本文主要写给想写日记、想日常写点东西，但坚持不下来，不知道写什么的新手朋友。如果你有经验丰富的写作或日记经验，欢迎在评论区留下宝贵的批评和补充。
论资历我不算是日记老手，我从小就特别讨厌写东西，别说是记日记了，只要是写超过一句话的主观题，不管是阅读理解、论述还是作文，我都是能省就省、能糊弄就糊弄。
我真正开始写日记是四年前，具体日期是 2022 年 1 月 16 日。当时为了测试新装的笔记软件 Agenda，一个念头在我的脑海中闪现：干脆写点什么吧。于是就把当天的待办放了进去：
没想到，从这一天起我就再也没中断过写日记这个习惯。这个奇迹部分要归功于我的强迫症，既然写了就不想随意中断，但另一方面也恰好因为我对日记这件事毫无执念——在哪里写、写什么、写得怎样，我通通不在意。忙到飞起的日子，我就不写；忙完了就补两句：「那天忘写日记了」「忙到没空写」「没啥想写的」，三言两语就糊弄过去；有话聊的日子，我则会洋洋洒洒地写上几千字，然后得意洋洋地总结一下：
今天的主要事情：写日记。
抱着这样的心态，我这四年来不光写了日记，出去玩的日子还会写游记，说白了就是比平日更长一点的流水账。每到季末、年末，再写点个人小结，总结一下这段时间吃喝玩乐中印象最深的事情，以及上班摸了多少鱼。后来，我因为日影、日剧看得多，还养成了写观影笔记的习惯，难看的吐吐槽，好看的夸一夸。最长的一篇是逐集分析日剧《铃木老师》的笔记，因为聊教育话题，切入点很大胆，所以足足写了两万字（含引文）。几年下来，我自己写的观影笔记部分差不多有近百万字，积累了不少看片心得。
以上这些日常写作，都是我在写日记前完全没有涉足、不敢想象自己会主动去做的事情。
这样想来我还挺骄傲的：作为一个三天打鱼两天晒网的人，我居然也能在不知不觉间，坚持做一件有益的长线项目，而且还是我以前最头疼的「写东西」。我是如何做到的呢？
以下是一些反思和感悟，希望能给困惑中的日记新手或不爱写作的朋友们一点启发。
不记日记也可以
虽说我鼓励大家记日记，但在开始之前，希望大家首先要有一个松弛的心态：记日记真不是必须的。
你可以用其他任何形式记录生活。写日记、包括写作这件事其实没那么高大上，这个观点也不是我独有的。我问过几个从小写日记且一直坚持到现在的朋友，他们给出的观点也高度一致。举几个例子：
有朋友说，写日记可以帮自己记下生活中的小确幸，不会忘记生活中高光/至暗时刻。
——但如果你喜欢拍照，经常用图片记录生活，你的相册也可以起到日记本的功能；如果你喜欢发朋友圈，时间长了，朋友圈就是你的日记本。我之前不记日记的时候，如果忘记什么事情，就会翻相册、去微信聊天记录里搜索关键词，总能从中找到一些蛛丝马迹。
还有朋友说，写日记可以帮自己提高语言表达水平。
——讲实话，我对这个事情表示怀疑。如果你平时像我一样只是记记流水账，或是用日记写写「今日待办」，那无论记多久，都没有办法直接转化成写长文、写专题文章的能力。后者需要通过专项的阅读、持续的思考和针对性的写作实践来逐步训练提升。反过来说，哪怕你不写日记，而是以其他形式在这三点做足工夫——比如，你经常在微信上和朋友大段大段地输出观点，只要你朋友不把你拉黑，时间长了你自然能收获相应的表达能力。
以我的观察，任何你产出内容的场景，都可以成为日记的替代品。包括且不限于：微信聊天记录、朋友圈、相册、邮件记录、工作文档、周报月报、书上散落的笔记、微信读书里的划线和评论、三天打鱼两天晒网的自媒体账号和草稿箱……
所有这些内容共同汇总起来，就成了过去的你。所以日记不是必需品。
在哪里记都可以
对许多派友来说，在哪里写、用什么软件写日记绝对是一件头等大事。
我最开始写日记就是因为玩软件，这是一个非常重要的契机。然而也有朋友因为忙着研究日记或笔记工具，走上了一条「效率成瘾」之路：找工具——玩工具——换工具，如此循环，最后因为找不到趁手的工具，或是花了太多时间在倒腾工具上，反倒放弃了写日记。
我的日记本
在「用什么」记日记这个问题上我意外地佛系，拿起什么软件都用，所以格外散乱。单单是梳理我用过的日记软件，就能帮大家种草大量日记或笔记软件，下面来简单罗列一下：
