不知道你是否有这种感觉。一直在干活，但效率不高，总在熬时间。一天下来特别疲惫，也没有成就感。

下班后想学点东西提升自己，可时间本来就少，再磨蹭磨蹭，几乎做不成什么。永远觉得忙，时间永远不够用。

根据我的个人经验，磨蹭状态下的1小时工作量，集中注意力25分钟完全能解决。提高效率能获得成就感，而大脑获得良好反馈，则不容易疲倦，形成良性循环。

那么接下来，我就分享一下「25分钟专注法」。

「25分钟专注法」是以25分钟为一个时间单位。在这段时间内，仅投入工作而不理会任何事。坚持25分钟后，休息5-10分钟，再开始一个25分钟工作。

这其实就是番茄钟的基础用法，但我不称之为「番茄工作法」，因为它有更系统的理论。我不想让大家觉得番茄钟仅仅是这样。

一、准备工作

「25分钟专注法」分为两块，开始前的准备和开始后的步骤。

工作开始前，要找个到合适的环境，即在工作的地方工作。不要在吃饭的桌子上工作，不要在打游戏的桌子上工作，更不要在床上工作。在人的潜意识中，那些地方是用来放松的，人在那边工作会影响效率。

另外，在环境中多一些激励的物品。比如励志标语，奋斗名人照片等等。也许你觉得这没什么用，但如果换成美食或者美女，就能感受到它的影响。所以同理，正能量的物品，也能刺激潜意识去努力。

除了合适的环境，还要武装思想。请在开始前问自己两个问题：

人在制定计划时，总是充满目标感。但真的做起来，容易麻木。在做事之前，再思考一次意义，强化目标感，能让人更有行动力。

预估完成时间，就是给工作设定截止时间。加强紧迫感，也能提高行动力，避免拖拉。

二、工作开始后的步骤

完成准备工作后，就着手开始。

1、设定25分钟闹钟

设定25分钟闹钟。因为25分钟和番茄钟的时间吻合，可以直接下载番茄钟的APP，非常方便。

这25分钟是神圣时间，一旦开始不要停下。无论任何人，任何事打扰，都不要理会。25分钟结束后再说。

如果事情在前5分钟冒出来，而且非常紧急，比如快递敲门。那就打断，处理完后重新开始25分钟。

经个人实践，紧急到必须马上处理的事很少，多数拖延10-15分钟再做毫无影响。

2、记录开始时间

设定好闹钟后，请记录开始时间，再按下闹钟，投入工作。

25分钟内，不再理会外部大小事，那么能干扰工作的，就是自身了。首先干扰我们的，就是大脑的胡思乱想。想要控制大脑不发散，很困难。但我们能减少发散时间，尽快收回。

干扰一：杂念

杂念是指突然冒出来的琐事和想法。比如，突然想起信用卡今天到期，突然觉得把海报变成蓝色更好看。如果按着杂念思考，注意力就涣散，效率自然也降低。

用一张纸就能对付杂念。一旦冒出想法，就一句话记下。马上回到工作，等25分钟结束后再去思考。

干扰二：烦恼

烦恼是在萦绕心动的负面情绪。之所以能成为烦恼，也就是我们一时解决不了的。如果没办法解决，想也没意思，不如专注当下的25分钟，好歹做出点成绩。你都烦恼一整天了，难道差这25分钟？

干扰三：太难了

任务太难，无法推进，心思就会转向别处。这种情况下，坚持熬过25分钟再换任务，尝试训练专注力。

专注力像练肌肉，坚持不住更要咬牙，多练就能提升。当然，如果感到很轻松，投入25分钟后还有精力，那就不要停止，继续工作，直到坚持不了。

3、记录结束时间

闹钟响起后，记录结束时间。当然，如果你还继续做，就做完再记录。通过记录，能看到自己做了几个25分钟，最长专注力时间是多久，会充满成就感，心情愉快。

「25分钟专注法」步骤：

以上是我学习「逆袭课」第15课受到的启发，在这节课中还提到了：

以后我会陆续介绍，请点击关注我，以免错过精彩文章。