在最近这个宅在家就是给国家做贡献的来，我经历了大概持续一个月的：每天早上十点多起床，晚上一两点多睡觉的日子。在这一个月来，每天晚上我都立志第二天要早点起来，而事实上，我做了一个多月的肥宅，所以在回家即将月满之际，我决定痛定思痛，重新做人。慢慢把自己的生物钟调整过来，重新回归那个工作状态的我！
首先我认为，起床这么困难的事情，可以分成两个部分，第一部分是醒来，第二部分是起来。这两个部分我认为应该用截然不同的态度来对待。
醒来：我劝你温柔
关于醒来这部分，我不建议大家对自己太狠，毕竟身体睡饱了才能保证一天的效率，而如果在自己还非常困的时候就强行让自己醒过来，其实并没有太大的意义。所以，对于唤醒自己这件事 我劝你温柔。
第一步：了解自己需要的睡眠时长
每个人需要的睡眠时长其实是不一样的，所谓的八小时也只是一个平均值而已。虽然不服气，但就是有一些人睡很少，但是却超级精神，比如爱迪生（1847-1931）、丘吉尔（1874-1965）都是短睡眠且长寿的代表者，只需5小时的睡眠就够了。而有些人就是要老老实实睡够八小时才可以，比如我们（手动狗头
了解自己的睡眠时长对于改善生物钟有着很大的作用，推荐使用各类睡眠记录app追踪自己的睡眠情况，如我当前在用的autosleep已经其他类似软件包括：sleep cycle、pillow、小睡眠等都有类似功能，并且每天醒来给自己的状态打分，备注在这类睡眠软件中。
1分—超级困 2分—有点困 3分—一般 4分——清醒 5分——充满活力
图：autosleep界面 可醒来后备注 可将数据导出
图：sleep cycle
大概追踪一段时间之后，通过统计软件统计得到的睡眠时长，以及你自己的评分之间的相关性，我们就能大概了解自己最需要的睡眠总时长、深度睡眠时长是多少，比如我，大概需要6.5—7.5小时总睡眠，2-3小时深度睡眠时状态最佳，过长和过短状态都一般。
第二步：唤醒方式要温柔
在了解了自己的睡眠时长之后，因为假期比较随意，没有早上非得几点起来的要求，所以可以把闹钟设置为：
闹钟时间=晚上睡觉+你需要的睡眠时长
记得闹钟的铃声要轻柔，可以模拟大自然的鸟叫声、泉水声、轻音乐等，也可以直接用检测自己睡眠状况的智能闹钟app，多数追踪睡眠的软件自带这个功能：它们能在设置醒来时间的前半小时内监测轻度睡眠并且在轻度睡眠时唤醒，由于其实已经睡足了所需的睡眠时长，所以虽然声音轻柔，也一般可以叫醒。非常不提倡网上的奇葩闹钟：比如会跑的闹钟、会飞的闹钟、甚至会扇人巴掌的闹钟……想一想每天被这种闹钟搞醒，起倒是起来了，可是估计也被吓个半死。
第三步：清醒buff加持：用光唤醒血清素
醒来其实和意志力没多大关系，更多的是身体中的激素在起作用，在从睡眠状态到清醒状态，人体最重要的激素叫血清素，这种激素合成越多，人越容易快速进入清醒状态，而光线越强，血清素合成就越快，所以用光线是唤醒人体最自然也最显著的方式。
假期在家一方面可以靠老妈早上拉开窗帘来捕获自然光，另一方面也可以结合智能设备，如米家智能床头灯、飞利浦模拟日出唤醒灯等，它们都能够在自己设置的起床时间或者日出时间时自动亮起，帮助体内血清素的快速合成。
起来：人就要对自己狠一点！
醒来之后，进入了一天中最舒适的赖床时刻，赖床一时爽，一直赖床一直爽。假期每天没有明确的任务要求之后，赖床时长显著增长。事实上，假期可能压根不是醒不来，而是醒来就是不想起来。
第一：行动控制脑子
起床这件事情不能用脑子指导行动，而应该反过来用行动直接控制脑子。
