本篇文章主题是「如何坚持写高质量日记」,现在写日记可能属于一个小众爱好,但它真心是简单而又高效的成长利器,每天十分钟,就可以帮助我们看清自己的内心,反思自己的错误,督促自己完成计划和目标,在这里我针对「如何记录日记」写了一篇较为系统的文章,相信阅读过后的读者都能有所收获~

本文分两部分,第一部分是和大家分享一下我的日记进化史,即那些年我走的弯路,希望可以帮助大家避雷躲坑;第二部分是关于高效写日记的方法论,是本文的精华部分,不爱看长文的读者可以直接看第二部分或者最后的结论。

一、我的日记进化史

从12年刚高考完到硕士毕业参加工作,我一直都有在断断续续地写日记,不过直到19年才开始坚持每天记录。一开始,我没有刻意地去培养写日记的习惯,也没有去想到底要记录什么,只是在有某些感悟时才会记录,差不多就是专门的心情日志,仅仅是记录了岁月的痕迹,对我的生活并没有起什么作用或改变。

开始读研后,我才开始有意识,打算培养自己每天记录日记的习惯,刚开始坚持得很好,但很快,日记开始流于流水账的形式,因为有些日子实在想不出要记什么,自己也觉得无意义,记了十几天后放弃了,日记又变成了断断续续的心情日志。

直到前两年,我再次审视写日记这件事,为什么我开始坚持每天写日记后,日记会变成流水账呢?我才意识到过去我只知道要培养坚持每天写日记的习惯,但我并不没有真正意义上的明白为什么要坚持每天写日记,只知道大家都说好。每天坚持写日记只是一个行为,而这个行为的真正目的是要通过记录日记获得一些东西,要获得什么东西呢,在此引用一段林清玄的话:

我常鼓励别人写笔记,把生活、感受、思想记录下来,这样,一则可以时时检视自己的生命痕迹;二则透过静心写笔记的动作可以“吾日三省吾身”;三则逐渐使自己的思想精明有体系。一天写几页笔记不嫌多,一天写一句感言不嫌少,深刻的生命、思维就是这样成熟的。

所以首先要从深层次理解所要坚持的「写日记」行为背后的原因和好处,才可能真正坚持这个行为,要通过「认知驱动行为」。

理解了写日记所带来的益处,我才开始用心去培养这个习惯。为了避免我的日记再次变成记流水账,我开始试着去查找各种记录日记的内容模板,各种结合优化,使用各种全面的模板来坚持,然而我又一次失败了。

网络上详细全面的日记模板

 

设计得非常全面的模板,虽然可以详细地盘点每天的各方面事项,可我们也容易败在它们的全面上,我每天光写日记就会耗费我半小时甚至更多的时间,要回想自己每天各方面的活动,组织语言来写,非常耗时导致自己总想拖延。更不好的是,由于想太多,我变得过度自省,自省本来是很好的习惯,过度自省就容易让自己陷入自责受挫的境地,反而适得其反。

因此,要想坚持每天写日记,方法必须尽量简单且实用。慢慢摸索,我找到了一种顺应人性的方法来持久坚持,这种记录方式让我的生活一点点变得更好。

 

二、方法论:如何坚持写日记

01 Where 在哪里写?

强烈推荐在云笔记里写,比如幕布(使用ing)、印象笔记、有道云笔记之类的软件。因为

1)这类软件在手机里有app,在电脑里有网页版以及客户端,写起来不受场合限制,随时同步。

2)可以查找搜索日记内容,在实用性方面比手写日记强很多。

 

02 When 何时写?

建议不要在一天结束时入睡前写,而是在第二天写晨间日记,或者第二天的其他碎片时间写。

为什么不建议在入睡前写呢?我们写日记会对一天进行回顾,在当天回顾时心情很容易波动,会导致过于激动或难过甚至难以入睡。而第二天再写,对前一天发生的事情能够更中立地看待,更理性地进行分析,有兴趣的读者可以阅读佐藤传的《晨间日记的奇迹》。

