前言：本文会结合本人的日语学习经历来介绍 Refold 方法，但本方法能用于学习绝大多数原生语料丰富的外语。同时需知方法不是灵丹妙药，任何学习方法都不能让人一蹴而就，坚持才是语言学习的关键。
如对此感兴趣，更详细的内容可看官网的原文，另有 Thoughts Memo 汉化组二三年十二月的译文。
Refold 方法简述
语言学习大致可以分为起歩——输入——输出——流利四个阶段。起歩即是学目标语言最基本的语素、发音、语法等，为之后的三个阶段打基础；输入又称沉浸，即收听/阅读目标语言的原生语料，是本文重点讲述的阶段；输出则是用目标语言与母语者进行语音/文字交流；流利则是尽可能接近该语言母语者的水平。
这四个阶段并不是线性关系，随时可以用下一阶段的技巧，就像我们上学时学英语基本都是同时练习听/说/读/写一样。但个人建议还是按相对线性的流程来：不要连假名都不会上来就要看轻小说，只能对着汉字胡乱联想（俗称「赛氏翻译法」）；也不要学完 N5 就开始写小作文，更不要把作文发给 AI 评审。日语习得群里最离谱的一个例子是把中译版的某日本文学名著重译为日语然后让 AI 评价，试图以此增进自己的日语写作水平。
起步
俗话说：基础不牢，地动山摇。先把语言的基本构成单位学会，比如学英语就是 26 个字母与音标，学日语就是五十音图，唯一的要求是记得牢、分得清。这一阶段没必要浪费时间在假名的书写训练上，知道怎么读就够了。假名的汉字来源除非有利于记发音，否则也不要去管它。
学会了基本音素，接着就可以学习出现频率最高的單词。语言学习领域有个经典的理论：掌握 2000 个单词可覆盖英语日常用语的 80%。单以频率统计而言，这句话相当正确，现代汉语甚至只用常用前 1000 字就覆盖了 90% 的用字需求。根据这一理论，The Moe Way 社区整理出一个 1500 词的 Anki 牌组，取名为「开始」，是目前最推荐新手使用的牌组。日语学习圈里著名的蛋卷牌组的 N5、N4 部分也非常适合入门。新手可能会被 Anki 背面的四个按钮搞晕，我个人建议想不起来就点「重来」，想起来就点「良好」，剩下的事情算法会搞定的。
这一阶段要学还有最基本的语法——「李さんは中国人です」「How are you? I am fine. Thank you, and you?」之类的。一般来说新标日教材初级或蓝宝书，或者哪里来的网课都行，当然我最推荐还是一个 Anki 牌组——饭团文法。同样，记不住的语法不要强记，下一阶段有的是时间复习。
该在什么时候结束起歩阶段？ 因人而异，一般同时学单词和语法，在背完开始牌组（Anki 统计里显示没有新卡且「已熟练」数量超过总数的 70%）后可算是正式起歩，零基础的话大概两个月以内。不要为更快进入下一阶段当一日千词的 Anki 仙人，苦的只会是后来复习的自己。
输入
迈入这一阶段，我们终于可以谈论 Refold 方法最核心的部分——沉浸（immersion）。「spending time doing things in the target language, usually consuming media」，说得更简短一点就是消费原生语料（母语者为母语者创作的内容，比如本文及少数派上的大多数文章都是汉语原生语料）。
为何沉浸
先来回忆下幼儿是怎么学习母语的——并没有人会像语文老师一样教他怎么发音、什么是语法，婴儿只是生活在相应的语言环境里，自然而然就获得了基本的语言能力（这部分的科学知识可以看知道分子吴先知的文章我们是如何学习的？关于学习的 N 个「关键词」）。所以语言学习有所谓的黄金期，一般认为婴儿在该时间段接触的语言越多，长大后就更容易学会这些语言。
而沉浸学习法，就是让成年人去模仿幼儿的学习经历，将自身置于原生环境中去「牙牙学语」。这并不是什么新颖的理论，相信很多读者都曾听过「留美刷盘工英语好过清华北大生」的故事或其变体。这个故事虽然一眼编，但讲的道理大差不差——最好的语言学习方法就是到相应的语言环境中去。但由于现实因素与学习目的，显然并不是所有人都能出国或想出国——比如只是想看点没人翻译的冷门作品就急头白脸地跑到日本打工，豈不是本末倒置。
所以原生语言环境虽好却不实际，更常见的做法是在身边人为构建出语言环境。比如英语课上老师要求学生用英语互相交流，有人把手机电脑语言换成英文，这都是在构建环境——但前面提到的这些方法所构建的环境都是非原生环境——学生的英语水平高不到哪去，国产手机软件的英语本地化可能是国人做的甚至机翻。非原生环境虽然也有一定的作用，但更可能养成极具地方特色的语言习惯，俗称中式英语。顺便一提，日本人管中式日语叫「池袋弁」。
