两周前我们上线了 Orea，一个用来记录饮食并追踪运动消耗热量的产品——这是我们团队上线的第七款 App，也是我从业以来做的最累的一次。

整个项目周期历时九个月，从去年一月立项，五月正式开始设计，直到两周前才交付答卷，非常漫长和煎熬。

按照惯例，新品上线后我免不了要来此吹嘘一番，显然这也是一篇满怀私心想要宣发的文章，但更多的，是我想完整的记录这次经历，从我的个人视角出发，分享关于这个产品的我的骄傲与纠结，分享从它在脑中孕育到最终出现呈上来的故事，顺便聊聊 Orea 的过去和未来。

得从我英年发福开始说起。

我的减肥历程

我是体育生出身，最早是健身专业，持有国家一级健身指导员证书（当时在学校交了一千五后发的，只要交钱就发），后来是因为指导教练让我刮胡子才能去参赛，然后才转去的围棋专业。

上一自然段放在这里的作用是暗示或明示读者，在之前，我有着优秀的身体条件。

这让我一直觉得自己胖不了，即便是大学四年原本的腹肌以每学年平均两块的速度消融着，我仍然觉得自己胖不了。

所以在几年前我第一次意识到自己开始胖了起来的时候非常惶恐，也是从那个时候开始，我只有在电梯间里才能全身放松，甚至报复性的鼓起肚子，在电梯门打开的那一刹那再重新收腹，假装那些脂肪并不存在——我近些年来一直肠胃不好，应该跟给脏器持续过大的压力有直接关系。

长期以来我的并不健康的饮食习惯（我有持续好几年的时间晚上必须吃饱才能睡着）、熬夜、严重缺乏运动，以及工作和生活上的压力，这些都有可能是我膨胀的诱因，但这些并不重要，重要的是当「你最近胖了」这种评价开始高频出现在我的生活中时，这是我无法接受的。

所以我决定减肥，也就是在那个时候起，我萌生了想要做这样一款产品的想法。

我最开始试过生酮减肥。

靠着秦爷给的生酮食谱，在21天里瘦下去15斤，我认为效果极好。

但代价是在这21天里我整个人都没有精神，戒糖戒碳让我几乎失去了生活的兴趣，即使每一顿都没饿着，但每个日夜里整个人都处在饥饿的状态（所以在之后的春节里实在难以搂住，报复性的胡吃海塞后，体重迎来了剧烈的反弹），人确实是瘦下去了，也肉眼可见的缩水了一圈儿，但我太不快乐了…所以即便后来体重再一次重回并超越顶峰时，即便我已经仿佛有了依仗，知道我只要想瘦用生酮咬咬牙就能瘦，但再也没尝试过生酮。

这之后体重居高不下，但我自己已经有点破罐子破摔了，当我周围所有人都已经接受了「你已经胖了」并且不再说「你最近胖了」时，我明显对自己的体重毫无顾忌了。

这是第一次减肥尝试，以失败告终。

快乐减肥法

去年一月立项决定要做 Orea 时，其实很大程度上是想用这样的产品倒逼自己去控制体重——很显然，一个减肥相关的 App 的开发者如果是一个胖子，可能再也没有比这更地狱的笑话了。

生酮已排除在我的选择范围内，除此之外，我对减肥最朴素的理解就是要「管住嘴，迈开腿」，通过控制饮食、增加运动的方式，靠热量缺口来掉称。

对 Orea 最初的设想正是基于此：一方面记录饮食摄入的热量，另一方面去追踪通过运动消耗的热量。

等到核心功能完成后，为了验证产品的各项数据及判断逻辑，我在去年八月开始做了一次尝试，先通过胡吃海塞短期内体重快速提了十斤（想胖真的太容易了），然后生平第一次在毕业后去了健身房…

正如我在这一小节的标题所写的那样，快乐减肥法，独立开发者不打诳语，正是这次硬着头皮的尝试让我收获了太多的意想不到，并重新有了更加坚定的依仗，不打针不吃药不挨饿不难过，在每天的活力四射与愉悦中掉秤。

核心秘诀就是拉升基础代谢。

所谓基础代谢，就是为了支撑活着你的身体所要消耗的能量，包括你的心脏跳动、呼吸、思考等等，哪怕你整体躺在床上一动不动，也会默默消耗能量。

而基础代谢的关键就是肌肉量，提升肌肉量最直接有效的方式就是去健身房里做力量训练。

上图是我健身前后三个月时间里的基础代谢数据（截图来自 Apple Health），去年五、六、七月平均只有一千多千卡，八月开始去健身房做力量训练后迅速拉到了两千千卡。

更高的基础代谢支出，意味着即使我保持原来的生活和饮食方式，不做任何调整，但因为身体消耗变大，所以也会瘦下来，只是时间跨度会长而已。

我为了验证产品逻辑，所以在力量训练之余也稍稍调整了饮食结构（也就是从原来每周至少七顿碳水改为三顿，然后更多的摄入蛋白质），并且每周会做三次有氧（爬坡走，每次45分钟， 一边走一边看《罗永浩的十字路口》），整个八月瘦下来17斤。

力量训练和有氧运动本身就会消耗大量热量，这之外再靠基础代谢持续消耗，掉秤就变得非常容易。

我的饮食也仅是稍加控制而已，可以想象如果我对自己再严苛一些， 那瘦起来得多快。

这是我第二次减肥尝试，大获全胜。现在我对自己的体重已经完全没有负担了，我可以随时在想要瘦的时候通过科学、健康、无负担的方式瘦下来。

回到上面的问题，都知道要运动，运动很好很健康，但真正要迈开腿去运动很难，要出力要流汗要呲牙咧嘴，尤其是白天在公司搬了一天砖以后，本身已经很疲惫了，再去健身房更是阻力重重，更何况是还要花钱。

