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如何改善自己的睡眠?
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夏日来临、白昼渐长,我们需要更棒更久的睡眠来处理白天的工作和生活;高温来临时,躲避烈日与午间休憩也是一招双赢。确保充足的睡眠质量的重要性凸显,因此本期一派,我们就一起聊聊自己改善睡眠的小妙招,也欢迎分享你监测睡眠、评估睡眠质量等方面的小心得。

  • 你是否曾经遇到过睡眠问题(打鼾、睡眠缺乏)? 如果有,又是如何意识到这个问题的?
  • 针对睡眠问题,你有哪些改善睡眠的个人技巧或习惯? 比如,你是如何调整睡前习惯、饮食习惯或睡眠环境的?
  • 你是否尝试过任何科技产品或app来帮助改善睡眠(比如 AutoSleep) ?如果有,是否能分享一些使用体验和效果?
  • 如果晚睡/熬夜/睡眠时间不足,白天可以采取哪些补救措施?
  • 你认为还有哪些因素可能影响睡眠质量,比如,工作压力、环境因素或其他生活方式因素?

对我来说,晚上睡眠质量的秘诀是保持环境的凉爽与干燥,以及我最近还在试验使用止鼾贴来缓解打鼾症状(初步来看睡眠时的血氧不再会跌出90%);而在白天,我会放下「睡觉」的执念,只要能闭上眼睛放空十几分钟,也能让大脑迅速恢复、对下午的状态有所帮助。

《睡个好觉》专题页面 也可以帮助你寻获有关睡眠的免费优质信息。

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