现在不锻炼,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月八月你就哭去吧!

春暖花开,本是个美好的时节。可随着气温上升,褪去厚重的外衣,露出的却是不忍直视的肥肚腩和大象腿,真是养得一身好膘。好多人一边嚷嚷着要减肥,一边却总是推脱没时间,死活不肯运动。这样真的不会瘦好吗!

的确,现下无论是学习压力或是工作压力都非常大,要花几个小时去健身房不是每个人都能做到的,可不锻炼能行吗?哥们儿,不要求你有六块腹肌,可你别上五楼都狂喘不止啊。把我推荐的应用用起来,保证你不需要花费很多时间,甚至连健身器材也不用购买,就能一扫孱弱的阴霾,投向健康的怀抱。

Runtastic PRO:奔跑吧,大兄弟!

跑步,或者说慢跑,作为最简单的锻炼方式之一,只要你有双还凑合的运动鞋(穿皮鞋和高跟跑步的,你就是找虐),就可以开始奔跑了。跑步几乎能锻炼到全身肌肉,而且此类有氧运动能消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。如果你想减肥,奔跑绝对比减肥药来得健康得多。

笔者慢跑时的最佳伴侣,非 Runtastic 莫属。作为运动大厂的头牌应用,Runtastic 给笔者的第一感受就是「简约却不简单」。Runtastic 主界面十分简洁,数据呈现一目了然,你能实时监控自己的奔跑状态。在运动完成后,你还可以对数据进行简单分析,并分享到社交平台上。

在功能上,Runtastic 十分全面。在奔跑时,背景音乐的选择很重要,软绵绵的音乐怎么可能让人跑出「千秋万代一统江湖」的气势。Runtastic 支持调用系统播放列表进行播放,并可自定义「激励音乐」,让音乐成为一剂强心针,带你跨越疲累那道坎。

Runtastic 另一大优势是内置了多项训练计划,如果你不清楚自己该跑多久,该以什么样的节奏奔跑,你可以跟着 Runtastic 的节奏走,不过千万记得「量力而行」。现在 Runtastic 已适配 Apple Watch,想着以后戴着 Watch 放着歌,跑着步儿装着逼,还真是极好的。

要说 Runtastic 有啥不足,除了图标比较丑以外,或许就是「不接地气」了。如果你想与微信或微博的朋友分享自己牛逼的体能,咕咚会是一个不错的选择。咕咚的手环虽然做得有些 low,应用本身还是不错的。跑步实时数据比较全面,而且能将数据分享到微博和朋友圈。当然,在数据分析和音乐播放、训练计划等功能上,咕咚明显逊色于 Runtastic,而且据说使用咕咚误差较大,长距离慢跑慎用。

Runtastic 与咕咚除了支持跑步外,同样支持对骑行数据的记录分析。在阳光明媚的日子里,骑车上下班既省钱又环保,也算个不错的锻炼方法。

Seven:最「持久」的七分钟锻炼法

跑步对器材要求几乎为 0,不过你前前后后可能得花半小时以上的时间去完成这项运动。如果今天实在忙到不行,该进行什么运动呢?试试「七分钟锻炼法」吧。

七分钟锻炼法只需一面墙和一把椅子,仅仅花费七分钟,据说就能获得堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时的运动量。好吧,这是不可能的,毕竟是只有 7 分钟的间歇运动,别指望靠这个练出八块腹肌。不过如果你能一直坚持,会发现它是一个保持体形的不二法门,搭配慢跑,你还是能练出流线型肌肉的。

App Store 中七分钟锻炼法的应用简直成堆,画风酷炫如 Johnson&Johnson,呆萌可爱如 Lazy Monster,那笔者为什么偏偏选择 Seven 呢?原因有二:

其一,友好的中文支持。没有语言障碍,你能快速进入锻炼。在进行每一项锻炼时,Seven 都提供了清晰的示意图,并辅以中文语音提示,保证你在锻炼过程中不会有任何疑惑。

其二,游戏般的成就系统。你每完成一定指标,就可以解锁一项成就,当某一阶段成就全部解锁,你的运动等级就会提升。此外,你每错过一次锻炼,就会损失一点生命值,如果三点生命值全被扣光,就 game over 了,之前的进度会被清空,必须重来。每日锻炼就像打怪升级,相比单纯的每日提醒,这样的体系显然更具挑战性和激励性。

练练:锻炼也要「私人定制」

七分钟锻炼法虽然能节省时间,不过锻炼强度有限,而且毫无个性化可言。传道授业讲求「因材施教」,锻炼同样要「因人而异」,练练倡导的正是「定制」化锻炼方案。

首次启动练练,你需要先输入个人的身高、体重、体型等信息,根据这些信息,练练会为你推荐一套合适的锻炼方案。如果你觉得推荐方案强度太大或者太过轻松,可以进行适当修改,然后你就可以依据这套方案开始锻炼了。

就笔者个人的体验来说,练练的强度要比七分钟锻炼法大一些,所以如果你是长期坐定不动的懒人族,建议你从七分钟锻炼法开始入门,坚持数周后再使用练练。不然第一次就把你累趴下,很难想象是否还能坚持下去。

练练有着呆萌的画风,这本来是吸引用户,尤其是女性用户的优势所在。不过动漫元素的运用,使得练练在动作演示可能不那么直观。锻炼前你需要好好研究一下动作要领,以免对身体造成不必要的损伤。

Keep:锻炼计划随便挑

与练练的「私人定制」不同,Keep 像是一个锻炼计划商店。在这个商店里有适用于不同人群、锻炼各个部位的多种锻炼计划。你可以随意搭配个性化的锻炼项目:锻炼小白可以选择「零基础适应性训练」或「Tabata 减脂计划」小试牛刀,健身达人们则可以选择「健美身材增肌计划」摆脱健身房里昂贵的教练费;小肚腩太明显试试「腹肌撕裂者」,手臂太粗就来个「手臂塑形」吧。Keep 虽然不像练练一样智能分析并提供意见,但你可以根据不同计划的「闪电级别」与具体描述选择适合自己的项目。

Keep 的锻炼界面及语音提示,是笔者使用过的同类应用中最为出众的。语音提示中富有运动激情的女声,绝非 Siri 「阴阳怪气」的机翻效果可以媲美。此外,在锻炼时,屏幕上有着真人视频指引以及清晰的锻炼进度,如果对动作仍不理解,点击「i」还可以进一步查阅文字描述,确保不会有误导的成分存在。在训练完成后,你还可以将成就分享到微博和朋友圈中,让你的好友见证你的努力。

当然 Keep 也并非完美之作,它常会出现各种诡异的闪退。有时候正锻炼着,忽然就没声响了;有时候点击分享,界面忽然就消失了。而且 Keep 帐号记忆时间也非常短暂,笔者几乎每周都要重新登录一次。这或多或少都影响了它的用户体验。此外,Keep 大部分锻炼计划都需要一些健身器材支持,门槛相对而言有些高,你需要在配置计划时注意一下。


简单方便的应用推荐给你了,锻炼的方法也传授给你了,可锻炼或是不锻炼,决定权始终在你手里。你当然可以继续「享受」你慵懒的人生,任由脂肪囤积下来,然后就哭去吧。或者,你看完这篇文章立刻锻炼起来,用汗水换取平坦的小腹,用辛劳赚得健康的身体。哪个选择更有意义,难道还用我说吗?快,动起来!