这是因为从赖床时懒散的状态进入起床的行动状态是一个从放松到紧张状态的转化，这种转换本质上是反人性的。而人的大脑是超级聪明的，它知道这种转化对自己不利，所以越是留给大脑思考的时间，它就会越精明的选择不起床。
最佳的方式不是靠意志力、自我激励来克服赖床，意志力是一个很玄东西，和你的情绪、饮食、精力等都有关系，可能偶尔几次可以靠着意志力起床，但是并不能保证每次都成功，失败的时候反而会带来很大的挫败感，并不是一种可持续的方法。
像起床这种反人性的事情就应该尽量养成条件反射，起床姿势要帅、速度要快，减少自己内心对话的时间，骗过大脑，等大脑反应过来的时候你发现自己已经起来了。
而养成条件反射的方法只有通过不断刺激—行动、刺激—行动来重复训练，并无捷径，只有用每个早上来训练自己，直到让起床变成了一种不经大脑思考就行动现象。
第二：让起床变得好玩的小技术
本来“让起床本身变得更有意思”几乎是一件不太可能的事情，但是科技改变生活，ios的快捷指令中新加入的自动化操作可以让我们在不动手机的情况下让蠢萌蠢萌的siri陪我起床。
我的起床的自动化是这样的：在关闭闹钟的同时，触发自动化运行。（具体效果可看视频：假期拒绝赖床之巴浦洛夫起床法！|让起床变得有趣的siri早安捷径|投影仪竟是催眠神器？）
- 首先siri获取我用来追踪睡眠的软件autosleep中的数据，并播报
- 接着siri获取今天的天气、我的日历等播报气温以及日程
- 最后Siri开始播放提前在apple music中设置的起床歌单，并开始用atracker（一款记录时间的软件）记录我从起床到穿衣服、洗漱、刷牙、吃早餐直到开始工作花费的时间，这个时间段会同步到我的日历中，方便之后查看。
这种方式让我觉得起床本身稍微有意思了那么一点点，一方面 起床变成了一个限时游戏，每一天的我都尽量加快起床速度，以便能破之前的最短时间记录（幼稚鬼上线），另一方面 siri播报的信息也在某方面替代了我之前一醒来就刷手机获取资讯的需求，播放的音乐也很容易和情绪关联 让起床变得更有仪式感。
而且由于整个自动化中用到的都是自带的软件，如apple music、日历、天气等app，全程除了关闭闹钟的时候碰手机之外都不用动手机，如果有apple watch的话则全程不需要动手机，避免了拿起手机就停不下来的尴尬情况发生。
由于自动化无法像快捷指令一样直接分享，所以我只能把自己在自动化中用到的核心用快捷指令的方式分享给大家，大家自行在自动化中简单拼凑即可😀：
信息播报及开始计时（与atracker配套）
第三：投影仪助眠法
关于怎么起床，当然也离不开睡个好觉，关于睡个好觉的其他注意事项就不再赘述，比如睡前准备好第二天的衣服、睡前洗个澡、在相对凉爽且黑暗的环境中入眠想必大家都懂。
但我意外发现了一个很好的方法：就是晚上用投影仪代替手机和电脑，首先因为投影仪在关闭周围的环境灯的时候观看效果才好，这样就营造了一个相对黑暗的环境。其次，投影仪和电视、手机之类的不同，不是光源直射眼睛，而是通过白墙反射到眼睛里，人体有一个激素，叫做：褪黑素，它有助于快速入眠，但褪黑素在经过蓝光直射之后就会分泌变少，但投影仪恰恰不是蓝光直射。所以投影仪的这两个特征就让我们晚上既享受了观影娱乐需求，又没有干扰到体内激素的分泌，可谓是一举两得。
小总结🥰：
关于自然醒来：1. 了解自己的睡眠时长 2. 温柔唤醒自己 3. 光照促进血清素
关于果断起来：1. 条件反射起床法 2. 科技让起床更有趣 3. 投影仪促进褪黑素
最后，希望大家假期在家也能勤劳起来～规律作息、保重身体，尽快进入远程工作状态哦
