在我之前写的一篇文章中，曾经简单地介绍过多喝水的重要性，例如可以保持体温、促进消化和排泄、提升肤质等，所以在本文中将不再赘述。

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在那篇文章的评论区中，有不少人表示「记账都坚持不下来，更不用说喝水了」。其实，记录喝了多少水并不是终极目的，只是辅助喝水的一种手段，起到提醒的作用罢了，而多喝水、喝好水才是我们要追求的。所以，本文的目的是通过介绍一些好习惯和好物件，来帮助大家好好喝水。

「喝什么」与「喝多少」一样重要

在开始之前，还是有必要先解释清楚一个概念。根据美国国家医学院（The National Academies of Medicine）给出的 建议 ，一个成年女性每日摄入水的标准是 11 杯（2.7 升），而一个成年男性每日摄入水的标准是 16 杯（3.7 升）。当然，每个人都会因为年龄、体型、身体状况、所处环境、运动量等因素而导致标准摄入量的差异，所以不必深究这一个数值。而需要特别说明的是，这一个标准量并不是只包括喝白开水、纯净水、矿泉水等没有参杂其他物质的水，而是指一个人通过所有途径摄入的水分，这其中有 20% 都是通过水果、蔬菜等富含水分的食物来获取的。

这里有一张来自 美国临床营养学杂志（The American Journal of Clinical Nutrition）的液体摄入建议分布图，可以清楚地看到在摄入水分总量为 3 升的前提下，摄入纯净水（包含白开水、矿泉水等，下文不再赘述）的建议为 1.4 升，摄入咖啡或者茶的建议为 0.83 升，摄入低脂牛奶的建议为不超过 0.48 升，摄入零卡甜味饮料的建议为不超过 0.95 升，而碳酸饮料、果汁、啤酒等建议摄入不超过 0.35 升。

8 个好习惯

起床后先喝一杯水。 在经历了一整晚的滴水不进后，身体急需补充水分，这时候不要吃东西或者喝其他液体，只要一杯水，就能重新唤醒你的身体，帮助促进消化和代谢活动。

吃饭前可以适当地喝一点水。 缺水会带来饥饿的假象，相反多喝了水会带来饱腹感，所以在吃饭前喝点水可以让你少吃点正餐，达到减肥的效果。

吃饭时不要喝水。 如果在吃饭的时候喝水，很有可能会抑制营养吸收。而不喝水可以有效地避免消化问题的发生，例如腹胀。

睡觉前不要喝太多水。 入睡前，只要稍稍抿一口水，保持口腔湿润即可。如果真的想喝很多水，尽量安排在睡前 2 小时之前喝。睡前过多的水摄入，很有可能会导致浮肿，但更大的影响是你会在夜间频繁地尿急，而这会直接影响你的睡眠质量。

运动前后注意补水。 人在运动的时候会消耗大量的水分，如果注意及时补充水分，可以增加血浆量，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。

不要喝温度过高或者过低的水。 很多人喜欢喝冰饮，但是温度过低的水容易强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良等问题。而温度过高的水，容易灼伤口腔及食道，也需要注意避免。所以，最适合摄入的水温应该是接近室温的。

出门携带水杯或者矿泉水。 很多人出门在外的时候，会因为各种客观原因减少水分的摄入。如果你自己携带水杯或者现成的矿泉水，一来是可以及时地摄入水分，二来是可以保证盛水器皿的卫生。

在水中加入水果、蔬菜等提味。 很多人不爱喝水，是因为觉得水没味道。既然如此，你可以试着在水里加入柠檬片、黄瓜片等蔬果，既可以提味，又可以补充纤维、维生素 C 等。

6 个好物件

好看的水杯。 不爱喝水？一定是你的杯子不够好看，你需要一个少数派定制不锈钢杯。🌚 开个玩笑，其实市面上有不少好看又平价的杯子，比如来自日本石塚硝子株式会社的津轻玻璃系列，或者来自澳大利亚的咖啡随行杯 Keepcup 等。选一个喜欢的杯子，一定能让自己更愿意喝水的～

即热饮水机。 在工作的单位，一般都配有饮水机，喝水还比较方便。但是回家后，自己烧水其实是一件麻烦事。烧完水后，需要把水灌到保温瓶里，不然会冷掉；刚烧完的水又不能直接喝，烫嘴；想要泡个茶或者速溶咖啡的时候，又需要滚烫的开水……看起来烧水是件很简单的事情，但是一来一去反反复复，就成了压死骆驼的最后一根稻草。很多人在家就懒得烧水，靠各种饮料解决问题。其实，你可以试试即热饮水机。我购买的是心想即热饮水机，身材小巧不占地方，1.8 升的水箱也差不多能满足我一天下来对纯净水的需求。3 秒即可出水，有 6 段不同的水温满足我不同的需求。想象一下，早上起床后急需喝一杯温开水，但我需要强忍着睡意先去烧开水，然后再等它凉下来，心理崩不崩溃？用即热饮水机只需 3 秒，就可以完美地解决这个问题。

折叠水壶。 自从花总曝光国内五星级酒店的卫生乱象后，很多人都不敢使用酒店内的水杯了。其实，房间里的热水壶也干净不到哪里去，很早之前就有人曝光出又不少客人在热水壶里煮袜子、内裤等，而酒店也不会特殊消毒处理。既然这样，我们住酒店就只能喝矿泉水了吗？也不尽然，一个旅行用的折叠水壶就可以帮你解决问题。折叠后，水壶可以轻而易举地装进旅行箱里，不会占很多空间，要用的时候展开即可。目前很多折叠水壶还提供了多温端保温的功能，满足你不同的需求。虽然没有即热饮水机方便，但出门在外，能做到这样已经很不错了。

分离式保温杯。 如果你有喝茶的习惯，你一定会喜欢三段式分离的不锈钢保温杯。一般的茶杯都有一个问题，就是在做茶叶分离的时候只考虑了将茶叶和杯口分开，却没有考虑将茶叶和杯壁分开，这样一来你在清理杯子的时候会发现茶叶很容易残留在杯壁上。而三段式分离的保温杯可以将茶叶放在一个密闭的不锈钢桶里，这样既容易清理，又不会喝到茶叶，非常适合出门在外的时候喝茶水。

茶包袋、泡茶球。 如果你不想再单独购置一个保温杯，你可以用茶包袋或者泡茶球来搭配你已经拥有的杯子使用。茶包袋一般是一次性的，使用完后可以直接带着茶叶丢弃。而泡茶球是可以循环使用的，使用完后需及时清洁。这两个小茶具都可以帮助你彻底分离茶叶。

冷冻水果。 注意是冷冻水果，不是冻干水果。冷冻水果是将水果快速冷冻后制成，最大程度地保留了水果的水分和风味。很多人嫌光喝水没味，那么你可以尝试在家里备一些冷冻水果，在喝水的时候加一些进去，既吃了水果又喝了水，何乐而不为。

最后，祝大家好好喝水🥤，好好生活 💐。

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