>首先是严格意义上的「日记」。这个我记得最乱。
> 如前所说，我最先在 Agenda 写了几个月。这个软件的优势是颜值高、能放图文，和苹果自带日历和待办高度绑定；后来我又在试玩 Logseq、Dynalist 这些大纲笔记时，把日记搬到了那里；再后来，我短暂沉迷过 Workflowy，这是一款经典的大纲软件，我用的是网页版，很喜欢它的设计，不过最后还是大浪淘沙，稳定在了 Obsidian 里——这还不是全部，过程中我还间歇用过 Bear、心光 APP、订阅过天价的 Noteplan……
>这些软件里至今还残存着当时的写作痕迹。我唯一做的就是把数据全备份成了 md 文档，一股脑丢进了归档的文件夹里，让 Obsidian 能够调用。
其他的日常记录，包括广义上的笔记，写得更加凌乱：
- 季度年度总结/观影笔记/日语学习反思笔记写在语雀里，因为语雀适合写长文。
- 游记看心情，有时候直接写在日记里，有时候写在语雀里。
- 软件测评写在 Workflowy 里，记录了 22 年 -24 年疯狂玩效率软件的成长（颓废）史。
- 待办写在 Things 里，打勾完成后会通过 Obsidian 插件，自动同步到当天日记底部。
- 学习类笔记看心情，Remnote、Google Docs 都用过。目前主要收纳在 Obsidian 里，自从用上 Obsidian 的 Claudian 插件后（能调用 Claude Code、Codex 的第三方插件），深入发问和归档整理更方便了。这个是目前的心头好，强烈推荐给大家。
看完这些，是不是有点逼死强迫症的节奏呢？这么做是出于什么精妙设计吗？完全没有，只是根据当时趁手的笔记软件随手选择的。加上我的日记大多以流水账为主，有价值的内容都会拷贝到专门的文档里，若非专程考古，扔在那里也不必回看，所以我不觉得有什么问题。
其他的日记形式
我承认，像我这样只是一种风格。确实有很多坚持记日记的朋友，喜欢使用同一种方式或同一款软件，把日记规规整整地收纳在一处。下面是我了解的一些情况，供大家参考：
有朋友从小学就开始写日记。从一开始就记在日记本上，到现在依然坚持每天手写。她的日记本有整整一大箱。虽然出差携带和数据同步都不太方便，但她并不打算迁移到电脑上，而是打算把手写日记这种生活方式坚持一辈子——这应该是最古典的日记写作方式了；
还有朋友从大学毕业后就一直在用 Ulysses。无论记日记，还是写文章，全在这一个软件里。她说，这是她每年为数不多的订阅支出。虽然完全可以迁移到免费软件上，但她对 Ulysses 很有感情，愿意为情怀付费；
少数派的文章评论区里，还有朋友说自己在 Day One 上记录了整整十三年日记……
举了那么多例子，就是想告诉新手朋友：如果你想记日记，记录的方式没有你想象得那么重要：
- 手写、打字都可以：看你是更喜欢写字的感觉，还是更追求打字的效率。
- 好不好看都可以：像我这种草稿一样的纯文字也可以，做成精致的手账本也可以。
- 分不分享都行：如今有很多人会用分享发布的方式写日记，比如发在朋友圈、公众号、软件用户社区，还有一些社交平台和个人网站上。虽说日记这个概念本身有一定的私密性，但你想不想发布它、想不想和别人分享它，都是你的自由，完全可以按照自己需求和喜好来做。
- 丢了也无妨：有朋友早年在博客上写日记，后来有些博客平台不再维护，她也没有及时保存，日记就这么遗失了。她最开始很伤心，但随着时间的推移，她逐渐意识到并没损失什么——因为日记里的点滴，早已融入了当下的自己。后来她丢日记就佛系了许多。我很欣赏她的态度，当然，如果你介意这件事，定期做好日记备份还是很必要的。
- 记在哪里都可以：除了上面的说到的方法，我再分享几个见过的日记思路。
如今有朋友喜欢用墨水屏设备记日记。很多设备支持手写，写完又可以转成电子文档。这样既享受了手写的快乐，又能保存备份，还能一键 OCR 支持后续搜索查找，算是一个挺完美的方法，与之类似，iPad 贴个类纸膜也可以起到类似的效果。早年，Moleskine 和印象笔记合作出过一款智能记事本，在特制的本子上手写后，直接生成电子文档的设备，不知道有没有朋友用过？我个人觉得性价比不高，也有点过时了。
