每周五发信的 Newsletter,分享与 well-being 有关的事情。


这一周的精神状态极不稳定。起因只是因为洗衣机坏了,发生在其他人身上可能自己修、找人修、甚至再买一台,总有解决办法。但是我却崩溃了,一直反复在想怎么会这样,为什么这么不顺利,为什么洗衣机也要坏掉。其间就是一直哭,从一件小事一直扩展到过去、未来所有所有担忧的事情,像链式反应一样停不下来。紧张,精神紧张,肌肉紧张,哭的时候会呼吸不过来,每吸一口气,甚至只是眨眨眼,都很痛。我很怕我 panic 发作,越怕越紧张。

我有长期的广泛性焦虑,基本上是没办法做到「享受当下」的。(用妈妈的话来说,「我觉得你从懂事以来就没有真的开心过」。)其实我大学快毕业前就已经恢复不少,但近两年生活中的大小事务又渐渐侵蚀着我,让我一直处于 tense 的状态。我一定不是仅仅为了洗衣机这一件事哭,而是它夹杂在所有的事情中间,成了「最后一根稻草」

为什么是「瞬间记忆」

我妈妈在社区给身心障碍者上课,教他们做手工,主要目的还是带他们接触社会。她说看着他们这两年,很多人跟第一次来的时候就很不一样了。这句话很要紧:很多人跟第一次来的时候就很不一样了。我也做了很多尝试,让自己能尽量保持平和安定。比如说冥想,比如说日记,但是这些不是什么「速效药」,不是说我做了就立竿见影效果显著,至少目前对我来说其实没有什么大变化。这个时候,自我肯定感低这个毛病就又会犯,会想,为什么别人冥想、日记都有用,我就没用,我又差在哪里了。

后来妈妈说了那句话,很多人跟第一次来的时候就很不一样了;我在想我是不是也需要拉一个很长很长的时间线,来帮助自己恢复。虽然做的尝试并不都有用,也并不都导向好的结果,但很多时候是开心的(能学到新东西,能多认识自己一些,就很开心了)。

人活一世,活的是瞬间。有些瞬间是好的,想珍藏起来。

本周的 Self Care

播客:You are enough. あなたはそのままで十分素晴らしい(你现在这样就已经很棒了)

Image.jpeg

一个澳洲在住日本太太的播客,她从自己的亲身经验,为 HSP(Highly Sensitive Person 高度敏感者)以及自我肯定感低的人介绍一些悦纳自我、放松心灵的方法。每一个单集都比较短,10 分钟左右,可以很轻松地听。我目前大概听了 10 集,有很大帮助。

她提到自己刚到澳洲的时候,因为是外国人,再加上没有工作很有罪恶感,所以负面情感很重,晚上经常哭泣。她觉得自己这样烦恼是因为没有赚钱,没有自立,就找了一个杂货店收银台的工作。上班以后心理状态变好一点,但马上有了新的问题——为什么都到了澳洲还要每天做这么无聊的工作,觉得自己不幸福都是因为每天在收银,就想去当 OL,觉得办公室才是正经工作。于是干起了留学中介。但中介基本等同于销售,要和周围同事比业绩,经常后辈比自己业绩还高,就会觉得很沮丧;中介也是服务业,经常担心自己接客表现是不是不好。最终她还是因为业绩不佳被解雇了,更是打击自信心,自我肯定感掉到了谷底。

经历了这些初到澳洲的事情,她发现了三件事:

  1. 从外部是寻找不到幸福的,如果不直面自己的内心,问题永远都不会解决。过于在意他人的眼光的自己才是真正的原因,环境、职业、头衔,这些以他人和社会为评价轴的要素,并不能决定我们,也不应该是烦恼的源泉。就像她觉得 OL 工作比收银好,结果也不尽然。
  2. 不用努力一定要成为什么大人物。我们经常想让周围的人觉得自己在做厉害的、酷的、特别的事情,但是自己的人生真的只是自己的人生,不用向谁去证明什么。她表示现在虽然有时候还是会怪自己(比如该剪视频却没有在剪的时候),但是没关系,你只要在呼吸就已经很了不起了。这让我想到有一次 cc 对我说,你活着就已经不错了,还蛮宽慰的。
  3. 虽然经历了很多,但结果还是好的。做了很多工作,烦恼又折腾,但也清楚知道自己不适合什么了。烦恼的时候经常会觉得自己在原地踏步,但也正是因为烦恼,才让我们可以更好地正视自己,了解自己。

总之对现在的我很受用,一样也是折腾、兜兜转转、时好时坏的。最近差不多也在过 Gap Year 吧,做很多真正喜欢的事情,有些也有回报。要好好享受现在。

冥想曲目:By letting go, it all gets done

Image.jpeg

因为用 Spotify 经常放一些 sleep / calm / tranquility 这样主题的歌单,所以有一天它推了我这首曲目。题目叫做 Letting Go Meditation (Alpha),是睿智深沉的女声 Donna D'Cruz 带领的十分钟冥想练习。里面不断重复 Let Go 这两个词,引导我们释放所有的枷锁,回归纯净的自身,找到自己真正想成为什么。只要放手,一切问题都结束了(当然这很难)。

因为我是无意中点开的,所以本来没有报任何期待。结果 Donna 的声音有一种神奇的、安抚人心的力量,让我不知不觉循环了很多遍。每一次吸气,都是在邀请平静、喜悦、感恩住到你的心里;每一次呼气,都将放走所有对你没有帮助的情绪。和自己的呼吸相处,让呼吸引领你。当我们觉得自己已经累坏了,无法再承受了,就简单地回到自己的呼吸,它是不会骗人的。

做一些摘录⬇️

Inhaling, I invite calm; exhaling, I let go of anxiety.

Inhaling, I invite healing; exhaling, I let go of disease.

Inhaling, I invite gratitude; exhaling, I let go of resentment.

Inhaling, I invite serenity; exhaling, I let go of fear.

Inhaling, I invite tolerence; exhaling, I let go of prejudice.

Inhaling, I invite balance; exhaling, I let go of what does not serve me.

Inhaling, I invite harmony; exhaling, I let go of my bitterness.

本周的 BGM

专辑:GLACIER by Pamela Goldings

Image.jpeg

被封面的雪山吸引。Glacier 是冰川的意思。好像「死亡搁浅」里翻越的雪山,如果不穿特殊装备还挺难爬的。有一个任务还会导致仪器失灵,只能靠摸瞎走。专辑曲目还有 Young LoveUnhurt,都是很空灵、静谧的曲子。

题外话,有一天在 V2 看到有人发帖说喜欢看徒步视频(就是二话不说开始走路登山 hiking 的那种 YouTube 视频,也没有什么对话,就是一直走路),然后有人回复说,「去买死亡搁浅吧...」真的是耶,走路运货、翻越雪山、修复国道,有时候很有「心流」的感觉。

Don't be so serious :)

Extra

集合森度假群岛拍到了很美的月色🌕要加油干活喔⛽️

moon.jpeg

如果你喜欢,可以点击这里订阅「瞬间记忆」➡️ https://mio.hedwig.pub/