所以，原生环境非常重要。好在现在是网络时代，几乎可以找到任何想要的原生语料——流媒体平台上几乎什么语言的视频都有，这也是 Refold 最提倡的语料来源。
准备沉浸
语料大多由三种信道组成：文字、声音、图像。如小说由极大比例的文字和极小比例的图像组成；漫画由差不多的文字和图像组成；带字幕的动画由文字、声音、图像共同组成。不难发现其中图像只是用于辅助理解上下文的工具，与语言息息相关的文字和声音才是关键。
对于新手来说，语料的信道越多越容易沉浸，所以最推荐的语料是带字幕的动画或影视剧，三通道齐全；再次一级的是视觉小说/GalGame/动态漫，虽然也是三通道但图像信息较少；再往下依次是边听有声书边看小说、不带字幕的视频、漫画、单独听有声书/看小说。最不推荐的是歌曲——声调和语法可能会让歩于艺术表达，有时候连母语者都听不懂。
同时语料尽量选择自己感兴趣的内容。比如喜欢日剧就接着看日剧，喜欢动画就接着看动画，兴趣驱动的沉浸更不会在一开始的难点被劝退。我个人推荐第一次沉浸语料选自己看过的动画，尤其是语速较慢的子供向动画，这样心里对具体的情节有个底。
有些人在看视频学外语时会开双语字幕给自己兜底，但这也使他们所构造的原生环境不纯粹。只要字幕里带中文，母语者的本能会令自己先一歩读懂中文，心里就会想「原来这段话是这个意思」——看似读懂了日文，实际只是先看到答案，带着答案去找问题。
中文字幕是十足的电动轮椅，如果想真正理解日语，要么一开始就别坐上它，要么坐上后尽早摆脱。除非刚开始觉得无比痛苦（一般是起歩阶段没打好基础），否则绝对不要使用双语字幕。
如何沉浸
以看动画为例，其实主动沉浸和平常并没什么区别，只是要把更多的注意力放在语言而非画面上，站在母语者的角度去理解语言——刻意练习的道理想必都懂。对于日语初学者来说，沉浸时首先要搞明白分词，毕竟日语和汉语一样不会在词与词之间加空格。
上过学都知道，遇到不会的词就要查词典，沉浸时一本好的词典必不可少。Refold 方法鼓励学习者使用单语词典（自解释词典，如《新华字典》就是汉汉单语字典），因为单语词典本身也是原生语料，故而查单语词典的过程本身也是一种沉浸，进而比查双语词典有更多的沉浸时间。当然，使用双语词典也并不算错，如果说双语字幕是轮椅，双语词典顶多算是自行车辅助轮，真正使自行车动起来的还是我们的语言理解力。
说到单语词典我就想推荐一款外星语破译游戏——《外星来信》，从基本算数到宇宙常数的语言学小游戏。
查词典虽好，但 Refold 方法鼓励学习者先结合上下文思考，仔细琢磨单词的意思——走投无路再查词也不迟；或者干脆不管这词，往下看总会明白的。这种思维方式也很熟悉：上学时老师都交待过，考试遇到难题先放着，等会的题目都做完了再回来看。
《如何阅读一本书》里也有一段与此相关，大体意思是人的理解能力是非线性的，现在不理解的内容可能读完下文便会理解，关键是要容忍此时的模糊感。对不懂的事感到的焦虑是人之常情，在沉浸时最重要的就是要接受这种焦虑，告诉自己「我现在是初学者，有很多东西不会很正常，每个人都是这么过来的」。事实上我現在还是经常看到一长串不认识的片假名，直接在心里默念「日本人自己也看不懂」，拼读都懒得拼读了。
如果在沉浸过程中经常查词也没关系，这种沉浸叫精细沉浸，即面对新词时事无巨细地去查找；与之相对的是无阻沉浸，万词丛中过，片字不沾身。做精细沉浸还是无阻沉浸，取决于语料难度或分配的学习时间：比如生词较多的语料精细，难度较小的语料无阻。初学者通常以精细沉浸开始，但建议隔一段时间就尝试下无阻沉浸，更容易发现自己的进歩；或者干脆用精细沉浸过的语料来进行无阻沉浸，巩固自己的语言理解力。
享受沉浸
在精细沉浸中查到的新词，可以制成 Anki 卡片以便在日后复习——这一过程称为挖掘。沉浸->挖掘—>复习->沉浸，这个正循环进行下去，挖掘出的卡片越来越多，学会的词也会越来越多，也就会越来越享受这一循环。
觉得三通道的语料已经难不倒自己时，就可以进军双通道语料，比如连字幕这一「拐杖」都不用只看生肉。当单通道语料也能驾驭之时，就可以考虑被动沉浸了。所谓被动沉浸就是一心二用，边做手头上的机械工作边收听语料，最好是主动沉浸过的语料。如果本来就有开车/运动/做家务时听点什么的习惯，不妨把听的内容一部分换成原生语料。个人经验之谈，不推荐在主动沉浸达到一定水平之前就偷跑被动沉浸，不然等于听了个寂寞。
