前言
是否用过N多习惯打卡软件最后都无疾而终？
是否和我一样曾经自认为在我派看了一些GTD的文章，买过装过那些著名软件之后就感觉马上走上自律生活、人生巅峰最后又被现实狠狠打脸？
笔者从2018年初从用种子习惯开始，一直在摸索自己的习惯养成和找到克服自己懒惰的方法。我花了1年的时间把知乎和各大APP推荐网站上推荐的时间管理、习惯打卡、番茄钟等效率软件全都安装深度体验过了一遍，最后在稳定持续使用【我的小目标】9个月后终于完成了我的“自律习惯打卡金币体系”的建成。本文会详细描述笔者个人摸索出来的几种特征另类使用场景进行分享。
适用人群
- 有伴侣、且为妻管严性格（
默认我派无异性） - 存在兴趣爱好、妄念和上进心
- 尚未做到相对财务自由
小目标使用方法概述
能看我派的读者或多或少都接触过效率软件，这个“我的小目标”的独立开发者也是咱派的忠实读者（hum的捷径社群里发现的）然后加上微信进了内测群。
定价也十分任性6元buff 或者68元买断，用了2周我丝毫不犹豫的选择了买断，其实我买buff也是可以能一直用到现在的，这个app和微信一样是我每日必用的软件。
使用原理和工作流也十分简单易懂：
- 预设一些自律任务和习惯，以及对应的监控任务（e.g. 1次步行3KM +5金币 ，频率每天，监控规则：完成任务 +3金币，未完成任务 - 10金币）
- 预设一些种草奖励 （e.g. 买1台iphone11 64G - 5000 金币）
- 完成任务、习惯、或者通过计时器、番茄完成投入也都可以赚取金币（e.g.写博客2小时，每20分钟赚取 10金币，总赚取 60金币）
- 通过执行计时器、拔草妄念目标、作死任务完成 进行消耗金币 （e.g. 吃1次外卖 -30金币，喝1次饮料 - 20金币）
不破不立，先破谣言摆正姿态
21天就可以养成一个好习惯。
切身实践习惯打卡软件过以后发现这句话根本就是一个彻头彻尾的谣言，就拿刷牙来说，如果不是因为要出门以防可能存在的糟糕口气，到了第22天之后，作为死宅的你真的可以在没有外力下天真的为了牙齿的健康每天早晚2次兢兢业业准时准点的标准姿势刷3分钟的牙齿吗？能做到的评论区扣1 让小弟关注膜拜一下。
古人有云：一时偷懒一时爽，一直偷懒一时爽。咱们但凡是个正常人都是有惰性了真的无需因此产生太多负面情绪和焦虑。如果能首先能认识到所有懒惰，拖延都是合理的之后，没有所谓的心理负担，再去实现目标习惯打卡，这才是高效生活自律的该有的正确心态。
在每天、每周要结束的时候发现自己预设的习惯目标一个一个没有实现立马变得无比的丧，偶尔个别情况也会特别鸡血发誓下周绝对要实现“看书XXX小时”，“写作XXX小时”的目标，可是到了下个周结束的时候基本还是一堆的习惯目标飘红和未完成实在会备受打击。
而且人的心态很奇妙的，破窗效应和破罐破摔是人之常态，到一周的中间的时候一看目标计划，“反正都完成不了了，下周早点开始努力完成吧”，然后渐渐的下周你就会想要不干脆把这个目标门槛再降低一些吧，或者直接感觉自己是根本做不到的，就把自己的这项习惯删除了，或者更彻底一些把习惯打卡的工具软件都直接删了。
我相信以上就是大部分人使用习惯打卡软件的经历。
至于为什么需要有3条适用人群的范围，因为之前有安利过给一些单身男性朋友，他们在我眼里都是属于“财务自由人士”，自己挣得自己花，想买啥就买啥想吃啥就吃啥，根本不需要考虑身体健康、房租房贷啥的，所以我这套体系中的“金币值 零用钱化” 这一套说法在他们那里根本行不通，系统平衡没有第三方财政大臣参与是非常容易崩塌的。但如果你是个妻管严平时也没啥需要花钱的爱好，那应该也很难有足够的动力支持你坚持下去，毕竟兴趣爱好是第一生产力。
知道自己热爱的目标事务并为之艰苦奋斗付出全部力气实在是一件至幸乐哉的事。
场景①：分担家务，家庭和睦