苹果备忘录也是个好用的日记软件，手机、笔记本上都能写，最适合苹果全家桶用户。延伸一下，语音备忘录也能记录，尤其现在语音转文字那么便捷，这样做高度节省时间，AI 还能自动润色整理，不少墨水屏阅读器也有这个功能。我还见过一个大神朋友，数十年来用电脑文件夹，按年 - 月分类，每天一个 Word 文档（也可以用 txt 记事本），简洁易操作，除了搜索有点困难，没有任何上手门槛。
以上加粗的文字，全都能成为你记日记的参考。然而，最终你一定要找出适合自己的方式：无论是一个本子一根笔，还是随手拿起手机，对着「文件传输助手」对话框说上两句，只要方便、有利于你坚持下去，就是记日记的好方法。请牢记：趁手的才是好工具。
记什么都可以
在我看来，写日记这件事上，真正重要问题的只有一个：记什么。
只要你有足够的表达欲，或是有明确的记录、规划、整理、反思等诉求，都可以用日记这种方式来呈现。从真实的驱动力出发，写日记也好，写作其他的内容都会变得水到渠成，也更容易养成习惯。
以下是一些「写什么」的常见思路，供大家最初上手时参考。日记写多了以后，大家不需要刻意区分内容，想到哪里写到哪里就可以。在此，我会羞耻地摘录一些自己的日记内容，其中不乏错别字和语病，敬请忽略。
首先是基础向的内容，也是最好写的内容。
第一类：纯生活向（流水账）
生活向的日记是最好写的。如果你之前完全没有日常写作的习惯，不妨就像我最开始做的那样，在日记本上每天写上「待办」清单，把打算做什么写下来。然后在一天结束时，回想一下今天做了什么、没做什么，写成流水账就可以。
时间上，你可以有计划地固定在某个时间写，比如前一天晚上先写规划，一整天结束晚上再写总结。也可以什么时候有空写，就往里面写上几笔。但请记住：如果是补录，尽量不要超过 3 天再补，否则你会忘掉很多事情，这个我深有体会。
小学老师会跟你说日记不要写流水账。但对忙碌的成年人来说，流水账刚刚好。一是有事可记，哪怕你今天什么计划都没有，但最后吃了什么、玩了什么、干什么荒废了时光，哪怕通篇都是这些内容，总有不少可说的。二是流水账其实挺有意思的，我就特别喜欢看名人日记里的流水账。记录的都是最真实的自己。
第二类：书影音娱乐向
有一个进阶版的生活向内容，是记录你看了什么文章、看了什么书、听了什么歌、看了什么剧、出去玩了哪些地方，甚至连看过的短视频都可以写进去。美其名曰「书影音娱乐」。
这类内容，一方面能帮我们归纳整理自己近期的阅读、观影内容，起到总结和后续规划的作用；另一方面，这些内容非常易于延展，你可以结合看的某本书、某部影片，哪怕是一个有趣的短视频，写写读后感，到后面慢慢就可以扩展成一定规模的书评和影评。
现在很多朋友都会专门在 Notion 上，或飞书上制作「书影片单」表格。写日记的时候，我建议不用过多关注格式，无需梳理成表格形式。你可以把日记当成草稿，任意书写你的个人感受，有需要的话，后续再加工处理，整合到专属的表格里去。
第三类：工作安排向
还有一种日记方式非常实用，特别适合日常在电脑前办公的朋友。
方法很简单，就是每天一上班，在文档里记录你当天要做什么，预计多少时间完成，最后花了多久完成，完成情况如何。和第一类纯生活向的日记是一个思路。
有朋友可能会质疑：这不是工作日报吗？我干嘛要用自己的日记本写？这样写的东西还叫日记吗？虽然很扎心，但工作确实是每天占用我们时间最多的一件事（可能没有之一）。如果生活中你没什么想记，就把工作安排、规划、思考写进日记本里，对于看重工作的朋友，这个内容也很值得记录。不过，我翻看了一下自己的工作相关日记，基本上都是摸鱼……
第四类：素材积累
日记本也可以帮我们积累素材。无论你是否有意识地关注某个领域，只要持续积累，东西积少成多，都可以成为一笔相当丰富的资源，助你持续成长。这一点上，日记和笔记的功能高度一致，都可以用于日常记录。
> 关于这个主题，感兴趣的朋友可以去看《卡片笔记写作法》。少数派上关于卡片盒笔记、各类笔记法的文章非常多，质量都很高，当年我就是因为这个入坑的少数派。好的笔记软件就更多了。前面我没提到 Flomo，这个软件主打把闪念灵光收集起来，我个人也很喜欢。但哪怕你不折腾这类工具，只是朴素地写日记，结合搜索功能，就可以实现同样的需求。