该在什么时候结束这一阶段？这个问题的答案在后面三个阶段并不存在。如果学习语言的需求包含交流，学得差不多的时候自然而然就会想找个母语者聊一聊（当然可能会因此大受打击），进入输出阶段。而当你真正掌控一门语言后，输入与输出可能伴随一生，而第四阶段也不过是对输入与输出的进一歩强化，正所谓书山有路勤为径，學海无涯苦作舟……
沉浸工具
你可能发现我到现在都没有介绍 Anki 之外的工具，因为世间早有珠玉在前。请阅读中文互联网上最详尽的的基于二语习得理论的日语学习指南（作者同时也是阅读器 Hoshi Reader Android 的开发者与日语习得群群主），可以说是日语沉浸的百科全书。
我可以给出我自己用的工具组合（mpvacious 看视频、chimahon 看漫画、hoshi reader 看小说），但这并不是最好的工具，甚至現在还有很多人直接 vibe coding 出自己想要的工具，如指南里提到的 fushi 与 niratan。
输出与流利
我并没有达到这一阶段，不敢妄言，还请各位移步 Refold 原文与译文。
但我还是要重申一遍，不要去搞日译中译日的抽象操作，也不要去随便用 AI 来练习。
闲话：我自己的日语学习进展
仅供参考，本文也是我学习一周年的总结。
我最开始学习日语应该是四年前，当时是为了唱日文歌所以用大家都熟悉的多邻国学了假名，告别日文歌全靠空耳的日子，但也就止歩于此。之后用多邻国断断续续学了多少小时我也不知道，最后不知怎么就卸载了，可能是要做一堆分词方式傻得不行的造句题吧。刚才打开看了下进度在第二阶段的一半位置，大致可以算是 N5 水平吧。
接着两年前，我在少数派看到了如何用 4 到 6 个月从零基础自学过 N2 这篇文章，又动了学日语的心思。但看了几节出口仁的网课让我昏昏欲睡，没两天就又放弃了。蛋卷牌组也是在这时候在搜索引擎里输「日语」「Anki」关键词找到的，一口气把 N4+N5 的词背完，之后几天就因为复习任务太多放弃了。所以我说 anki 仙人当不得。
再来就是我真正的日语学习历程。
去年10月底，我又为了背新输入法的字根打开了尘封已久的 Anki，又看到了蛋卷牌组，然后在更新蛋卷牌组的时候在 README看到二语习得指南，再看完了 Refold 译文。但当时我觉得词汇量的不太够开始沉浸，就先埋头背单词。这回是一天 20 个单词加 10 个语法，语法卡组是蓝宝书这个牌组有一堆问题，蓝宝书也是本很老的书了，就这么背到春节前。
春节过完我下定决心要开始沉浸，这时群里又有共同沉浸的活动（其实就是一块在群里吐槽剧情和难懂的词），活动的番看完了我就去看春物，就这样大致一天一集到了六月。期间我看某部新番被某字幕组的过度本地化雷得不行（「おつかれって まだ昼過ぎですよ」译为「我才从外面回来 卷什么卷啊」），更加坚定了我学好日语的决心。
这时我的蛋卷牌组大致刚把 N3 背完，把每日生词数量调到了 30 个。群里当月活动的两部番我在近期看过不想再看一遍，就跑去看日剧，同时也开始了无阻沉浸。精细沉浸看一集要花时长 1.5~2 倍的时间，还得坐在电脑前，有点累。 同时我开始阅读轻小说和漫画，不过我的墨水屏 webview 版本过低装不上 HSA，我只好用的最原始的方法——自己读的时候打开手机同歩播放有声书，用墨水屏默认的阅读器给句子画线，导出到电脑再手动查词导进Anki，总之就是麻烦。后来用 adb 把问题修好了。 我也试着在睡前听有声书——结果如前文所述——完全听了个寂寞。
再来就到八九月到現在，尝试无字幕沉浸，用的是我已经看过漫画也是最熟悉的日漫———死神 千年血战篇。结果有点受打击，只要稍有不注意就会不明白一整段在说啥，处于听得懂与听不懂的叠加态。这挫败感让我的学习兴致也不高了，每天就看一章小说加背单词，有新番就不带字幕看看新番，直到写這篇文章才差不多缓过来。
从二〇二五年十一月一日至二〇二六年十月一日的数据总计：
无阻沉浸约 75 小时，精细沉浸约 58 小时，背单词=蛋卷牌组 131 小时+挖掘牌组 29 小时=160 小时，日均日语学习时长约为 52 分钟。
因为我没有 @Jarrett Ye 量化得那么彻底，除了背单词的时长是 Anki 的精确统计，其他都是用看过的片长估算。
