我们都遇到过这样的情景吧：
比如打开小红书查旅行住宿。刚开始还在看位置、预算、交通，过一会儿就滑到了完全无关的内容。打开微信回消息，回完顺手点进朋友圈和公众号。上淘宝买一个已经想好的东西，最后在推荐里逛起了别的。打开 B 站看教程，首页推了个视频，手就过去了。
这些瞬间很烦人的地方在于，它们不是从「我要浪费时间」开始的。我本没有打算刷一晚上。我只是打开了一个本来就容易把人带走的 App。
我不太满意「按 App 管」
市面上如今已经有了很多屏幕时间管理工具；然而他们总是万变不离其宗：这个 App 今天还能用多久，几点到几点不能打开，超过限制就锁住。
但很多 App，尤其是国内的那些大型 App，实际上并不适配这样的模式，然而我们又离不开他们：
- 微信可以聊天，也可以玩小游戏。
- 小红书可以查攻略，也可以刷你爱看的推文。
- 淘宝可以下单，也可以逛推荐半小时。
- B 站可以学东西，也可以看鬼畜视频。
因此，如果只按 App 管，还是太粗了。问题不在「打开了 XXX App」这个动作本身，而是在打开之后，这个 App 会不断诱惑我，最终我已经不在做刚才那件事了。如果只是按照使用时长来限制，那很可能的情况是，20 分钟的时间限制到了，但我甚至还没有开始做真的本来想做的事。
那市面上的屏幕管理方案，为什么还总是基于 App 的？
因为实际上确实很难。我在 2022 年时就有了这个 idea，彼时 AI 尚且只是一个 chatbot，更没有视觉能力。最终我只能基于 App 的 UI 控件树总结归纳规则来进行机械地判断，自由度不高，规则又难编写，于是那个 Demo 不久后就被束之高阁。
而如今到了 2026 年，千问、智谱终于可以提供足够实惠、足够强大的视觉模型，让基于自然语言声明目的、实时 VLM 监控的屏幕使用时间管理成为可能。
于是，我打开了 Codex，写出了 SeeNot，并把配置尽可能简单、覆盖需求尽可能广、意图声明尽可能自由作为产品的核心需求。
如何使用
这里，我以旅行的例子来介绍 SeeNot 的工作流程：
假设我想在小红书上查大理旅游攻略，那我只需说：
只看旅行和旅游计划相关内容。
然后打开小红书：
- 如果当前页面是酒店位置、路线、打卡点、评论区经验，那想查多久都可以。
- 但如果页面已经变成体育解说、Vibe Coding 教程，SeeNot 就会认为这和刚才的目标没什么关系，并提醒我，或者强制回退到不违反目标的地方。
同理，如果我发现我总是在微信里刷朋友圈和视频号，那我只需说：
在微信里看朋友圈或视频号，最多 5 分钟。
那如果在聊天、用小程序，多久都没事；但刷视频号里的高智商小视频，就只能看 5 分钟。
权限和隐私
虽然 SeeNot 需要无障碍等权限，用来识别 App 和页面变化、截图分析，并在需要时执行返回或回桌面；也会需要实时联网让 AI 来进行分析；但是你的一切屏幕内容都不会被我们收集，而是只保存在本地并发给你选择的 AI 服务商。
此外，也只有你所希望监控的软件会被监控，别的软件均完全不会被监测；也可以临时暂停全局或对某个 App 的监测。
另外，我们也是开源的，所以你可以直接在我们的 GitHub里看代码检查。
下载与使用
SeeNot 目前没有上架应用商店，可以通过官网下载：https://seenot.site/zh/
同时，开源在 GitHub，感兴趣可以看看实现或提 issue：https://github.com/RoderickQiu/seenot-app
如果你愿意自己配置 AI 服务商的 API Key（BYOK），那所有的功能均可可以免费使用。支持 Qwen、GPT、Claude、Gemini、GLM 和别的第三方 API；如果用国产模型，一个月的开销不过十几块。
与此同时，我也做了 SeeNot Plus，让这一工具可以不需要配置 AI，开箱即用。欢迎来试试！
这个 App 适合谁
- 经常「打开 App 办正事，最后被推荐流带走」的人
- 不想一刀切禁用国内的这种大块头 App，如微信、小红书、淘宝、B 站，但又希望在偏离目标时被拉回来的人
- 觉得单纯的 App 时长限制太粗，希望按「这次到底要做什么」来管理手机使用的人
- 能接受 Android 无障碍、截图分析和在线 AI 判断这些前提的人
不适合：iOS 用户（目前只有 Android 版），只需要简单应用锁或屏幕时长统计的人，以及无法接受把当前页面截图发给自己选择的 AI 服务商做判断的人。
如果你也经常遇到这种「本来是办正事，最后被同一个 App 带走」的情况，可以试试看。也想听听大家的真实需求和用户故事！
福利
最后，我也给派U们准备了 10 个首月免费的SeeNot Plus 订阅兑换码，注册账号即可实现开箱即用，回复讨论的时候表示想体验就会私信发送～
SeeNot 是我对自己的屏幕使用时间管理的实践的总结，也欢迎大家分享自己的屏幕使用时间管理的实践，共同进步！
