作为一个在江南水乡长大的孩子，我一直对西藏抱有各种神秘的想象，过往了解西藏的主要方式集中于纪录片等方式，却始终未有机会踏上这片秘境。2026年的五月底，我与朋友一行八人终于踏上了前往西藏自治区首府拉萨的青藏铁路列车，开启了这趟我心心念念了多年的高原之旅。

DAY 1 宁波-西宁-拉萨

旅途的第一日，我乘坐东方航空MU6323航班从宁波栎社飞往西宁曹家堡，航程总长约2个小时，抵达西宁的时间为晚上8点钟。而此时，距离青藏铁路Z8991车次的发车时间仅剩约2个小时了，于是开启了紧张的赶车之旅。好在在发车前半小时顺利抵达了西宁站。

此行列车晚上22:00从西宁发车，‌将于次日18:26抵达拉萨‌，全程约20小时26分钟 。笔者之前预定的软卧车厢，软卧相对硬卧没那么局促，也很干净整洁，更适合想要好好感受旅途风光的游客。

DAY 2 Z8891车次-拉萨

列车约在凌晨两三点海拔逐步攀升至约4000米，虽然列车有弥漫式供氧系统，但笔者及朋友还是陆续出现高反症状，主要症状为心率加快、头痛、难以入睡，此时可向乘务员免费申请吸氧管，插入床头的分布式供氧与独立吸氧口，但是不建议过量吸入，症状有所缓解后便可停止，让身体逐步适应高海拔环境。

凌晨四点，同行的一位长辈叫醒了我。原来是他车厢内碰到了一位巴西游客，长辈本来想使用AI软件进行即时翻译交流，但是列车上移动网络信号十分不稳定，甚至在很长一段区间内会出现没有移动网络的情况。长辈于是把我当做救兵，让我来临时客串翻译。

经过聊天得知，这位巴西朋友来自里约热内卢，之前为联合国（UN）教科文组织工作，现在退休了就和妻子一起环球旅行。他在二十岁的时候，选择了Gap year，然后游历了欧洲许多国家。这次他选择从葡萄牙中转来华，已经去了香港、深圳、上海、北京，而西藏是他此次中国之行的最后一站，之后计划过境尼泊尔抵达西藏。一番详谈后，我也很乐于充当他这次短暂车程中的临时翻译。

一路上，窗外的景色十分优美，那是同江南截然不同的景色，透过车窗可以欣赏有雪山、蓝天、草地，还时常会冒出羚羊、狐狸、牦牛等惊喜嘉宾。国家在西藏可可西里等无人区的生态保护所做的工作有目共睹。

 

列车约在下午14:30通过唐古拉山口最高点，海拔‌为5072米。随后海拔逐渐下降，最终在18:26抵达海拔‌3650米的拉萨站。到达终点站后，我同巴西友人友好道别，还嘱咐他注意昼夜温差较大。随后我们坐上了接机车，抵达位于拉萨市区的酒店。但是这家酒店的供氧还需额外付费，笔者建议大家在订酒店的时候，可以预定供氧不收费的酒店，整体体验会更佳。

DAY 3 大昭寺-布达拉宫

布达拉宫和大昭寺作为藏传佛教的圣地，是所有到访拉萨的游客必须要打卡的景点。两处景点均在拉萨老城核心位置，交通便利。其实整个拉萨老城也并不大，打车15分钟基本可以全覆盖。

寺外的八廓街上，有许多围绕着大昭寺三步一叩首的信徒；寺内信众排着长长的队，等待为寺庙供奉点亮酥油灯。进入庙堂内部，藏民与游客用摩肩接踵来形容毫不为过。大昭寺内供奉着‌释迦牟尼12岁等身像‌，这是由文成公主嫁入西藏时的所携，在佛教界地位极高，相传见到了这尊佛像就如同见到了释迦牟尼本人（大昭寺内无法拍照，此处贴上这张出口处的宣传标语笔者觉得也非常合适）。八廓街很类似于乌鲁木齐的大巴扎，是一个热闹非凡的市场，周边也有很多有意思的小店值得一逛。

下午笔者一行来到了布达拉宫，布达拉宫参观线路分为1号线路和2号线路，因5月已来到旅游旺季，笔者这次选择的是2号线路。从入口处到2号线路入口需要攀升较长室外的阶梯，建议提前备好氧气瓶，并注意多休息。

进入布达拉宫内部参观，突然开始了非常玄学的体验，刚刚在室外阶梯气喘吁吁、心跳加速的一行人，进入宫内后竟然呼吸畅通，不再高反，且内部气温舒适，凉爽干燥，与上午拥挤燥热的大昭寺形成鲜明的反差。布达拉宫内部宝物众多，相传整个布达拉宫内部共有三十万吨黄金。多位达赖喇嘛的灵塔奢华至极，印象最深的是五世达赖喇嘛灵塔有一颗比成人大拇指还大的珍珠，据说是在大象脑内生成的，堪称无价。

但是辩证的说，布达拉宫内的极尽奢华，本身也是西藏旧农奴制度极致压迫的体现。从布达拉宫走出，正对面是布达拉宫广场，广场正中央矗立着西藏和平解放纪念碑。正是有了西藏的和平解放，西藏才从黑暗走向光明、从落后走向进步、从贫穷走向富裕。出了广场的西侧外围，有一处观景台，是拍摄布达拉宫的绝佳机位。

DAY 4 羊卓雍措-卡若拉冰川

第四天是笔者一行以拉萨为住宿地的最后一晚，选择了羊卓雍措和卡若拉冰川两个景点。羊卓雍措（又名羊湖）是西藏三大圣湖之一，从拉萨出发，海拔爬升约1400米，翻越岗巴拉山口就能欣赏到碧蓝色的羊湖，湖面像一块镶嵌在群峰中的蓝宝石。

从羊卓雍错出来后，跨越4330米的斯米拉山口后，就来到了卡若拉冰川的冰舌之下。从停车场出发绕一圈大环线，耗费了笔者一罐半的氧气，还是不小的挑战。在通往冰川的沿途及观景台附近，随处可见‌经幡‌（风马旗）和‌白塔‌。经幡随风摇曳，承载着藏族同胞对神山的敬畏与虔诚祈愿，与背后的冰川、雪山共同构成了一幅兼具自然雄奇与信仰之魂的画卷 。

在卡若拉冰川进行徒步的强度十分巨大，结束后果断返回拉萨的酒店进行修整，旅程第五天笔者将离开拉萨前往林芝，这个号称西藏最宜居的城市。