前段时间自己由于工作问题导致精神状况不太健康，于是上网查了很多资料，也做了贝克抑郁自评量表，发现有中度抑郁症状。
注：有抑郁还是需要求助专业人士，自诊可能会出现错误判断引起反作用。测量表仅供参考。
我个人的具体表现有一点比较严重：记忆力下降，短期内发生的事，或者与压力有关的事都被遗忘了。
觉得这样下去问题会越来越严重，于是想了一些办法，其中一个是决定每天都记日记来帮助自己。（通过记叙日常来辨析情绪，是一种提高自我觉察的好方法哦。）
然后就用了之前下载的 Time Caps 这个应用。
Time Caps
Time Caps 是一个很特别的日记应用，结合了时间胶囊与药物治疗的概念来令人放松地记录时光。
- 时间胶囊：你能够写一个信给未来的自己，到达了那一天才能打开。
- 药物治疗：每天稀缺地只有一次机会使用 Daily Cap，错过了就没有了。
抱着这样的目的，开始了每天⎡服用⎦一片 Daily Cap 的治疗。我设定了每天夜晚的十点提醒自己，一来保持养成习惯，顺便也提早了我的入睡时间。
日记的开始，你需要选择今天是一个怎样的心情。是平静？开心？抑或是难过？时间一长，我发现能够清楚知道自己的情绪分布，而且在一些情绪忽然转变的时间，可以打开胶囊看看究竟发生了什么。我就像一个观影的人，好奇地走进一个陌生人的生活。
这种时候我往往是平静的，而且经常发现，原来带来很多消极情绪的事情，在过后看起来是如此的没有必要。
偶尔我也会把日记内容分享给我比较亲近的人，并感谢他们提供的帮助。打开自己，与人交流也是走出阴霾的一个很重要的方式。
其实我也还在路上，到现在也还没有所谓的完全走出来，只是比原来更熟悉自己，也更愿意正面问题了。但能够肯定的是，在某个好心情的星期天，我会收到之前寄出的 Future Cap，里头写着：你看来好多了。
写在最后
以前我总觉得写日记很无聊，只有重要事情才需要记录。如今才发现，只要不断记录时间的痕迹，哪怕是平淡渺小，就能开始感觉到自己的存在。
Time Caps 真的恰如其名，让我服用药物一样试着治疗自己。可能有的人觉得我只是心理暗示，或者简简单单的日记被我说得很玄乎。但通过这段经历，我认识到很多人其实有问题而不自知或者不重视，很是危险。希望我们都能科学地去正视困难，主动求助，关怀他人。
