说实话如果有的选择我是真的不想让自己能写出这样一份”心得”。第一次真正的失眠是在高考前一两个月，那个时候每天都是三四点睡第二天六点钟醒来去学校，没有猝死简直就是医学奇迹。然后失眠这东西就像在我身体里面留了个种子一样，时不时的冒出来需要我去除掉它。在大学宿舍集体生活中、工作后也以不同的方式困扰着我。不过，最近我觉得我终于找到了解决失眠的究极大法，并且已经实践超过3个月，弄清楚了导致自己失眠的各种原因以及解决方案。在此作为心得分享给大家，希望大家可以从中找到适合自己的解决办法。
我了解到的失眠大概可以分为以下几类：1.有辗转反侧睡不着 2.早醒后再也无法入睡. 3.夜里无故频繁醒。我本人经历过前面两种，如果你属于第三种，那么这篇文章可能无法帮到你（点个赞再走呗）。另外，本人没有用过任何一类助眠药物，所以通过药物来解决睡眠的方法也不会出现在本文中。
睡眠是人类作为动物的本能，本能就是不用经过任何学习，自己就能做的事情。比如呼吸、进食、排泄。当我们发现我们的本能出现异常的时候，百分之百是受到了外部原因影响，这种时候只要找出外部原因，尽可能的避免它出现就行。
—— 我自己说的
我将失眠的原因归结为以下几个大类：
- 生活习惯糟糕：暴饮暴食、缺乏运动、酗酒
- 蓝光以及网络信息干扰：某书、某音、各类游戏等
- 心理压力太大：来自工作或者人际关系
首先先讲生活习惯
先列出几个我认为最影响睡眠的几个点：1.不规律作息。工作日被迫早起，休息日疯狂熬夜补觉。 2.极度缺乏运动/运动过量。 3.糟糕的饮食以及酗酒。
首先讲不规律的作息。如果你也是属于工作日早上被迫七点起来上早八，周末一觉睡到中午十二点的人。那么如果你现在也被失眠困扰（本人认为不到两三点睡不着的也算一种失眠），那么从今天开始就应该摒弃周末补觉的概念，养成 同一个时间段内睡觉，同一个时间段内起床的好习惯。 这个时间段我个人定义在半小时内。 为什么要这样做？首先大家都听过生物钟的概念，你可以把你的生物钟想象成你的大学室友，如果你一直都是按时睡觉按时起床，你的室友就会跟着你的节奏来，两者和平相处不会有矛盾。可是如果你今天晚上两点睡，明天晚上四点睡，在宿舍开party，那么你的室友一定会特别痛苦，但是这个室友不会说话，它只会暗中报复你，当你某一天真的困了想十点钟睡觉的时候，你的生物钟就暗喜了：机会来了，当初不让我睡，现在你也别想睡！
其次，总会有人说我白天睡觉晚上醒着，也是一个规律的生物钟，我这生活作息也很健康吧。
先说结论，大部分情况下是错的。 为什么是大部分情况下？如果你是白天睡晚上醒，还想在现实层面上保持健康，那么我觉得需要满足以下几个条件：1.睡觉的房间十分的黑且安静，即使在白天也不会受到光、朋友的电话或者其他因素的干扰。 2.你的房间夜晚一定要非常的亮，并且要准备一款可以实现日光照射效果的灯（请注意你家电费表） 3.最关键的，你能长期保持这种作息习惯，而不是经常被迫白天清醒。
因为生物钟之所以叫生物钟，它除了配合我们自身的习惯外，还要根据外界环境做出一定的调整。讲一个最直白的，褪黑素大家都很熟悉。黑暗条件下分泌褪黑素，但是分泌褪黑素有一个非常重要的原料叫做血清素。我们只有在白天接受到阳光的时候才能分泌血清素并且抑制褪黑素的分泌。普通的家具灯无法替代阳光，具体原因此处不做过多解释。
所以，在合理的时间范围内，尽可能的保持同一时间段入睡同一时间段起床，是保证良好睡眠的第一步。
