，硬是强迫自己去附近的公园跑步。
二、睡个好觉
有段时间因为工作和情感上的一些问题，自己的睡眠非常不好，但是因为缺少量化的数据，我并不了解自己的睡眠情况，联想到阿德勒的心理学理论，我甚至怀疑只是“我觉得自己昨天没有睡好”这个想法让我第二天没有精神。
本着“发现问题的第一步是记录”的原则，AutoSleep + Apple Watch 让我可以了解我的睡眠。
不仅可以显示睡眠的各项情况，还支持导出数据自己来分析，但 AutoSleep 内置基本够用了。有了数据后，不仅做到了心里有数，而且给后续采取的方法提供了数据支持。经过一段时间的尝试和总结，发现以下三个方法对提高睡眠质量很有帮助。
- 不要在床上玩手机，把床作为专门用来睡觉的地方；
- 睡前看会比较难懂的书，比如KK 的三部曲：《失控》、《科技想要什么》、《必然》；
- 逐渐固定自己的作息时间，到点就想睡。
三、培养习惯
以前一直尝试用手机来提醒或者记录，但作为一个不常常看手机的人，经常会漏掉，比如久坐提醒，喝水提醒，总是达不到自己想要的效果。有了 Apple Watch 后，每个小时都会手腕震动一下，提示需要站立一会了，顺便喝点水，再也不用担心漏掉提醒了。
当然还有更多的习惯，自己一直使用的 iBetter，精美的奖章体系再次契合自己的刺激点。
四、使用 Apple Watch 的一些感受
1、Apple Watch 仍然只是块手表
Apple Watch 是数码产品，但仍然只是一块手表，除了刚买的几天，没人会每天玩自己的手表。曾经看过同事特意用 Apple Watch 浏览网页，看照片等等，结果是他一直不相信我的手表是两天一充。
我对 Apple Watch 的定位就是一块可以收集更多信息的手表，除了提醒和锻炼外，其他的功能很少用，我期望的是不要因为次要功能的使用影响到主要功能的使用。
2、Apple Watch 不是必需的，但真的很好用
Apple Watch 不是必需的，在没有 Apple Watch 之前，我也有用表格记录帮助自己来养成习惯。但是有了之后，节省了很多时间，很多数据的收集要不是自动获取，要不就是通过手表快捷记录了。
五、最后
Apple Watch 对我最大的意义就是可以帮助我更了解我的身体，把以前一些模糊的容易忽略的东西可以通过图表的形式展示给自己，当然也提供了基础数据可以供自己分析。
Apple Watch 是一块手表，但也不仅仅是一块手表，对于我确实是这样。