了解我的朋友知道，我这几年一直在自学日语。平心而论，我学得比较随意，没有刻意整理学习方法和资料，但只要搜索「日语」等主题词，就会发现，这几年我在日语学习上还是有不少成长和进步的。回看时，也能清晰看出自己的学习进度。后来我新建了文件夹，专门写日语学习反思笔记，就源于一开始散落在日记本里的碎片小结，算是进阶成长了。
关于这类素材日记/笔记，我只有两个建议：一是尽量统一关键词，或打好标签，便于后续查找；二是一定要定期回看，无论是自己主动查找，还是 AI 总结都可以。只有勤看勤想的素材，才是真正有价值、属于你自己的素材。
以下是进阶向的内容。如果你不满足于记流水账、日常琐事记录，想要利用日记持续自我提升、成长精进，那么推荐你在日记里逐渐增加下面的板块，更好地以书写促进思考。
第五类：反思日志
反思日志是我特别推荐大家去写的一类日记。讲反思日志的文章很多，核心就是让我们不要停留在记录日常、写流水账的阶段，要认真去想这件事有什么收获和成长，并把这个反思过程记录下来。
有朋友做得很好，会设置一个日记板块，每天反思，每天记录。天长日久，把反思变成一种习惯，坚持进行下去。然而，我觉得这样做对新手来说，压力未免过大。
以我为例，我一开始也在日记里设置了一个专门的「自我反思」板块，但这块内容经常是空白的。后来我用了更随性的方法，利用 Obsidian 的双链功能，新建了一个叫「🌟反思日记」的空白页面，如果某一天日记里有反思，就直接双链引用这个页面，然后在日记里记下当天的反思。这样所有的反思内容就都能通过反链，汇总到那个页面里，方便回看查找。
不是双链软件也没关系，记得每次都用标签或特定关键词，如「反思日志」标注一下，后续利用搜索功能，就能轻松地找出来。
第六类：情绪日记
这几年，大家对自己的心理健康越发关注。写情绪日记的朋友也越来越多。
情绪日记没有任何写作门槛，只要主动观察自己，忠实地记录自己当下的心情即可。比如，你可以写今天为什么开心、为什么烦躁，哪个人的什么话让你感到不舒服，什么样的一件小事治愈了你。
很多时候，我们的情绪都是转瞬即逝的。尤其是负面情绪，虽然当下耿耿于怀，却又很难说清楚。时间一长，要是置之不理的话，就有可能成为情绪内耗或慢性压力。如果能及时书写下来，加以辨识，就能有效缓解，甚至找出解决之道。如果你一个人很难直面自己的情绪，还可以和 AI 交流，把它当成情绪树洞，说出自己的真实感受，这也是个相当不错的方法。
牢记一点：日记是你的私人空间，这里你不用时刻保持正能量。放心地写下你的纠结、犹豫、焦虑、迷茫，对他人的不满、愤怒，甚至是恶意。讲出你的情绪，无论它是好是坏。这就是情绪日记的核心意义：它让我们从学会识别与表达，逐渐变成接纳与和解。
虽说听起来有点鸡汤，但我觉得情绪日记确实挺有用的。
现实生活中，我不太会怼人，属于不愿起冲突的类型。遇到烦心事，只会一个人默默生闷气。一次偶然的聊天，朋友说她平时特别怂，于是就在自己的日记本里写别人的坏话。这听上去很幼稚，但我私下尝试了几次之后，觉得很解压。至于吐槽的内容，过段时间回头再看，就觉得很搞笑：原来当时让自己闷闷不乐、宛如天大的事情，都是这种微不足道、屁大点儿的琐事。自己会心一笑后，自然也就翻篇了。
第七类：感恩日记
> 和情绪日记类似，记录感恩日记，可以帮我们发现生活中微小但治愈的瞬间，建立积极的思维方式。为此我像「🌟反思日志」一样，专门创建了一个「🌟感恩瞬间」的双链页面，提醒自己要时常感念生活，不要过度盯着自己的挫败，学会放过自己。
>对新手朋友来说，写感恩日记有几个常见的困惑。
>一是觉得没什么可写，毕竟大多数人的日常生活都很普通，都是些不起眼的细碎小事。但反过来想，「日常的平淡」恰恰意味着平静和安宁。尤其在我们生病、遭遇逆境的时候，能恢复到日常状态，就已经是最大的幸福了。
> 还有一个困惑，就是不知道用什么样的频率记录。我个人建议：如果你是一个容易陷入消极思维的人，或是最近格外不顺，心情特别烦闷，推荐你每天强制写 2-3 条小事。这样会让你学着主动捕捉生活里的细碎温暖，培养感知幸福的能力。如果你本来就是个乐天派，那么随性地记录生活，把触动你的感恩瞬间记录下来，不必拘泥数量和形式。