 

03 How 怎么写?

打字语音输入都可以,打字不受场合限制,语音写日记的好处是记录速度快,而且记录多了语言表达也会更有条理。

 

04 What 写什么?

内容是最为关键的,日记写得太过全面会难以坚持,但是如果是记流水账那就不能为我们所用。所以我找了一个中和的方法,让它兼顾简洁与实用。我的日记模板如下:

我的日记模板

首先记录日记的时间,并且要记住给自己的日记拟一个标题,为什么呢?标题能体现出当天的要事,如果之后回顾,日记内容太长不想看,直接看标题也能知道当天发生的要事。

日记具体内容分为四个板块,分别是反思、感触、感恩、成就,每个板块都不可或缺,都有其设置的原因和目的,综合考虑了一些书籍和课程的建议噢~

 

反思

反思板块是写日记最实用的板块,之后进行周回顾和月回顾主要看这个板块(关于「回顾」可以再写一篇文章介绍),我们通过日记对一天进行反思总结,可以发现自己哪些方面做得不好,哪些方面能进一步改进,这样才能有的放矢地改变自己。

反思什么呢?我有一个范围可以供大家参考:人际/工作/事情/网络/书籍/问题/想法。不过思考全面太耗脑了,我一般是将印象深刻的做的不满意的事情记录下来进行反思,写下次可以怎么更好地解决,而想不起的话就写无,很简单,但也很容易坚持。此外,为了以防忘记一些重要的灵感,大家最好养成随手记的习惯,即事情发生当下,在日记里写一句话提及,之后能更好地回顾起来。

 

感触

这个板块就是一个心情日记板块,反思是让自己更理性,而感触则是允许自己感性,记录下生活中的各种情绪与感触,有悲伤、快乐、遗憾、不舍,接纳情绪,感受生活,记录下我们的似水流年与生命痕迹,多年后回看,一定会感慨万千。如果今天没有特别深的感触,也可以写无。

 

感恩

创建这个板块的想法源自哈佛幸福课,常怀感恩之心可以让自己更容易幸福,那么如何培养感恩的心态呢?那就是每天记录下值得自己感恩的人事以及小确幸,可以是今天天气很好呀,朋友帮了我什么忙,亦或是看到什么美丽的景色。一切令你觉得赏心悦目的,都可以写下,一般写完后心情也能变好一些,更好地迎接新的一天。

 

成就

创建这个板块的想法是来自于《小狗钱钱》,书里有这么一段话:

自信是通过不断的训练和积累树立的,培养自信的好方法就是写“成功日记”,把所有做成功的事情记录进去,这个成功日记可以是自己习惯的改善,也可以是尝试了新东西,得到了赞扬,或者仅仅是今天没有乱花钱。把一天之内所有做成功的事情记录进去,任何小事都可以。如果你问自己,这件或那件事情是够真的可以算作成果,在这种情况下,你的回答应该是肯定的。

为什么要这么做呢?一是因为我们在生活中总会遇到各种困难,迎难而上的道理大家都懂,但是很多人都害怕失败,想要放弃时,翻看之前自己的成就,无论大小,回忆当时做事的状态和做成了的心情,会增加自信心。二是每天写完后自己内心也会充满成就感,可以更好地开始新一天。

我一般是分这四个板块,并且按顺序来写。为什么呢,哈哈,因为反思是最重要实用的,我在这个板块上花的时间最久,所以第一个写。而感恩和成就写完后会让人心情豁然开朗,可以放在最后写。

 

简单总结一下~

想要真正做到坚持高效写日记,一是要深层次理解「写日记」行为背后的原因通过「认知驱动行为」,二是要尽量简单易执行

我个人坚持高效写日记方法:

1)工具:云笔记

2)时间:第二天记录晨间日记

3)方式:打字/语音

4)内容:分「反思 / 感触 / 感恩 / 成就」四个板块记录