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「待办清单」（To-Do 类 App）是一种有效的任务管理工具，可以帮助我们管理琐碎的日常工作。然而对于一些如阅读系列书籍、背诵六级单词、学会弹唱、坚持写作这类长远目标，使用「待办清单」会使其变得庞大、繁琐，产生过多心理压力，亦缺少有效的衡量机制。

实现长远目标，就必须引入目标管理的方法，长远目标有几个共同点：

1. 需要持续的投入时间

2. 需要大量的重复投入

3. 达成目标后的回报丰富

其中第 3 项是我们愿意定下一个长远目标的动力，无论是获得知识、练就流利的口语，还是获得撩妹技能，都能给我们带来极大成就感。

然而想要实现「马拉松赛跑」式的目标管理，除了内驱力外，还应当加以合适的方法/工具作为辅助，使用下面三个方法 / 工具，可以让实现这件事变得容易点。

用 AT 设定期限：没有期限的目标都是耍流氓

目标是有最后期限的梦想，没有时间限制，目标就会化为泡影。

人们都清楚长远目标需要大量的时间投入，人们也都害怕目标「遥遥无期」，设定期限就是要让目标「指日可待」。

我们要用到的 AT 是一个「倒数日」App，没有花哨的功能，点击添加后输入目标名称和期限就可以了。需要强调，这一步要求能够清晰地认识目前的状况与目标之间的距离，并且正确认识自己的能力，避免定下不切实际的目标。也许要经过几次修正才会找到正确的截止日期。

AT 能以图形化的方式显示距离截至日期的进度，非常的直观。强烈推荐开启 AT 通知栏 Widget，并放到第一位，这样给目标设定好期限后，就不需要再打开 AT 了，方便掌握目标进度。 

你可以在 App Store 免费下载 AT，给自己定个小目标吧。

在 Today 签到：自我激励、检查、回顾

通过上一步，已经对达成目标的日记心中有数。接下来有必要记录每天为达成目标所做的努力，也是为了给自己一个正向反馈。

Today 是一款精致的签到 App，少数派上有过多次推荐，我本人用过这款后就不想再尝试其它类似软件了。

你可以设置一张图片，以视觉化的方式激励自己达成目标，比如健身的话，就用一张完美身材激励自己，或者也可以放张逗比一点的图，随心所欲、开心就好。 

Today 允许为目标制定签到频率，每天一次，或者每周几次，又或者每月几次都没问题，非常人性化。我不太喜欢死板的日签，所以将不同目标按轻重急缓分为了每周 1-5 次。

以上都属于做计划的范畴，做完这些就可以讲讲我大爱的功能了——Today 提供了多种易用的自我检查工具，并能以卡片的方式直观呈现，包括健康图表、自定义图表、自定义计数器、照片、日记、备注、里程碑。这些卡片是我们能够实现自我激励、检查、回顾的关键。

这是我的例子，供大家参考：

• 在「背单词」这一目标中，加入了里程碑和计数器。里程碑记下了我想实现的阶段性目标，计数器记录了已经掌握的单词数，每次去狠按加号的时候心里真的很过瘾。
• 「读书」这一项中我加入了图表和备注。在图表中输入我正读的一本书的页数（电子书可以设置成百分比），这样就可以不断的检查到达目标的距离。备注我是做为读书笔记去用的，读完书时候可以在这里写个三言两语作为总结回顾。
• 「健身」一项我添加了健康图表、备注、图片。健康图表会自动获取 iOS 健康应用中的数据，结合运动手表手环，方便把握每天的运动量。在备注里写下每天的健身心得，对每天的健身情况进行检查、改进。在图片中可以每隔一段时间拍一下自己锻炼部位的变化，看到自己的成长对于达成目标会更有信心。（图片里的肌肉男当然不是我）

如果觉得记录图片、文字、数据太麻烦的话，只需要签到就好了。我虽然用了自我检查工具，每周也只记录 3-5 次而已，不必拘泥。

你可以在 App Store 免费下载 Today，记录你的小目标的进度。

 开启计时器：心无旁骛就这么简单

讲完了宏观上的规划和检查，到了微观，也就是具体每天的实施阶段如何做到心无旁骛呢？我要推荐的这款实用神器是系统里自带的钟表。

别笑，我是认真的！这是被大多数人忽略的一款好产品！我用过各种各样的时间管理工具、注意力管理工具，到现在计时器是我每天使用最多的一款产品，极大提高了做事效率！

简单的事情就该归于简单。当我们要做一件事情的时候，心里总会冒出一个公式：今天要花 XX 时间去做 XX。计时器就是要帮你记录在当前事情上所付出的时间。

市面上有五花八门的 App 帮助人们保持专注，在我看来它们过于复杂或华丽，反而容易分散注意力，这就是我为什么推荐系统原生计时器的理由。以 iOS 自带的计时器为例，优点显而易见：

1. 轻量，简洁；

2. 支持 Siri，瞬间调用；

3. 可直接在锁屏界面查看；

4. 可以随时暂停，无需担心丢失进度（一些第三方 App 清楚后台后会丢失计时进度）。

其中第四项还涉及一套行之有效的方法论，请允许我在这里多花一点笔墨说明。

当我们想专注一件事情时，总免不了的被一些意外打断。比如读书的时候快递来了，或是接到电话要临时处理一件事情，也可能只是累了想活动下身体。这时候就可以先按下计时器的暂停，稍后再继续阅读。

这不是分心，而是坦率地承认在做事时一定有各种小状况发生（墨菲定律），难到不是吗？对于一个长远目标，保持连贯的时间投入才是真正的专心。

多说一点我的心得体会：

我之前经常给自己规定下午 2:00 到 4:00 是阅读时刻，很多时候时间已经过去，但好像并没读多少东西，心里很是沮丧。究其原因就是那些小状况导致无法衡量真正投入的有效时间。

用了计时器的方法之后，我不再规定读书的时段，而是规定今天要在读书上付出的有效时间，所以并不害怕会被事情打断。可衡量的即时标准效果也更好，获得了更少焦虑、更多专注、更多成就感。

结合 Today 中的「自定义计数器」，将这些有效投入时间记录在案，日积月累，看见自己的进步会获得更多的成就感。

总结

以上是我要分享的工具，更是一种目标管理方法：

1. 用 AT 设定期限，让长远目标指日可待；

2. 在 Today 签到，对行动进行记录并加以改进，看到自己的进步；

3. 用计时器帮助自己专注，只关注有效的投入时间，简单有效可衡量。

希望这些工具、方法可以启发你，帮助你心无旁骛去实现一个大的愿望，帮助你变得更好。