习惯养成与仪式感

引文

不知道“社会现状”在你们心里是不是等同于“浮躁”，每天萦绕在视线之内的是微博、短视频、朋友圈等等这些快速消耗品，大拇指一滑，一天过去了。即使是知乎、哔哩哔哩以及一些新闻类的应用，它们利用“AI”看似为我们着想的一样，为我们推荐很多新的内容，好像我们是在学习一天，但是它们最终的目的还是想要抓住你那颗飘着的心，勾引你能继续向上滑动你的大拇指，然后一天又过去了⁷ 。很多人想要爬出这个大坑，“从今天开始我要养成早睡早起的习惯，我要开始戒烟，我要开始戒色”，过了两天，第三天的早上开始默认没有那些许过的承诺，对手机上那些个习惯app开始置之不理（出一个习惯养成的探讨，这里立个flag），这就像是三餐一样正常存在，吃饭-饿了-吃饭-饿了-吃饭，好习惯-堕落-好习惯-堕落-好习惯，无限循环着，直到我们长大老去，在没有心思和力气去考虑这些。当然不乏一些养成习惯成功的人，你们是英雄，请默默给自己一个赞。那对于总是循环往复的人来说，有没有办法呢？这里提供一种类似仪式感的东西。

全文由来及仪式感1：

生活的仪式感。仪式感这个东西是春节跟‘发小’喝酒聊到的，他老婆不太重视这些个仪式感，什么情人节，圣诞节，纪念日，甚至是自己的生日，只要是没人送礼物给她，没人故意庆祝，都能简就简，都当普通的一天来过。给我发小带来不小的负担²，感觉生活变的很程序化，说不上活的没有意义不幸福，但是总感觉缺点什么。我印象中的现代人越来越不重视仪式感（当然不只是具有说佛系人生态度的人），过年已经不再是以前的走家串户，而变成了大家一起吃顿饭。曾记得腊月二十三，过小年；二十四，扫房子；二十五，磨豆腐；二十六，蒸馒头；二十七，洗一洗；二十八，贴年画，二十九，门上瞅（福字、门神、对联）；年三十，吃饺子³，这些个习俗现在已经都背不出来了，虽然你可能还记得小时候语文课本上的课文。当然这里面的主要原因可能是平时工作压力大，空闲时间短，春节假期又很短，造成很多传统民俗已经无法被重视。按照现在的社会发展趋势，重视过年习俗的那一辈人走了之后，旅游业一定会越来越红火，大家开始不太重视远方亲戚的往来，而是希望利用仅有的假期出去享受一下没有工作负担的假期，不敢再往下想以后大家都是怎么过年了。其实这里想说仪式感还是挺重要的，甚至是幸福的象征，不求因为感动小哭一通，但是会那么一点点幸福感的增值！

偶然间看到一个网络电影，里面的很多挺插人心的话：

主动给自己仪式感，勇敢的去做一个追求幸福的人。
即使出错失败，也可以大度卖萌引得哄堂大笑。
自己给自己设定一个小礼物，享受坚持习惯养成的美好一刻。
即使是自己给自己做饭也要做的精致一些，让自己享受此时此刻的生活。
刻意的仪式感，是对庸常生活的回击。
遇见每一个最好的自己。
给家人一个小惊喜，让他们跟你一起感受幸福的味道。

再分享一个关于仪式感的TED。

当然这篇文章不仅仅是讨论仪式感在我们日常生活中的重要性。

细节决定胜败及仪式感2

不同的人对人生、生活、工作的重视态度都不一样，像是有些人就非常重视工作。上班一定要穿的正式点，而且一定要是西装革履的，自然地给自己一种暗示，我要以工作的衣服作为绳索，拴好自己的心，用心工作；有些人就非常重视生活，下班回家就立马换成舒适的全棉装，“我要瘫在沙发上，我要吃零食，我要看电视剧，我不要管别人”；有些人会每天下班之后换上运动装先去跑步，然后再吃晚饭，一定要在这个时间点跑步可能只是因为晚上比较黑，碰不到熟人；其实日本人有一些很好的细节⁴，也是对于仪式感的坚守，比如日本人回家，都要说“お帰り”，给人一种回“家”的感觉；不管是自己吃饭还是跟家人或者同学、同事一起吃饭，一定等到所有人都入座了，才拿起筷子，合并双手，来一句“ いただきます”，我要开动了，心里默想“感谢……”⁵。

这也跟你重不重视有关，如果你不重视生活，也不重视工作，也不重视家人，那你一定是很忙或者是真的已经看破尘世，要远离这个不舒服的环境，自己一个人冥想打坐。要不然就是你在逃避。当然我们没有那么多精力去重视所有的人，所有的事情，所有的东西，以及所有的细节，那就需要考虑清楚，应该把重心放在什么位置，以及应该对哪些日子？细节？有所重视。提升做这件事情或者对待这个人的仪式感，会对我们的幸福感提升一百倍，让家人的幸福感提升一百倍。

本文核心及仪式感3：

说了半天，没有说到核心啊。这里开始：很多人都说生产力是deadline⁶。这句话说的挺对的，没有感觉到自己老了，身体不好了，也不会去注意养生，自然不会去养成早睡早起的习惯，不会养成运动的习惯。没有到每天咳嗽，甚至咳出血，也不会去戒烟。我们一定要等到危机感到来之后的那一秒采取做出改变么？怎样让自己养成习惯呢？是坚持100天？是给自己一个糖作为奖励？是跟别人一起打卡？这里说说仪式感来养成习惯，或者利用仪式感来逼你。

比如我们已经做好了计划要养成某个习惯，每每到准备放弃计划的时候，想要放纵自己的时候，给自己一个仪式感的事情去做⁷。比如早晨起来吃饭的时候看了一集美剧，末尾太吸引人了，想要继续看下一集，这个时候如果再花一个小时去看剧的话，就可能完全打破了本来计划的要吃完饭就去做的事情，当你要点击下一集这个动作之前给自己设定一个仪式甚至是一个动作，比如吸烟，安静一会之后再回转到计划中去，当然不建议吸烟；又比如在家里给我自己设置一个放白板的地方，去那里计划或者遐想一会，然后回来去看看to do list里面的任务，继续工作。比如你计划早起这个习惯，就给自己设计一个起床的仪式，比如我就是皇帝，起床之后我要穿皇帝新衣洗漱，自行遐想。仪式感就是PowerPoint中的动画的一个trigger，当你点击到这个trigger的时候，就自动触发了一个动作或者任务。固定养成这个trigger的习惯，当你需要点击它的时候就去点击它，然后刺激自己突转到设定的方向。

最近看了我们家那闺女，一个细节挺耐人寻味的，傅园慧从小有个习惯，在身上挂一个红色的带子，它的功能不是擦汗，也不是为装饰，当然也不是手绢擦手的功能，它是一种心理安慰的存在，每当遇到困难或者畏惧的感觉时，就是摸一下它，不自然会给自己一种心理暗示，不要怕，我可以完成的，它没什么好怕的，然后就稍微可以正视困难。每天晚上睡觉之前，他们都要烧艾叶在身上⁸ ，不知道是不是有安神的作用，但潜移默化的已经变为了一种仪式感。同样的，为了能让我们去做某件事或者不做某件事，我们可以用另一个东西或者动作或者事情来作为仪式感的象征，给我们一种心理暗示或者是按部就班的程序感，这就是我要说的仪式感吧。