夏日来临、白昼渐长，我们需要更棒更久的睡眠来处理白天的工作和生活；高温来临时，躲避烈日与午间休憩也是一招双赢。确保充足的睡眠质量的重要性凸显，因此本期一派，我们就一起聊聊自己改善睡眠的小妙招，也欢迎分享你监测睡眠、评估睡眠质量等方面的小心得。

• 你是否曾经遇到过睡眠问题（打鼾、睡眠缺乏）？ 如果有，又是如何意识到这个问题的？
• 针对睡眠问题，你有哪些改善睡眠的个人技巧或习惯？ 比如，你是如何调整睡前习惯、饮食习惯或睡眠环境的？
• 你是否尝试过任何科技产品或app来帮助改善睡眠（比如 AutoSleep） ？如果有，是否能分享一些使用体验和效果？
• 如果晚睡/熬夜/睡眠时间不足，白天可以采取哪些补救措施？
• 你认为还有哪些因素可能影响睡眠质量，比如，工作压力、环境因素或其他生活方式因素？

对我来说，晚上睡眠质量的秘诀是保持环境的凉爽与干燥，以及我最近还在试验使用止鼾贴来缓解打鼾症状（初步来看睡眠时的血氧不再会跌出90%）；而在白天，我会放下「睡觉」的执念，只要能闭上眼睛放空十几分钟，也能让大脑迅速恢复、对下午的状态有所帮助。

《睡个好觉》专题页面 也可以帮助你寻获有关睡眠的免费优质信息。