家住北京朝阳区的王先生身高一米七五，体重九八公斤，爱吃甜食和红烧肉，在一个大型购物中心楼下开了一家甜品店。

王先生每天的生活十分简单，早上十点以后起床，开车晃晃悠悠到店里，饿了就随手拿起一块甜品。这上午还没过去，王先生就已经消灭了两个布丁三块小蛋糕了。眼看到了中午，到隔壁炸鸡店里叫上他家老板，找一清闲地儿，俩人吹着牛聊着天几瓶啤酒几斤炸鸡这就么下肚了。王先生的下午比早上时间长很多，店里也不自己亲自打理，转悠转悠就到附近一网咖坐下了。王先生这一坐下就拔不动腿了，毕竟英雄联盟这游戏是他最大的乐趣，一下午这可乐、薯片的可不能少，可这段位可没见怎么变化。

这甜品店晚上九点关门，王先生下午约莫六点的时候从网咖出来，到店里溜达一圈便拂袖而去。约上三两狐朋狗友又开始胡吃海喝，这啤酒不喝到上去厕所放几次水是决不罢休。王先生这啤酒肚啊，就跟怀了个三胞胎一样。晚上回到家，不是躺在床上玩玩手机玩玩 iPad，就是坐电脑前再来上几局英雄联盟，闭眼睡觉就从来没早过两三点。

今年不过二十三岁的王先生，看上去就像一四十多岁的中年大叔。来店里吃甜品的漂亮姑娘很多，单身的也很多，这些姑娘们都大叔大叔地叫着王先生，眼瞅着这么多的机会，王先生愣是一个都没成功。

为啥？胖呗！

王先生很苦恼，心想我身高也不是很矮，条件也不是很差，只不过就人胖了点，就因为这连个女朋友都找不到。于是痛定思痛，下定决心要改变自己，为了姑娘们，更为了自己。

第一件事情就是跑步

王先生刚开始跑步的时候，还专门去到奥森公园，那儿有专业的跑道。很慢的速度跑了 2 公里，用了将近 20 分钟，停下来的那一刻，整个身体好像都不是自己的一般，天旋地转，眼前发黑，肺里全是血的味道。这就更坚定了王先生要好好改变自己的决心。

过程是痛苦和缓慢的，从 2 公里累死累活到 5 公里无压力，王先生用了将近三个月的时间。每次王先生坚持不下去的就是就想想那些肤白貌美腿长的姑娘们，想想坚持下去自己的模样。就这样坚持了下来，每周保持 3 到 4 次的频率。

跑步是十分枯燥和无聊的。王先生比较喜欢听音乐，就买了一副好用的运动耳机——Beats Powerbeats2。不用忍受耳机线在身前乱晃，同时配合着网易云音乐的「跑步 FM」，可以根据运动的节奏播放合适的音乐，王先生就不觉得跑步那么无聊和难以忍受了。

同样的，为了使自己的跑步锻炼更加系统一些，王先生使用 MY ASICS 为自己的跑步锻炼做了科学的规划，MY ASICS 会根据跑者的自身情况和设定目标来给出相应的训练强度和训练频率，使自己的锻炼更加条理也避免了因为自己盲目地去跑会照成一些身体上的损害。

跑上两三个月后，王先生整个人的气色都开始慢慢恢复，熟人见了都说他变精神了，脸上也有了红润的光泽，而且体重也下降了十多斤，啤酒肚明显下去了很多。

第二件事情就是作息规律

当王先生已经养成了跑步的习惯之后，心肺能力也日渐恢复，上楼梯也不会像之前那样气喘吁吁了。因为之前多年来养成的恶习，不到午夜十二点之后王先生死活睡不着，不愿意放下手边的娱乐，和今天的自己 say goodbye，没勇气面对明天的生活，就不停地通过刷微博、知乎，在信息流中寻找自己的满足感。

王先生在查阅了许多资料之后，掌握了让自己能够快速入眠的方法。他的方法就是每天在睡前打开蒋勋的音频节目，蒋勋老师的声音有催眠作用，那样温暖，那样平和，他一定是上辈子做了太多好事，才在今生得到这样慈悲的嗓音，拥人入梦。

现实世界的生灵怎能适应幽灵的生存状态，王先生只好深夜十点左右入眠，凌晨七点如期醒来，在三月末百花盛开的七点十五分里睁开眼睛。灿烂的晨光洒满整间屋子，听春发芽，期待夏日的光临，这便是大自然对早睡早起之人的恩赐。

而一个饱满精神的自己，便是自己身体对健康作息最大的褒奖。

第三件事就是健身

跑步这件事简直是一切的基础，古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言「如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！」虽然说通过跑步和规律的作息让王先生基本上回归了正常生活的轨道。不再那么虚弱、颓废，但是距离强壮和健美还差的很远。