再讲第二点，极度缺乏运动以及运动过量。这两者都是会在肉体层面导致失眠的原因。由于现代大多数人都是在办公室里面工作，整体伏案工作，如果没有锻炼的习惯，那么很难让肉体产生疲劳感（除非是长时间的熬夜），同时缺乏锻炼也不利于身体的健康，如果身体被病痛折磨着那么对于入睡来说也是一个比较大的影响。再谈运动过量，这也是我通过实践得出来的结论，从去年开始接触健身，最开始的时候激情满满，下班了就往健身房去一顿猛练，在加上平时还会打球，经常会锻炼到九点半以后。到后面就发现，身体很累，但是睡不着。上网一查说是皮质醇过高，然后就迎来了一大堆降低皮质醇的广告，什么南非醉茄之类的。不过秉承着对药物或者保健品的敬畏之心，这些我也都没有尝试。其实最简单的改变就是控制运动的时间和强度，在意识到问题之后，我就尽量早的结束锻炼时间，宁可少练一点，也不要让训练影响到自己的睡眠。在降低训练强度这一块，也没必要迷恋于健身房等高强度锻炼，我一个185大汉，在一些实在没精力去健身房的日子，也会跟着我老婆在B站跳燃脂操，做完也很开心。这里推荐一个我常做的视频。
至于糟糕的饮食和酗酒，这里就不过多展开了，网上随便一搜就是一大堆资料。之前也有说睡前喝个一杯红酒有助眠的效果，这个我个人看法是人与人之间的体质差异，但是多数情况下，保持健康饮食也是对高质量睡眠的一大保障。
还有一点就是很无感，容易被大家忽略，可能也是最难改变的。睡前对电子产品的使用。虽然很无感，但是它对睡眠的影响可能比我们想象的要大得多。当然这个也是分人的，我也身边也有很多人手机玩着玩着就玩困了然后倒头就睡的，但是我怀疑这是他们身体实在累到扛不住了，触发了保护机制。而我所希望的睡眠并不是等身体电量到1%的时候在对身体进行充电，毕竟这对电池不好。经过我这一段时间的尝试，得出来的结论是：在打算睡觉的前一个小时内就停止频繁的使用会发出蓝光的电子设备：手机、电脑、pad、电视等等。这个时候估计就有人要跳出来问了：”那这一个小时我要干嘛？” 。对于这些问题我想说，手机电脑这些电子产品的普及也不过短短几十年的时间，难道在设备普及之前，人们是每时每刻都在问我们应该干什么吗？能做的事情真的很多，只不过我们更愿意去做这些刷手机刷视频的事情，并且还给自己找了一个我不做这些事情我就没事情能做了的借口罢了。
拿我个人举例子，如果我今天晚上打算十点钟睡觉了，那么我在九点钟的时候就会放下一切电子设备，然后开始整理一下被我使用过的房间，顺便把明天要穿的衣服、上班要带的东西都放到它们该在的地方，接着就开始洗漱、护肤。这一套流程走完后，我会把房间的主灯关掉，打开放在床头的小夜灯，调整暖光模式，然后打开我的墨水屏电子书（虽然是电子设备，但是不会发出蓝光），进行一些放松性的阅读，或者就跟我老婆聊聊天，在床上伸伸懒腰，这样差不多到十点钟的时候，我的身体就已经自发的产生困意了，这个时候入睡就是本能，就很顺理成章了。
上面讲的这些是导致失眠的内因，也就是自己身体方面的。下面来讲一下失眠的外因。外因也可以分为三大块：1.温度 2.亮度 3.噪音
首先是温度，这一块每个人感受都不一样，不过我能给出的建议是，当你觉得冷/热了，可以在当天晚上直接选择打开空调调整温度，隔天在考虑要不要换一床被子。不要觉得忍一忍就过去了，大多数情况下都是越忍越难受的，而且就算睡着了也很有可能冷/热醒，得不到一晚安稳睡眠。
就像上面说到的每个人对温度的感受是不一样的，但是每个人对温度的感受在一段时间内基本是不会变的，举个例子，假设我现在使用的床品，如果夜晚在房间温度超过25°的时候我就会感到热，我只需要可以直观的知道睡前房间里面温度到底是多少就可以决定我需不需要开空调来调整。这里推荐这种小屏的温湿度显示器，价格不贵，功能可以完美的满足需求。
