「本文参与少数派 2019 年度征文-生活方法论」
什么是微习惯
微习惯这个概念来自Stephen Guise著《微习惯》，这是本一个下午就能翻完，很好读的一本小书。微习惯简单易懂，两句话总结一下，微习惯是微小目标的建立和实现，微习惯太⼩，⼩到不可能失败，所以容易坚持、容易获得成就感并且不会给你造成任何负担。通过这样超强的“欺骗性”，让微习惯成为了⼀种极其有效的习惯养成策略。
为什么有用
微习惯需要像刷牙一样，即使在最忙的日子，生病的日子，情绪低迷的日子，分手的日子，都有能力去完成，不需要什么热情，也不需要什么意志力。
所以，在微习惯的养成中，不会有因未完成目标而带来的消极情绪。培养习惯的路上，我们最恐惧的就是各种消极情绪，一旦某天因种种原因没有坚持，瞬间就泄气了，甚至有时还窃喜。微习惯则完美规避了这一点，每一个微习惯必须小到不可能出现完不成的情况。
即便某天真没完成，没关系，说明还不够"小"，这时不应该放弃习惯的养成而是继续缩小目标，背5个单词太多，就1个吧，甚至还可以利用创意将行动越变越小。书中有个例子"如果你今天抵触做 1 个俯卧撑的目标，那就摆好俯卧撑的姿势，或者更简单，趴在地板上"。 微习惯没有“过小”一说。如果你不确定选哪个习惯来培养，就选择更小的那个吧。每天都要重复这种小到不会失败的行动就是微习惯策略的关键所在。
没有消极情绪的同时，微习惯还能来很多正反馈。每一天的完成，都意味着又一次成功走出舒适区，即便只有一点点也会带给我们正面的自我肯定。同时我们还需要记录、追踪每一天的完成情况，每一次记录即一次正反馈，随着记录表上坚持的时间越长，完成的项目越多，正反馈会越来越强。
上述两者相结合，大脑会逐渐减少抵触情绪，增加自发性，从而在一段时间后真正形成习惯。这时候，就可以逐步增加新的微习惯了。当然并不推荐一上来就搞好几项微习惯，先适应一个微习惯，尝到甜头，再来下一个也不迟。
Tips
书中有一个小策略我觉得很实用：不推荐把半夜作为截止时间，这样不够灵活，毕竟有时晚上就是有事儿嘛，所以把上床睡觉作为一天结束的标志会更好。
相关工具
没用什么复杂的，主要的工具是苹果生态的提醒事项，需要完成的微习惯每天固定的时间点提醒我，仅此而已。
记录的话也挺low的，开了个Excel，放iCloud里。
书中也列了几个相关工具，不过我觉得工具一点也不重要，真有心拿纸笔也能记录得好好的。去做就对了，其他的问题都可以在做的过程中根据自身情况慢慢解决、优化。
我的实践
书中给出了不少例子，“一天1个俯卧撑”，”每天扔掉一件物品“，”一天写50个字“等等。官方网站也列出了一些例子: https://minihabits.com/mini-habit-ideas/，可以浏览一下。
然后希望和大家分享一下自己的实践，给大家更多的参考吧。
读一页书
这个是最常见的微习惯，平淡无奇但却十分有用。读书是最容易一不小心超额完成的一项，很多时候，一读下去就停不下来，当然，只读一页就算是完成。在这个碎片化阅读严重的时代，和各个平台的碎片信息相比，我会觉得书本可以带来深入的思考。每天大概需要2分钟？
其实还有个镜像微习惯，读一页英文书，这个有点失败，从开始以来一直每天都只看了一页。。。做了好几个月一本原著都还没看完。。。不过还是一直坚持着。。。
一集English with Lucy
English with Lucy是一个英式英语相关的Youtube频道，一集3-6分钟。
19年年末开始的新项目。《微习惯》书中有一句"如果一种策略已经失败好几次，那就该试试别的了。" 从小到大不知道试了多少种英语学习方法，现在英语也还是十分差劲，惭愧。所以今年就准备利用微习惯来试试呗。
选择English with Lucy作为素材主要是因为两点 1. 英式英语很好听 2. 每集时长足够短，作为微习惯足够小 3. Lucy真好看（好看绝对是最重要的）。
Youtube频道: English with Lucy
每天3-6分钟。
从English with Lucy里面学到了一个背单词的方式，我也加进了自己的微习惯中，思路是关注自己身边的事物，想想它们的英文是啥，不知道的就记录下来，每天晚上一并查字典学习。比如看到自己的床，可以想下被子、被套、床笠这些看看知不知道对应的英语。当然我每天就只学一个就算完成任务了，不过大部分时候会学3-5个。
这个其实还蛮实用的对我来说，5个单词的话每天大概10-15分钟。
三句日语歌
学过挺长一段时间日语，也没太多机会用上，逐渐就忘了。因为很喜欢日本歌曲，同时也想着复习下日语，就发掘了这个结合自己兴趣的玩儿法：学日语歌，每天三句。实际操作很简单，就不懂的词查查字典，跟着唱一遍，轻松愉快。有无数备选曲目，都是自己喜欢又熟悉的，学会后还能跟着唱，真的是很开心愉快的一个微习惯。
example: 夕立の庭 12.02-12.11
每天大概需要3-10分钟。
浏览一个创业项目
希望能扩宽自己的思路，看看前几年创业者们都做了些什么项目。爬取了铅笔道上所有创业项目相关的文章，从15年的开始看，每天一篇。目前是这个流程：先看软文，写下自己的一些判断，然后搜索一下项目现状看看和自己的判断是否一致。浏览过的这些创业公司活过3年的很少，可真难啊。
这是爬好的素材：铅笔道创业公司文章目录
这个需要的时间稍长，每次大概需要10-15分钟。
每天一篇行业内精选文章
最后这个是关于我自己的工作的，反正就每天看一篇行业内的报告啥的，逼自己时刻保持对行业的敏感度。日常除了每天看，也需要不断地收集文章扔文章列表里。
重塑
19年4月看的《微习惯》这本书，在学习并实践后，自我感觉最大的不同是每一天都有事儿做了。学生时代起，一到放假整个人就变成一滩烂泥瘫在床上，熬夜熬到天亮，睡觉睡到中午，工作后，周末和假期也时常一整天无所事事。在开始尝试微习惯后，休息日逐渐变得充实起来，通常是以完成微习惯作为一个开始，一不小心就停不下来，休息日也变成了学习看书健身的一天。
其他的收获就是些显而易见的了。19年看了更多的书，其实大部分时候都不会一天只看一页；学会了好多首日文歌，了解了更多日语词汇和用法；对自己工作的行业有了更深入的洞察和认知之类的。
最后引用书中后记一段话作为结尾吧:
你会发现，微习惯策略的精髓便是摆脱高期待值等外在条件的无形限制与心理压力，让自己一身轻松地行动起来。只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可即的目标。用一句现成的话来概括这个过程——星星之火，可以燎原。
