AutoSleep | 自动统计睡眠到底靠不靠谱？

今年年初过生日的时候，送给自己了一个 Apple Watch，目的其实只有一个，就是想通过手表的各种监测/督促的数据性功能，可以让自己更规律/更清楚自己的生活习惯等。

当然最主要的原因还是因为那段时间我睡眠真的超级不好，每晚要醒来 n 多次，虽然我知道是情绪加心态的问题，但是我还是想通过直观点的数据来看看自己到底「有多严重」。

所以拿到手表后，我就通过 AutoSleep 开始进行我的「睡眠监测之路」了。

🙋‍♀️对于 AutoSleep 的更多使用说明和监测原理，建议大家参考之前少数派推荐过的文章，很清晰明了。

所以在这篇文章里，我不会过多的提到应用的使用步骤等，更多的是扩展一下应用本身数据的侧重点，以及关于 AutoSleep 的优缺点和个人使用答疑。

相关数据

整个应用内涉及到的数据大体分为两个部分，一个是主数据：睡眠时长、优质睡眠、深度睡眠、睡眠心率；第二个是辅助数据：入寝时间、入睡时长等。

每天睡醒后点开软件，看到首页圆环各种红的绿的黄的看起来很热闹，就觉得很神奇。圆环用颜色鲜明的颜色分类和深色块状来显示你的睡眠时长是否达到标准以及深度睡眠的印记。

具体阶段性指标颜色可以自己调，如果懒就按系统自带即可。

睡眠时长我是按照8小时标准来的。当满足8小时以后，圆环就会变成绿色，说明我昨夜黏床时间达标。

但是关于睡眠时长的设置标准，不一定非要按照大家熟知的「8小时标准」来。这个标准可适用，但不均用。

每个人所需要的睡眠时间因人而异，并没有一个所谓的标准时间，从3个小时到多于l0个小时不等。这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上质量好差。

心理状态/压力大小/生理期等，都需要更好更长的休息时间，所以这种特殊情况下，可随机调整标准。

这两个数据之间，多关注「深度睡眠」就可以了。

深度睡眠也称作「黄金睡眠」，是人体睡得最熟、最香的阶段，此时听不到外面的任何吵闹，也很难被别人唤醒。

正常情况下它只占整个睡眠时间的25%，所以我们可以在「设置目标-深度」里将标准设为25%。或者你对自己有更高要求，30%也可。

虽然深度睡眠所占比例少，但却有强大的修复功能，解除疲劳的作用也最明显。

所以为什么有人早上起来会水肿/浮肿，一个是因为睡前喝水过多，另一个就是深度睡眠时间过少，导致肾脏的过滤功能降低，产生尿液减少，水分就会积蓄，导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿。

睡眠心率统计有两部分，一个是睡眠时的心率数值，另一个就是与非活动日渐心率平均值进行对比的沉浸百分比。可以借此来了解一下安定入睡时的心率波动变化。

一般情况下，大部分人的 AutoSleep 心率数据都是正常的甚至是完美的，基本都保持在58 BPM区间范围内波动。

所以如果你平时心脏没什么大问题的话，这部分其实可以不用太关注。除非出现很明显的大波动，可以有所提醒自己身体状态。

剩下的其他数据，大家有时间观察的话，可以按周期（每周一次）对「入寝时间」和「入睡时长」大概对比了解一下。

比如你觉得最近总熬夜，身体有点受不了。那你可以根据上周的入寝时间平均值，进行一个可适范围内的调整。

也可以根据每天从躺床上到真正进入睡眠的时间，来确认一下自己最近是不是真的「想太多」而影响了睡眠。

说完了这些数据，我汇集了一下多个使用者关于「AutoSleep」的优缺点。

「界面略乱」
这个是我看到吐槽 AP 最多的点，而且那个日用界面白色版是真的丑……还好黑暗模式下还可以看。但也是因为多颜色区分达标度，为了达到明显的同时会有一丢丢的乱。
「偶尔数据漏抓」
有多次我晚上明明戴着手表入睡的，醒来却一直显示无数据。这一点其实挺无奈的，不知道是软件问题还是我手表问题。如果是软件问题的话，希望下一版可以更稳定一些。
「价格贵」
我看到有朋友在吐槽价格问题，其实如果你真的对自己睡眠情况焦虑的话。就像网上说的一样，贵不是人家软件的问题，是我们自己的问题。