这时候，王先生意识到，他需要健身。

也许是因为之前有了决定跑步所下决心的经历，这次下定决心健身就没那么痛苦了。说干就干，通过和许多健身前辈的交流就参考了《囚徒健身》和《硬派健身》等教程。从开始做俯卧撑仰卧起坐超不过 20 个到现在无氧运动完了还能跑上一段时间。这对王先生来说，着实是不小的进步。

其实在最初的时候光看书还是不够的，因为书上给的方法和图片并不能让初学者掌握标准的动作，王先生就参考了一些视频和 app 来帮助自己按照正确的方式操作。这里值得一提的是，现今最流行的健身类 app 之一 Keep 对新手并不太友好，有些动作完全看不清楚或者根本做不来，王先生当初也是咬牙跟着做了做，发现实在是力不从心，还好在朋友的推荐下使用了 Seven 这个 app，里面的动作比较简单，能全方位地查看每个动作同时有语音的指导。等到有了一定的身体基础之后，王先生又用回了 Keep，毕竟可以和一些好友来互相监督互相激励啊。

每次健身之后，王先生浑身大汗，感觉整个世界都不好了，身上的肌肉不受自己神经的控制。但一等到第二天醒来，发现臂膀上怎么突起来一块肌肉，又过了几天，腹部怎么隐现了八块腹肌的纹路，在镜子面前看到自己身体的变化就觉得神奇和惊喜。世上最快乐之事也莫过于此。

对于王先生来讲，健身路上最困难的事情只有两个，一个是「开始」一个是「坚持」。就和跑步的时候一样，开始总是需要很大的勇气，毕竟万事开头难。而坚持，就更需要自己意志力对个人的鞭策，当想要放纵自己、偷懒的时候，王先生就只能再想想那些肤白貌美腿长的姑娘们了。

第四件事就是注重饮食

前面也早已经说到，王先生是一个整日里胡吃海塞的胖子，爱吃肉还爱吃甜食。在女生们的减肥圣经里有这样一句话「管住嘴，迈开腿」，健身领域也常说「三分练七分吃」，可见饮食在对身体的影响有多么大。

在王先生想要对自己的身体做出改变的时候就已经开始注重「饮食」方面的问题了，他不再一口气吃掉几块蛋糕，不再一顿饭喝掉七八瓶啤酒，不再看见各种肉类就往嘴里塞个不停。而开始健身之后，对自己饮食的控制便如同水到渠成一般。

王先生的饮食关键字就从「高脂肪」、「高热量」变成「高蛋白」、「低脂肪」、「高纤维素」了。什么可乐雪碧肯德基，外加烧烤黄焖鸡就无情地和王先生挥手说了再见。王先生每天就以鸡蛋、脱脂牛奶、蔬菜、水果、粗粮为主，从食物链顶级一下子就逆向进化成了食草动物。早上一般就香蕉、牛奶、麦片。中午各种吃草，蔬菜水果，还要提防含糖量过高的，王先生早已把食物的各种热量值烂熟于心，遇上不熟悉的也会上薄荷网查询一下。肉当然还是要吃的，一般都是无油无盐，不管是土豆烧牛肉还是白煮鸡胸肉都是直接加点料酒去腥就吃了。总之，就是摄入蛋白质与有碳水化物的食物。

有时候王先生也馋啊，特别想去吃一顿肯德基，那也就去吧，一个月吃上一次也无妨，因为特想吃的时候就证明身体需要这玩意儿呢。不过一般特别饿的时候拿那些蛋白质与有碳水化物塞饱了肚子也就不那么想了。

女朋友

很多人看完这四件事之后一定在想，说好的找到女朋友呐！通篇除了王先生为了坚持的时候去想那些肤白貌美腿长的姑娘们也没见女朋友的事儿啊！

其实王先生还没有找到自己的女朋友，但王先生已经通过这四件事改变了自己。通过这些努力使自己的体态日趋健康，自信心也慢慢提升。同时已经有一些姑娘开始留意王先生了，不再因为王先生曾经的肥胖对其避而不见。王先生已经改变了自己，也已经与过去的生活方式做一个诀别。

至于女朋友，王先生表示如今的他，精神很好，吃得好，睡得也好。每天都感觉自己充满了能量，很快乐也很幸福，和异性的交往也不再畏畏缩缩，相信很快就能找到自己的真爱。

虽然标题党了，但王先生的经历足矣让我们得到一些启发，状态差只是人生中的一个阶段，平常心接受，积极应对，开始改变，先动起来再说。