所以何德何能，这配得上「快乐减肥法」？

我记得我在第一次进健身房的时候，扭捏到连衣服都不好意思脱，满眼都是健身房里那些挥发着荷尔蒙的青春洋溢的肉体，在我即使努力收腹也难以掩饰肚子上的赘肉的现在，这种场面让我难以自拔的想要逃避；

我也记得我第一次躺在卧推凳上使出了吃奶的力气才从胸前推起了 40kg 杠铃，而休息的间隙一位消瘦的大爷走过来眼睁睁的用 70kg 一口气推了十个时我站在一旁的窘迫。

开始很难，确实难，但很快我就感受到了身体的变化，这种改变会直接而迅速的给我激励，抵消我一万种不想去健身房的理由，等我反应过来时，「去运动」已经成了自然而然的习惯。

而体重下降只是最微不足道的好处而已。

我的血尿酸值从620掉到了540（没吃任何药，甚至为了补充蛋白额外吃了很多高嘌呤的肉，虽然还是很高…）；腰围没具体测，但肉眼可见的少了两大圈儿，甚至在我三十二岁高龄时又隐约看到了两块腹肌；曾经我引以为傲的坚挺的胸肌，时隔多年后也再一次坚挺了起来！等再去医院体检时，原来的中度脂肪肝也已完全消融了…

更重要的是，我整个人的状态都发生了变化，我变得更加自信、更有活力了。那种青春洋溢、感觉自己可以一拳打死一头牛的精气神再一次回来了。

这是种实在难以言表的快乐，这也是我真诚推荐大家都能去尝试然后获得的快乐。

Orea 现在的设计

在我自己亲身尝试并瘦身成功后，Orea 延续了一开始的想法，重点放在了记录饮食摄入与运动消耗热量上，除此之外，还会结合你的目标体重、当前体重变化趋势、近期热量摄入与消耗情况，动态调整每日推荐摄入，即告诉你还可以吃多少，需要运动消耗多少等等。

饮食记录

饮食记录现在采用的方案是靠 AI 识别出来拍摄的对象具体是什么东西，然后预估重量，再去我们的食物库里查询该类食物的热量及其他营养信息。设计过程中发现朋友圈里很多体重管理期的朋友会分享自己的减脂餐，以及我自己在健身期间控制饮食，常常纠结下一顿要吃什么，所以饮食板块特别加入了分享功能和饮食计划。

运动追踪

Orea 会从 Apple Health 获取运动数据，自动同步，现在可以通过 Orea 来查看数据详情，获悉每一次运动的表现。当然，也支持自己手动添加运动记录。

作为核心，目前运动板块显然离我预想的完全体相差甚远，时间关系，现在仅做了基础的展示，力量训练、健身计划以及设想的各种激励体系都打算后面推出。

身体健康状态监测

考虑到影响体重的因素有很多，首页特别加入了这些与体重息息相关健康数据，你可以在首页一目了然的查看今天还可以吃多少、消耗了多少热量、摄入了多少热量、睡眠、行走步数、饮水以及体重进展。

首页的「还可以吃」，则是结合你近期的身体数据和热量消耗情况（含基础代谢消耗与运动消耗）并基于你的整体目标（是减肥、增重还是维持）综合计算得出，并会随着这些基础数据的变化而进行动态调整。

写在最后面，聊一聊 Orea 的未来

回到三年前。当我打算要做这么一款产品的时候，一开始想的确实太容易了，即便是去年立项的时候，我也没想过这样一款产品会耗时如此之久。

我们团队耗费了大量的心力和时间去打磨 UI 设计和动效，这也是我第一次在上线前拉起了近千人规模的内测，邀请朋友们和我一起去验证产品的交互和判断逻辑…整个项目周期拉的太长了。等到发布前的一个月我基本上已经毫无耐心了，砍掉了无数功能，暂停了在现有基础上扩展的想法，这才有了你们现在所能看到的 Orea v1.0 的样子。

接下来的短期计划

• 诚如上面所说，运动板块现有的功能仅能做基础支持，事实上在内测期间也不断有用户提想要增加记录力量训练（比如具体的动作、重量、组数等）及健身计划，包括针对结合自身过往数据及历史训练记录给出的建议等，这是运动板块接下来的重点；
• 饮食板块目前仅支持拍照识别食物信息，更多样、更快捷的录入方式，以及饮食建议等，都会陆续安排，最终我想做的，是当你在体重管理期控制饮食时，Orea 可以基于科学、合理的判断，结合你自身的情况和目标，告诉你怎么吃、吃什么、吃多少，并不止局限于记录；
• 个人成就系统也是我一直想做的，上线前的一个月也曾尝试过找插画师去绘制勋章…但仍然因为时间关系搁置了。我个人对勋章情有独钟，我家里甚至有面墙专门用来展示我收藏的各种各样的勋章。考虑到 Orea 本身有各种各样的目标设定（比如热量消耗目标、饮水目标等），在 App 内用勋章作为激励显然是一种不错的方式；
• 除上述的基础功能外，基于 AI 的各种习惯洞察及建议也在计划中……

最后的最后，老规矩，抽五位朋友送上 Orea 年会员，满怀诚意之作，欢迎各位下载体验，也欢迎在评论区反馈任何关于 Orea、体重管理、饮食控制及健身相关的任何话题。

下载链接：https://apps.apple.com/cn/app/orea-calorie-workout-tracker/id6749298830