本文参与少数派 2019 年度征文 生活方法论

2018年底，我入手了Apple Watch Series 4；2019这一年中，Apple Watch 成为了陪伴我锻炼的好伙伴。跟其他的健身穿戴设备相比，我认为Apple Watch在以下几个方面更具优势：

主动性

我之前用过fitbit手环和小米手环，用这些产品来记录你的运动数据是完全没有问题的，但也就停留在记录上了，就像是体育老师手上的秒表一样。

而Apple Watch在运动方面更像一个私人教练，不只是记录你的运动数据，还会主动给你运动方面的建议，例如：每天中午会告诉你上午的运动量够不够多；每个星期一会给你发一份上周的报告并建议你调整你本周的活动目标；当你开始运动时提醒你是否开始记录运动；运动结束后也会提示你运动是否已经完成。这些主动提醒让我觉得 Apple Watch 是在观察你的运动情况，然后适时的给你建议，感觉有人在督促你。

互动性

一个人健身锻炼毕竟是枯燥的，而且很容易给自己找借口放弃，但是如果你有一个和你一起健身的伙伴，只要你们中有一个人在坚持，另外一个人就不会轻易放弃。但是上哪去找愿意和你一起健身锻炼的朋友呢？我们点开iPhone上的「健身记录」，底部最右是一个叫做「共享」的页面，可以帮你解决这个问题。

「共享」最主要的作用就是和其他人共享你的运动记录，同时也可以和他人进行竞赛，获胜的人可以赢得一枚奖章，会显示在你的「奖章」的页面里，截止目前，我已经获得了32枚竞赛奖章了。

要想开始共享和竞赛，首先你要添加好友，点击进入「健身记录」中「共享」页面右上角的加号，输入你想要添加的朋友的Apple ID，点击发送，之后等待对方的确认就添加成功了（最多可以添加40个运动共享好友）。

有了共享好友，你就可以和他进行竞赛了。点击好友的名称，再点击「与XXX竞赛」，对方同意后就开始了。竞赛一共持续七天，每天你最高可以获得600分，7天一共4200分。分数基于三个圆环百分比的总和，圆环合上百分之一等于1分，那么三个圆环全部合上一圈就能获得300分，七天后获胜的一方将获得精美的虚拟奖章一枚。

在运动共享期间，你每天都可以通过 iPhone 或者 Apple Watch 看到对方的圆环完成进度，当他人完成了一项运动或者是达到了某个目标后，你的 Apple Watch 上就会推送通知，可以刺激你多站起来走走。如果你和一个人多次竞赛之后，你还可以看到你和这个好友之间的胜负数，这确实是可以激发起你的胜负心的。我加了一个好友，几乎每天都是600分，开始连胜我16次，我是第17次才赢了他，这一周内我每天都是得满了600分，再加上其中有一天这个朋友没有满分我才险胜，当我得到这个奖章时我还是非常有成就感的（虽然现在他已经又连胜6次了，目前的比分是22比1）。

趣味性

Apple Watch为了鼓励你运动，设计了很多有趣的小功能，其中一个就是奖章系统，分为竞赛、限量版活动、每月挑战、合上进度圆环、体能训练这五个类别，每个类别都有对应的奖章：

• 竞赛奖章：通过和朋友竞赛获得的，每战胜一个朋友就能获得一枚，而且我发现这些奖章的样式都没有重复的。
• 限量版活动奖章：Apple 官方会不定期的配合各种节日推出奖章，如果你在他规定的时间内完成了规定的运动项目，就可以得到一个单独设计的非常漂亮的限量版奖章。还有一个小贴士，就是你可以通过切换你iPhone所在的地区，获得其他国家的限量版奖章（如果你之前的运动正好符合当时挑战的要求）。
• 每月挑战奖章：给你每个月设置一个目标，比如在一个月之内双倍达成活动目标24次，一个月内达成每日锻炼目标22次之类的，而且这些目标会根据你最近的锻炼情况进行调整，目标的难度有有所增加。
• 合上进度环奖章：根据你每天合上三个圆环来给你一些鼓励：例如200%，300%达成进度目标，达成100/365/500次活动目标之类的。
• 体能训练奖章：根据你完成的体能训练，比如跑步、骑车、游泳、瑜伽之类的运动，分别根据你的锻炼情况给你相应的奖章。

总之就是当你进入到 Apple 给你设置的这个奖章系统中，你全收集的斗志就会被激发出来，看着没有颜色的奖章就会想方设法得到它。

除了奖章之外，Apple Watch 还有一个给竞赛对手发「垃圾话」的功能，当你收到一条对手运动进度的通知，点击 Apple Watch 上的自动回复，你就可以给对手发送一些系统给你提供的苹果式的「垃圾话」，用来激励或者讽刺对手。同时这些「垃圾话」还是不断在更新的，但苹果式中文你懂的，没过多久我已经用一种欣赏恶趣味的心态来看这个消息了。

希望各位已经有了 Apple Watch 的朋友都能用起来，不要只当成一个消息接收器。少玩手机多出去运动，有一个更健康的身体才能更长时间的玩手机。

最后放一个我自己制作的视频，是关于如何在Apple Watch上进行运动共享的详细说明，有兴趣的朋友可以点击链接去看看：Apple Watch 运动共享使用指南

（题图来自Apple官方宣传片）