没有谁天生是喜欢做家务的，何况现在年轻人基本都是独生子女，俩个人在一起生活了，难免会想凭啥家务都自己干了然后对方收个腿都显得不耐烦。现在用了小目标金币体系之后，家里的清理地漏，洗衣晒衣，洗碗，做饭，刷马桶，拖地等等这些脏活累活基本都被我包办了。其实这些工作不是我在金币穷疯的情况下主动去抢着做是很难等到我来做的，感谢我家里有一位好领导。
- 媳妇亲戚来的时候，自己主动分担一些与水有关的家务还有金币收入何乐而不为呢？而且还能避免正面接触或交流过多导致误伤领导霉头，促进家庭和睦必备。
- 非常缺零用钱花或想弥补前一天堕落扣分损失的时候，就可以主动找家务来做，这些不需要成为一个日常的习惯只是一种收入方式，一种促进家庭干净整洁和睦的好方法。
家庭和睦背后的真相：
- 我家领导认为觉得用一堆虚无的金币就让我干了一堆她不想做的家务，她简直赚大了！
- 我回头看每几个月就能剁手买一些自己想要的数码产品而且不亏理不亏心，想着是用自己辛苦自律的学习和运动投入挣来的是非常有成就及满足感的，拔草花的钱也是从家有资产账户里要的，并不会需要涉及动用自己私房钱（
其实也没有），我的角度想反倒感觉赚大了！
场景②：心有猛虎，细嗅蔷薇
我有一项非常重要的习惯打卡是 【“媳妇生气1次 ” +4 】
设置了每日天眼监控，即当日领导没有无理取闹的的生气过，凌晨2点做日习惯打卡自动统计的时候我当日就会被扣 - 10金币；不过一天也可多次完成“生气1次”的任务。
所有有恋爱经历男同胞应该都懂得，女人的生气和不爽真的非常很难以捉摸和令人抓狂，有了此项打卡内容之后每次被领导的无名之火给吃瘪不爽的时候就猛点此项完全可以有效平缓内心的愤慨，然后挂上笑颜耐性的向领导道歉认错，如果状态不依不挠看状态可以再触发1次，直到女票被你的真诚道歉的耐性打动不再怒火中烧后，方可在想办法秋后算账报复之。
PS：使用这个记录的时候一点小建议，点击触发加金币的时候要观察事态，如果是那种5A级暴怒尽量不要当面记录生气，否则可能有手机被毁的巨大风险，但如果是2A级小嗔（欲生那种可生可不生的气的时候）不妨试试拿出手机示意要给自己加分了，可以起到及时吹灭领导心中小火苗的奇佳功效，就是这个尺度需要几次在生死边缘的试探来精准把握，如果个人恋爱资历尚欠没有足够的洞察力建议全都背领导着进行记录加分。
场景③：死宅福音，减肥神器
如果你也是一个死宅，那么你也很容易和我面对同样容易存在：尿酸高、血压高和脂肪肝等健康问题，罪魁祸首除了懒得动还有就是吃的太油腻和不健康导致肥胖后带来的种种健康隐患。如果不想下辈子吃一口肉就脚趾骨痛（痛风），就像我一样开始减肥吧！
多喝水，多运动，拒绝高嘌呤和高油脂！
拆分下来的预设就是：
- 运动、喝水、吃素等活动加分；
- 吃火锅、海鲜、喝酒等活动扣分！
要知道平时的社交生活还有应酬中想要完全抵制这些诱惑谈何艰难。所以日常生活中我需要每周跑步10公里，游泳2公里，骑车20公里达成了就会有周监控的对应的奖励，没达到就会有惩罚，我设置奖励和惩罚的比例一般是1:1.5 ，也就是达成了奖励100，没达到扣除150。
当然还会有一些有意思的文字漏洞，比如我设置的是喝饮料一次- 30金币，然而正新鸡排里的“酸梅汤”它不是饮料，是煮出来的汤，瓶身上也是三无没写XX饮料等字样，于是我家领导也默许我可以喝三无街边酸梅汤了，肥友们注意康师傅酸梅汤上是会写"饮料" 2字。
就这套减肥别通风任务帮助我在6个月减了10斤体重的同时，还得到了自己喜欢的电子产品、演出门票等奖励。
场景④：厚积薄发，量促质变
1.一些“需要坚持量变才能体现质变”的事情
大部分的人应该都是因为相信这个才想找的习惯自律软件吧，例如坚持每天刷牙，用洗面奶，写日记，周记，每周画画，每月给少数派投稿等等。
在我经历了把一块半斤的洁面肥皂用成一张纸的薄度；看着自己的写了1整年打印出来14厘米厚有700多页的“日记书”的时候，就觉得自己是这么的牛逼，感觉自己瞬间拥有了可以干倒一切毅力。
2.一些“买都买了/很不想用但是很有用”的东西