>我的感恩日记里面，基本上都是鸡毛蒜皮的小事，最多的部分就是吃吃喝喝。不过，就是这些小事情，我重读得最多。每次读的时候，都觉得生活还是挺美好的，人生总有那么一些时刻，让我们觉得人生还算值得。
第八类：阶段小结
工作中很多人都要写周报、月报、季报、年终小结。在个人生活中，定期梳理一下自己做了什么、有什么收获或成就，也是很有必要的。
AI 时代自动化无处不在。通过你的日记，AI 能帮你自动提炼出周报、月报。但我更推荐你自己写：先大致回看一下这周、这个月、这个季度的日记，在此基础上分板块（如生活、工作、学习等）梳理一下自己的得失、感悟和思考。
为什么有 AI 不用，反而舍近求远呢？有这样几个原因。
首先，AI 一键生成小结和自己动手写小结相比，后一种更有利于加深印象、调动你去主动思考。工作上利用 AI 总结很方便，能提升效率，但我想大多数人写生活日记、阶段总结，首要目的应该不是效率，而是想要用这个方式更好地记录和复盘过去，更好地成长。因此，既然写都写了，那就最好用更扎实的方式「古法梳理」，没必要省这点时间。
其次，自己写阶段小结，会比 AI 整理原先的笔记，有更多内容上的增量。以周总结为例，你可能每天都有零碎的记录，但基于这些记录，你的每周总结可以有更多延伸和发散的内容，这些都是全新的、日记里之前没有的全新内容。这是仅通过 AI 整理很难做到的。
此外，我还有一个私人的喜好。我会在每季度结束写一篇小结。通常我不看日记，凭记忆写，写完后再去回看日记。我发现，自己的印象和事实之间差异还挺大的。通常印象中都是很荒废的，觉得自己一事无成，但一翻日记，就会发现自己其实看了好多书、写了不少文章。这个反差特别有助于我更好地学会积极思维，认可自己的积累和成长。
最后声明一下，我不是否认 AI 总结的优势，只是建议想定期总结的朋友，优先靠自己的力量，主动思考，不要把这个事情一股脑儿地全外包给 AI。如果你真是没有时间自己弄，AI 确实是非常好的辅助力量，切勿本末倒置。
彩蛋
以上盘点了八种常见的日记方式：记录生活（流水账）、书影音娱乐、工作日记、素材笔记、反思日志、情绪日记、感恩日记和阶段小结。其实，但凡你有感悟，可以用任何形式把它们抒发出来！这是我特别喜欢的一个朋友写的日记诗，如果你对这种形式感兴趣，也可以用诗歌、音乐、绘画、照片来表现你丰富的日常生活，不必拘泥于文字。
为什么推荐你写日记
读完上面的内容，大家会发现，我虽然记了四年的日记，但直到如今这些日记写得都很基础——流水账、吃吃喝喝、生活琐事，根本没有多么高大上的东西。另外，我的日记写得很散乱，没什么体系性可言，也没有持续稳定的反思或规划输出。
写成这样，我好意思劝别人写日记吗？
我完全有这份信心。如大家所见，虽然我日记写得很简单，甚至可以说是简陋，但就是这些如草稿本、随手笔记一样的日常记录，逐渐孕育出了我后来的专题：软件测评、日语反思、阶段小结、观影报告……没有这个每天写点什么的小习惯，就根本不会有后续那些主题一致、内容集中的进阶版笔记。
这不正是「渐进式笔记」的核心吗？
此外，我在少数派的文章也肇始于此。在少数派写作之前，我除了毕业论文，很少自己写文章，最多就是为了赚外快，翻译一些文章和书——那些根本不是我自己的思考，是别人的作品。然而从这些日常练笔开始，我写得越来越多，也越来越喜欢写东西。正像这篇文章一样，它是我发自内心想要表达，并且能够用相对流畅的文字呈现出来的思考。我很享受自己「古法书写」的过程，和过去那个讨厌写东西的自己，不知不觉间已经说拜拜了。
无论你如今是否喜欢写东西，是否擅长写作，先别在意这些细节。只要想写，就从待办、流水账、碎碎念写起来。不要过早地规划高难度的文章，先让你的写作技能和内容素材随着时间一步步积累起来。总有一天，你会发现自己的表达意愿、写作能力都有了突飞猛进的进步。
为什么？无他，唯手熟尔。
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