其次是亮度，如果不是对黑暗有恐惧心理的人来说，整个睡眠的过程中房间应该尽可能的保持黑，关掉任何会发出光源的设备。然后，最重要的是：窗帘！窗帘！窗帘！ 现在正好是夏季，如果你也发现自己最近开始会在四五点钟的时候被阳光亮醒，即使你可以再次睡回去，我也要建议你去买遮光窗帘，也是同样一个原则，如果对黑暗没有恐惧或者不适的人，那么窗帘的遮光率是越高越好，现在很多窗帘真的完全可以做到大中午一拉房间就全黑了，对保持睡眠过程中的黑暗有着很好的效果。我本人之前租房住的时候，房东原本提供的窗帘只能说起到了遮挡视线的作用，基本不遮光，导致我在夏季频繁的早醒，后来自从换了遮光窗帘，都是一觉睡到自然醒或者被闹钟叫醒，体验感上好了不止一个档次。
如果你也是租房党，那我建议你去淘宝随便找一个遮光窗帘即可，大约只需要一两百元，也可以获得不错的效果。如果是居住在自己家里，可以多花点钱买个质感更好的遮光窗帘，提升一下生活品质。
最后是噪音，这玩意也是因人而异，我妈就可以在我爸震天响的呼噜声中熟睡，而我则是那种对声音十分敏感的人，总觉得睡觉的时候有声音会让自己很没有安全感（写到这里才发现自己对每个会影响睡觉的方面都十分敏感，这可能也是自己很容易失眠的原因）。对于噪音这一点，如果你也属于对声音敏感的人，我的建议是带耳塞睡觉，我从上大学的时候就开始频繁带耳塞睡觉，大概持续了七八年，目前也没有任何的不适。如果带耳塞也无法阻挡住声音的话，那么就得想办法解决声音的源头了，如果声音的源头也无法解决的话，那可以选择换个环境，对于租房党来说就是及时换个房子。
耳塞这块，我一直都在用的只有一款安耳悠的，对我个人而言佩戴起来没有不适感而且隔音效果也还行，所以一直在回购，这里也推荐给有需要的人。
最后还想讲讲压力过大导致的失眠或者早醒。前几年在上一家公司做项目经理的时候，由于是自己第一次担任这个职位，非常想把每样事情都做好，最具体的就是无论什么时候，只要有消息我都会尽量做到秒回。但是久而久之，压力累积的越来越大。我印象最深刻的就是有一天周六，凌晨四点钟的时候醒了一次，然后习惯性的看了一眼手机，发现了工作群里的小伙伴在我昨天睡后反馈的一个问题。虽然问题本身不大，客户也不是特别着急，但是我看到这条消息后，脑子里面就控制不住的开始疯狂想解决方案，然后我就再也睡不着了。经过这件事之后，我才意识到自己已经处于一种近乎病态的工作状态中了，也意识到自己的压力确实太大了。我清楚的记得那个时候我跟我朋友吐槽的一句话：我觉得我这个人的缺点就是责任心太强了。
所以，如果你也跟我有一样的情况，或者你长期处于高压的工作环境下导致睡眠出现问题，那么我十分建议你在做完手头的事情后（当然不能两手一摊就不干啦），主动的减轻一下自己的工作压力。最主要的还是改变自己的心态，意识到工作只是生活的一部分，要尽可能的平衡好工作和生活。
不过，我也理解上面这个事情说起来容易做起来难，有些时候并不是说放松就能放松的，可能有各种各样的因素使我们不得不把自己置于高压的环境下。还记得我最开始是什么时候失眠的吗？是高考前夕。那个时候确实压力爆棚，也不可能说因为压力太大了就放弃高考。但是，那个时候的我虽然睡不着，也是每天按时就躺在床上，及时睡不着，也是在床上闭目养神，所以第二天的状态也都还行，没有被睡眠过多的影响到第二天的学习生活。所以，如果在你尝试了上面的方法之后，发现还是无法顺利入睡后，我的建议也是尽可能的按时躺在床上，闭上眼睛，放松身体进行休息。
最后的最后，如果你的失眠问题已经严重影响你白天的生活了，那还是要及时就医。千万不要自己当百度医生或者小红书医生，去买一些所谓的褪黑素或者助眠药。生病就医，这也是一件很正常的事情。
希望大家都可以睡个好觉。