因为好奇和种草多多少少都会花钱买过一些其实不是那么刚需的软件和硬件，然而要是买了不用，是势必会招来媳妇喋喋不休和翻旧账从而间接影响到你自己的下次冲动消费体验，所以你得经常使用。
e.g. 冲动消费买的 " 1SE " 的APP，很多地方都推荐过这个软件视频日记软件，看着很美好，其实也很美好，但是，使用过程太恶心人了，每天拍1秒钟视频很简单，最后把一年365天的视频合成6分钟也很简单，但是！把拍的视频剪下1秒保存到软件的那个过程也太久了吧！我给自己设定了2个记录项目，一个是拍自己的，一个是拍家里领导的，拍完选择需要留下的那1秒视频后保存的时间竟然经常需要40秒甚至更久，保存过程还不允许切成后台不然就报失败。我自己是做产品经理的也明白这应该是手机硬件的问题，如果换成低分辨率一些的肯定会快，但是我想要的就是高清2K甚至4K的视频。所以，让我每天都剪一次我肯定是做不到的，于是我用小目标设了一个周任务，每周必须固定花时间剪辑上传一次当周拍的小视频，但是每天有拍2个的拍摄任务也是每天独立需要打卡完成的小任务，每周剪辑的时候我都旁边举着平板边看综艺边拿着手机剪估计1小时差不多才能剪完一周拍的视频量，不过这也帮我最终坚持把这件有意义的事情做下来了。
还有买了吸灰的手持云台、kindle、单反相机等等硬件设备也可以参照如此方法使用。
场景⑤：挥霍时间残酷倒计时
不知道我派读者里有没有和我一样的死宅，以搜片为乐，逛起P站和MX论坛下片的时候就感觉时间过得飞快，东看看西看看总觉得下一页或者下一个关键词会出来自己更想要的电影，一不留神就三四个小时搭进去就到深夜了，戒掉是不可能了这辈子是不可能戒掉的，那就疏导克制好了。
这个场景里就可以用小目标的计时器扣分任务，定每5分钟扣6分，会让自己在高效极限状态完成片子的搜寻工作，每5分钟的通知提醒方法仿佛是一次定时炸到倒计时，非常带感和刺激。甚至会让自己在每次找片行动开始前画个思维导图进行头脑风暴一波再开始搜片行动。可以大大提高了时间利用率和减少自身负罪感。
更多玩法 - 快捷指令
小目标软件是支持 URL Schemes 的，所以就多了很多更多可玩性(IOS自动化）
1. 小目标记录的清洗并导入日记软件
我个人习惯的日记软件是格志，但是一整天记录下来的小目标打卡会有大量的重复和冗余数据，并不是我都想记录在日记软件中的，于是我在内容导出部分增加了一个捷径负责完成小目标记录内容的清洗，然后放到剪切板后自动打开格志，我就能直接把留存的有效内容复制到相应的日记格子当中。
规则也比较简单
- 带# 号的记录都剔除 （一般会把刷牙洗脸等非常小和琐碎的事件命名的时候都加上一个#号方便清洗用）
- 监控记录结果 为 + 的都剔除 （因为大部分时候日监控都是可以完成的，如果都全记录就冗余了，记录未完成导致扣分的就可以）
- 把重复的学习、写作等番茄时间累加合并成一条 “专注运动1个番茄* 6” 这样的效果（这是我一直想做一直没做好的规则语法）
2. 好习惯互相监督捷径
之前想和家里领导突发奇想决定修炼一波嘴里不吐脏字、不说脏话的习惯，于是我就做了一个说脏话记录捷径，只一方说脏话了的时候，立即调出siri 喊出触犯方 “名字+说脏话” 就能直接进行金币的加减记录，也是非常有意思的情侣互动小游戏。
- 以上2个捷径自动化玩法仅供参考，具体捷径我都有发布在捷径社区，想要的小伙伴可以直接通过关联的小目标APP搜索到
一些其他玩法和思路
- 我自己一直有坚持记账、每个月初做预算的习惯，但是每次做回顾消费统计数据的时候，总有后知后觉的感觉，如果把流水预算和金币体系挂钩应该也能客制、奖励一些自己的消费决策。
- 有一段时间自己太自律没啥想花金币的地方，还设置了自己吃饭消耗扣金币的捷径，就是早中晚吃饭花的钱直接折成金币扣了，这样自己就能在早上吃饭的时候控制自己大饼鸡蛋只吃土豆丝不加肠，中午食堂吃饭少打一个鸭腿，就可以变相克制卡路里的摄入，后来因为家里领导怕我最后减肥减的比她都瘦了就硬逼着我取消了。