要想保持自己的健康活力，白天的体育运动必不可少，同时晚上的睡眠质量也得有保证，毕竟每天的三分之一时间我们都在和周公约会。晚上睡不好，早上起不来，怎么办呢？得想个办法让自己无痛起床，神清气爽地迎接新的朝阳啊。
要不买个手环什么的监测自己的睡眠，然后对症下药呗？正如 iPhone 已经自带了计步功能，其实无痛起床这件事有手机也就够了。比如，可以使用 Pillow 这款颜值颇高的应用。
Pillow 是什么？
虽然名为 Pillow，但这款应用并不是让我们把手机拿来当枕头使的，那样会硌得慌，还有可能落枕。Pillow 是一款免费加内购的睡眠管理应用，也是一个智能的睡眠周期闹钟。在每天睡觉前，我们用它设定好起床时间，然后把手机背面朝上放在枕头边就好了，它会认真记录下当晚的睡眠质量。
等到第二天早上，Pillow 就会在最合适的时间响起闹铃，把我们从睡梦中唤醒。这个合适的时间就是浅度睡眠状态，据说此时醒来不会昏昏沉沉，起床气也会小那么一些呢。根据阿寻的亲身体验，似乎是这样一回事。
现在的一些手环也提供智能闹钟的功能，同样是通过记录并分析睡眠来实现，不同之处就在于手环使用振动来唤醒我们。好吧，更重要的是你首先得有一个手环，对于不想花这个钱的朋友们来说，使用 Pillow 是个更为合适的选择，而且铃音叫醒相比于振动也更符合习惯一些。
除了 Pillow 之外，Sleep Cycle 系列也是知名的同类应用，对于两者的区别，笔者最直观的感受就是 Pillow 所计算出的睡眠质量明显要高于 Sleep Cycle，用 Sleep Cycle 期间总会有「我今晚一定要睡个好觉」之类的内心独白。
对于免费用户，Pillow 提供以下 3 项核心功能：
- 睡眠质量记录，包含美观的统计图表
- 智能闹钟，可以选择多种铃声
- 睡眠录音，记录下发生的动静
对于内购了 30 元的 Pillow Premium 的用户，多出了以下几种高级扩展功能：
- 详细的统计图表，当把手机横屏放置时可以按照周、月、年的视图查看历史数据折线图
- 3 种打盹小睡模式，有着不同的睡眠时间
- 睡眠录音的完整操作权限，可以播放、删除或导出它们
- 向 Healthkit 提供 10 项睡眠相关指标
- 向用户提供智能的睡眠建议及小贴士
- 可以使用全部闹钟铃声，并且支持从 iTunes 导入自定义铃声
- 轻松导出睡眠质量数据
Pillow 怎么用？
Pillow 的界面很简洁，相信大家拿起来就会用，睡觉前在主界面设定好闹钟时间再点击「Start」就好了。但是，由于它没有底部标签栏，一些功能就没有那么醒目，可以说是隐藏的比较深，在这里有必要单独说一下。
首先，在主界面向左滑动，就可以查看每天的统计信息了。相比于 Sleep Cycle 所显示的平滑曲线图，Pillow 这种多彩的条形图更为醒目，外行也可以轻松看出自己究竟是躺了多久才入睡的，总共经历了几段深度睡眠和浅度睡眠。其次，在主界面把「Start」按钮按住并向上拖动，就可以选择本应用的功能模式，总共有 8 种：
- 完整模式：记录睡眠质量+录音+智能闹钟
- 记录睡眠质量+智能闹钟
- 仅记录睡眠质量
- 记录睡眠质量+录音
- 仅智能闹钟
- Power Nap：20 分钟小睡
- Recovery Nap： 45 分钟小睡
- Full Cycle Nap：120 分钟小睡
这里面的前 5 种模式其实就是前面提到的 3 项核心功能的组合，适用于晚间的正常休息，而后面 3 种绿色的小睡模式需要付费解锁，适用于上班族午睡恢复精力。注意啦，Pillow 默认是以完整模式运行的，如果你和我一样觉得晚上休息时还要被录音怪怪的，那么就手动切换到第二种模式吧。
必要的设置
睡眠数据统计只是一种方法，使用 Pillow 的直接目的是让我们愉快地醒来。但是，Pillow 默认的一些设置可能会影响到我们在使用中的体验，所以得按照自己的情况修改一下才好。举个例子，智能闹钟这个功能的默认时间范围是 30 分钟，也就是说如果我们定了 6 点半的闹钟，那么有一定的可能在 6 点闹钟就响起来了，醒来时发现天还没亮，很容易产生再睡它个回笼觉的想法，进而导致起床失败。
所以，如果想避免这种情况，就得把这个范围缩小一点，比如笔者设置的是 15 分钟。这么设置的话有利也有弊，好处是不会被闹醒太早，坏处则是在这短短的时间内我们也许并没有进入到浅度睡眠状态，因此到了最后时刻被准点叫醒，这样就和普通的闹钟没什么两样了。
丰富的细节
如果你内购解锁了全部功能，那么最直观的感受就是 Pillow 成为了一个贴心的睡眠管家。Pillow 会分析数据中的每天就寝时刻，然后计算出一个大概的平均值，如果我们半夜还在加班干活或者泡吧唱 K 的话，它的「Snooze Lab」功能就会提醒我们去赶紧睡觉。当然，可以选择不去理会它。
如果你选择免费使用，除了在查看统计时经常蹦出推荐内购的页面外，Pillow 在细节功能上可一点也不吝啬。作为一款和睡眠有关的应用，它在「Alarm Options」菜单里藏了个名为「Sleep Aid」的白噪音功能，默认是关闭的。不同于其它白噪音应用是通过设定时间来停止播放，Pillow 充分结合自身特性，当探测到我们入睡后就会自动停止白噪音，很不错吧。
为了防止我们误触屏幕，或者在没彻底清醒时随手关闭闹钟，Pillow 设定为关闭闹钟需要长按圆形按钮 3 秒。回想一下，你是不是经常把 iPhone 的闹钟随手一划再继续睡呢？如果长按还不足以驱散睡意，Pillow 还提供了进阶版，那就是猛摇手机来停止闹钟，这个功能名为「Alarm Deactivation」，同样是免费提供的。
写在最后
Pillow 这类应用很巧妙地利用了 iPhone 上的传感器来实现睡眠监测这种神奇的功能，不得不佩服第一个想到这个点子的人思路真广。其实笔者有一种观念，能用软件解决的问题，就没有必要使用硬件来完成。手环之类的可穿戴设备在过了新鲜期之后，躺在某个角落吃灰的可能性可是非常大的，话说 Apple Watch 是不是应该除外啊？对于担心手机辐射的人来说，可以在睡觉时打开飞行模式，这样一来可以使自己更安心，二来也避免了电话短信等方面的打扰，足以专心睡个好觉。
