前段时间，网上流传着这样一张“BM女孩身高体重表”：


BM（Brandy Melville）是一个主打甜酷少女风的意大利服饰品牌，其最大特点就是服装只做最！小！码！因此，纤细苗条似乎成为了穿上BM服装的必须条件。


但因此衍生的这张“标准”表格，就如同“A4腰““锁骨放硬币”一样，不断加强着当下畸形的审美。它用所谓的“标准”写下“美=瘦”的等式，让我们在对比之后，再次迎来对自己体重的焦虑，从而去尝试各式各样的极端减肥法，寻找不同的民间瘦身“秘方”。

而这些秘方中流传最广泛的一条，就是——

“经期吃不胖”


01.


经期减肥，事半功倍？


网络上的民间“科普”告诉我们，经期是减肥的黄金期。在经期，身体分解脂肪的能力比平时要高，身体的热量需求甚至可以比平时高出30%。


看到这里你可能也已经被这个数字迷住了眼，光吃不胖是多少人的终极梦想，何况对于平日采取节食减肥的朋友们，难得经期放纵一回也不会胖，何乐而不为？


于是不少人将这个理论投入了实践：

她们有的在“黄金期”变本加厉节食：


有的趁机一饱口腹之欲：


但好像，结果都不太尽如人意？


也有人提出了担忧：


所以，

经期减肥是否真的吃不胖？

经期节食真的不会影响健康吗？

经期减肥，真的事半功倍吗？

 不是。会。假的。


02.


生理期的体重变化


首先我们要了解，生理期的雄性激素水平和孕激素水平的变化。


如果以月经结束时的状态为起点，身体从这时会开始分泌控制排卵的雌激素，在2周左右（即排卵期）迎来峰值。其后，雌激素的分泌量逐渐减少，反之孕激素的量开始增加。

因此，在生理期，雌激素分泌将减少，雄性激素水平和孕激素水平有所提高。

虽然性激素对机体的糖和脂肪代谢有影响，但是这个影响是十分小的，根本不足以达到肉眼可见的体重明显下降的结果。30%的额外热量消耗更是无稽之谈。


但为什么依然有人经期后体重下降了呢？这就涉及到水钠潴留这个概念。

月经前期，因为激素水平的改变，人体处于水钠潴留状态——更多水分留在体内，部分人会出现明显水肿，此时体重也达到日常高峰。

月经期间，水钠潴留的情况开始改善，体重开始回落。此时肠道功能下降，暴饮暴食只会增加肠胃的负担，又因为热量消耗并没有发生巨大变化，同时也伴随着长胖的风险。


月经结束，跌回到正常体重。前后的体重落差，就给我们造成了经期变瘦了的假象。


03.


经期节食，危害翻倍


经期绝非节食减肥的良好时机，一天只吃一个苹果这类错误的过度节食法更是对健康有着极大的危害。


要知道，在平日，节食减肥的经验帖下，也常常会有“成功人士”坦言自己的方法有损健康：


在月经期间，人体的免疫能力下降，这个时候节食减肥，会使身体启动自我保护机制，优先把能量和营养用于维持呼吸、心跳等基本生存功能，月经在这些功能面前微不足道，就会被牺牲掉。短期的痛经乃至长期的月经不调、闭经都可能发生。


04.


经期减肥，没有事半功倍


当下，社会环境不断营造着苛刻的身材标准和体重焦虑。接纳我们的身体、关爱自己的健康才是正确面对这些声音的第一步。

如果听信了民间谣言，利用生理期大吃大喝，或过度节食，都只会给自己带来心理和生理上的伤害。节食绝非长远的解决办法，减肥更不应该以牺牲健康为代价。

对于选择了科学减脂和锻炼计划的朋友，当经期来临，请务必做到：

1. 正常饮食！

2. 可以进行一些局部的力量训练，但要避免腰腹部运动。

3. 减少对体重数字的关注。受到水钠潴留影响，经期的体重增减并不能反映出身体的真实状态，反而容易引起焦虑。


比起在这七天里苛待自己的胃来寻求体重秤上数字的变化，接受并关爱自己的身体，才是发生改变的第一步呀。



参考文献：

[1]六层楼-聊聊「经期吃不胖」

https://m.weibo.cn/status/4438167488602534?

[2]丁香医生-「过度节食后果很严重」

https://card.weibo.com/article/m/show/id/2309404458510548074998?_wb_client_=1