「参与年度征文活动」

2018已经过去将近一个月了,虽然自己在跨年那天已经写了一篇简短的个人总结,但是里面并没有提及自己今年改变最大的一个地方是什么。趁着少数派的年度征文活动,总结下我2018的一个关键词:「记录」,以及讲述自己怎么用记录的手段来改善原本焦虑迷茫的生活状态。

目录

  • 记录工作和时间来减少加班
  • 记录感情来拉近恋爱中的距离感
  • 记录心情来管理自己的情绪

故事始于迈入2018年的那个跨年夜,不知怎么地突然豁出去的自己,在和朋友玩真心话大冒险的时候,坦然地说出自己被诊断出有抑郁症的事情后,默默许下自己2018年的决心和心愿:不要再做只会逃避的自己,而是要勇敢地正面困扰自己的种种问题。后来,通过阅读相关书籍,我学会了一套通过记录和追踪的手段,去分析自身问题并改善解决问题的方法。

年轻人不要动不动就用加班来解决事情

刚毕业进入工作的那会儿,我还是很天真的认为加班这件事情是理所当然的。工作做不完了就加班呗,需求短时间要上线就加加班呗。年轻人嘛,身体倍儿棒;互联网行业嘛,加班不必大惊小怪。但是一年时间后,自己在加班的深渊里越陷越深,便觉得身体要扛不住了。尤其是升职加薪了之后,自己原本就不太合理的工作分配和时间管理让加班的情况持续恶化,导致自己在某天上班开完晨会后晕倒过去,把我的同事和家人吓得不轻。

放下忙碌的那段时间里,我意识到自己总是仗着年轻,狂妄地认为自己的能力和体力都能抗住一切工作。直到工作越做越忙,越做越多,扛不住的那天,才意识到要纠正自己的时间管理方式和工作方式。

用「rescue Time」来统计工作效率


还好自己之前听别人介绍,有安装试用了「rescue time」这个应用来记录了自己一段时间的工作状态。通过记录下来的数据,发现自己在公司正常的八小时内其实工作“不饱和”,比如并行执行过多的事情和工作时被各种事情中断,都会导致了工作效率不高,于是到了下班时间还需要加加班去赶下工作进度。没有分清楚事情的优先级,以及错误评估了工作需要的时间,开过多无用的会议都会导致加班。

于是,首先对于客观的原因,比如会议的形式等或者项目流程的问题跟上级进行沟通解决。对于自身的原因,则要摒弃掉自己工作前不做规划的习惯。

现在,每周和每天我都会罗列下自己的工作计划。为了把工作清单和番茄工作法结合在一起,我选择用「Kanban flow」来作为自己的工作看板。虽然相对于其他看板软件「Trello」和「leangoo」,它的界面美观程度不占上风,但是它很好地结合了番茄工作法,允许在我列完今日待办后,记录我花费的番茄数量。而且如果自己因为迫不得已的事情中断工作时,它也会给我几个选项让我选择中断的原因是什么。

这样一天下来,就能很轻松地评估自己今天的工作具体情况。如果看到今天达到了自己的工作计划,就可以心安理得地下班,把工作的事情抛之脑后。如果发现今天的工作没有达标,会审查下是自己的问题还是一些客观的原因导致的,这样也能做到及时发现风险进行汇报或者调整自己后面的工作计划。

用「kanbanflow」来罗列工作计划和实施番茄工作法


“年轻人啊,不要老是动不动就加班来解决事情”。如果经常加班导致自己疲惫不堪,那就要问下自己到底是工作的问题呢?还是自己的工作方式出现了问题。解决了根本性的问题,才能避免过多的加班。

不要让安全感的缺乏影响本该被好好珍惜的感情

今年,我成功从一只单身狗变成恋爱狗。然而,也许是因为从小的一些经历,在面对这样一段不错的感情却常常有患得患失的焦虑。尤其在刚在一起时,我经常思考着对方是不是真的爱我,而我是不是也真心爱他,我们能不能一直互相包容走到最后。不安的感觉让我有时候对他的态度变得忽冷忽热。

当我某天找我闺蜜倾诉这种心情的时候,她告诉我想太多反而会把原本应该享受的爱情变成了一种折磨,爱情不要顾虑太多,好好享受当下吧。过后,我突然想起「Florence」这款独立游戏,里面描述的爱情即使是不圆满的,但也有它珍贵的地方。学会爱与被爱,享受过这个过程,才是我应该要思考的事情。

知道自己不擅长甜言蜜语,我决定把自己对这段感情藏在心里的话都写在「卡片日记」上。有时会写上一些想对他说的话,有时会写上自己对这段感情的想法和顾虑。写着写着,我也越来越愿意向他倾诉我心中的不安来共同解决问题,同时也越来越能向他表达出自己对他的感情。

用「卡片日记」记录我的恋爱日记


通过记录和沟通,彼此也越来越了解对方。距离因此被一步步拉近,感情也越来越稳固。才发现感情的事情,不能关靠一个人去解决。

现在我们还培养了许多共同的爱好,比如定期安排一段旅行,或者定时做一顿不错的晚餐,记录下生活美好的点点滴滴,安全感就慢慢回来了。

旅行、美食

“改变可以改变的,接受不能被改变的”或许就是情绪最好的良药

年初的时候,我还在吃着医生开给我的药来缓解抑郁的心情。服用药物的治疗方式虽然让我得到了片刻的安宁,其实却在不断增加我的心理负担。在别人的建议下,我尝试用另外一种方式来改变这种进退不得的状态。我决定定时去记录自己的心情变化,于是在应用商场找到了「daylio」这个正合我心意的app。在上面,我只要简单记录自己当天的心情,写上简短的一两句,记下自己开心或者悲伤的事情。

用daylio来记录自己捉摸不定的心情变化

记录的时间久了,便能在统计页面看到自己的情绪变化其实带有周期性。以前如果突然毫无缘地像是被剥夺了所有活力,只剩下失落和不安时,我只能束手无策。现在进入了这种情绪,自己便会知道这是正常的现象。所以不要怕,不要紧,一切都会过去的。

而且通过看到自己情绪变化的事件,也能知道自己做什么事情其实是对自己的情绪有帮助的,而什么是会导致自己心情恶化的。多做一些能让自己开心的事情,比如运动,看电影,和喜欢的人聊聊天,便能减少自己陷入沮丧的次数。

对于情绪管理,我想借用《人类简史》表达的一个观点:快乐的人从来不花太多时间思考自己能不能得到快乐。所以,不管无论有没有病,抑郁不抑郁,我们都有权利去让自己好好生活。

总结

这一年,我不敢说完全告别所有的焦虑和不安,但是当我回头看过自己走过的路,我不会再被负面的情绪所控制和禁锢,而是被赋予了一股勇气让自己能重新站起来往前走。希望2019年的自己能保持着记录的习惯,用记录下来的一切提醒自己不必过分沮丧,生活可以是美好的模样。